為什么霧天忌做運動
為什么霧天忌做運動
為什么霧天忌做運動?霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。你知道霧天忌做運動的原因是什么嗎?下面就是學習啦小編給大家整理的霧天忌做運動的原因，希望對你有用!
為什么霧天忌做運動
霧是飄浮在地球表面低空中的細小水珠，水珠中溶解了 ,酸、鹽、胺、苯、酚等各種有害物質(zhì)，同時還黏附一些塵埃和病原微生物等有害 的固體微粒。
在霧中做運動，如長跑，會使身體的某些敏感部位接觸這些有窗物質(zhì)，可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病如果吸入密度大的285 mm霧氣，肺泡內(nèi)的氣體交換就會受到影響，進而引起人體供氧不足。
霧中跑步也會感到胸中憋悶，有壓迫感，容易疲乏，因此，霧天早晨忌做劇烈運動。
霧天對人體有四大危害
1、引發(fā)上呼吸道感染
門診上呼吸道感染的患者明顯增多，多以咳嗽、打噴嚏、流鼻涕為主要癥狀。這與霧天氣壓低、空氣流通差、可吸入微塵增多有直接關(guān)系，這些污染物會刺激呼吸道，引起支氣管收縮，所以咳嗽、氣喘、過敏性鼻炎等的發(fā)生率就增加了。
專家提醒：在這種天氣條件下，健康人群也會出現(xiàn)喉嚨不適等現(xiàn)象。所以，應盡量減少戶外活動，家庭和辦公場所要勤開窗通風，經(jīng)常到空氣比較新鮮的地方換換環(huán)境，做到勞逸結(jié)合，生活有規(guī)律，減少不必要的交際應酬，避免煙酒不良刺激，同時還應多喝水，加快代謝，排出廢物。另外，不要一發(fā)生上呼吸道感染就服用抗生素，因為90%以上的上呼吸道感染不需要吃抗生素，只要做到對癥和抗病毒治療即可。盲目服用抗生素反而會引起過敏反應，出現(xiàn)毒副作用，加重病情。
2、誘發(fā)哮喘、慢性支氣管炎
霧天中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物是誘發(fā)哮喘、慢性支氣管炎的主要因素。這些污染物刺激哮喘患者的支氣管而引起呼吸道的反應。哮喘患者會出現(xiàn)喘息，慢性支氣管炎患者會出現(xiàn)上呼吸道感染并伴有發(fā)熱、吐黃痰等，誘發(fā)并加重原有疾病。
專家提醒：哮喘患者應盡量避免過敏源的刺激，在霧天里，空氣中懸浮物很多，患者盡量少出門，減少與過敏源的接觸，外出時要戴上口罩，這是減少呼吸道刺激的最簡便有效的方法。鍛煉應避開早晚等霧氣較濃的時段，選擇公園、郊外等空氣新鮮的地方。哮喘和慢性支氣管炎病人還可在專業(yè)醫(yī)師指導下提前用藥，合理治療，有助于預防和減少原有疾病的發(fā)生。在飲食方面，宜選用清淡易消化，且富含維生素的食物。多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還有潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎養(yǎng)肺的作用。
3、導致心腦血管疾病
冬季寒冷多霧，氣壓較低，易出現(xiàn)缺氧、缺血，引起冠狀血管痙攣，從而誘發(fā)心腦血管疾病。同時，這樣的慢性病人由于免疫力下降，也往往會罹患肺部感染，肺部感染又加重了心腦血管疾病。
專家提醒：霧天心腦血管病人不宜做運動，盡量減少外出，避免活動時增加耗氧量和冷空氣刺激。注意頭部和手、腳的保暖。外出鍛煉應等到太陽出來、霧氣消散之時，每次活動在45分鐘為宜。飲食應以高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪為主。同時，應在醫(yī)生指導下堅持經(jīng)常性的規(guī)范合理用藥。
4、引起心理抑郁
霧茫茫的天空，低垂而灰暗，在這種時候，人會變得壓抑、郁悶，情緒低落，做什么事情都打不起精神?；颐擅傻奶鞖鈺绊懭说男睦?，尤其是一些心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會感覺心情更沉重，精神更緊張，情緒更憂郁。
霧霾天自我保護的方法
1、減少出門
減少出門是自我保護最有效的辦法。當PM2.5濃度每增加103微克/立方米時，居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%，滯后時間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高，為3.08%。如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學成分。也最好不好開私家車，多乘坐公共交通工具，為減少PM2.5做貢獻。
2、霧霾天氣少開窗
在霧霾天氣，盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，時間每次以半小時至一小時為宜。同時，家中以空調(diào)取暖的居民，要注意開窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足?？梢栽谧约谊柵_、露臺、室內(nèi)多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。還可以使用空氣凈化器，市面上80%的空氣凈化器都以凈化空氣中的細微顆粒物為主，對PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。
3、外出戴口罩
在不得不外出的情況下，注意加強自我保護，選擇合適的防塵口罩。挑選口罩時，盡量選擇材質(zhì)密實的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。但佩戴的時間不宜過長，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導致頭昏。
4、做好個人衛(wèi)生
外出回來三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈;漱口是清除附著在口腔的臟東西;最關(guān)鍵的是清理鼻腔。洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。
5、飲食清淡多喝水
霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
6、適量補充維生素D，調(diào)節(jié)情緒
這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。心理脆弱、患有心理障礙的人在霧霾天氣里會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，要讓自己高興起來。
7、少抽煙
卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細顆粒物，煙草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì)，會嚴重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。因此抽煙者近幾日不論是外出還是呆在室內(nèi)，應當盡量少抽煙。
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