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徒步登山的好處有哪些

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  男人在徒步登山過程中,預(yù)防體溫過低除了保有充足的御寒裝備外,自我保護(hù)及搶救、保護(hù)失去活動能力的登山者是最重要的防御措施。那么徒步登山有什么好處?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你徒步登山的好處有哪些。

  徒步登山的好處

  1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力,爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

  2、爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。

  3、爬山可以強(qiáng)筋健骨。

  4、 “森林浴”綠色健康法。進(jìn)入森林,跋山涉水,靜思養(yǎng)神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗凈城市塵囂,心曠神怡。

  5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。

  徒步登山的注意事項(xiàng)

  1、心臟是維系生命的重要器官,心臟衰竭即使在低海拔地區(qū)及時(shí)送入危重病房在各種先進(jìn)儀器的搶救下也是一個(gè)高死亡率的病癥。在山區(qū)交通不便,搶救條件也有限,一旦發(fā)病,幾乎是必死無疑。因此,心臟衰竭重在預(yù)防。進(jìn)山前一定要做好身體檢查,有禁忌癥的人員不應(yīng)盲目進(jìn)山,一旦發(fā)現(xiàn)自己能力不及時(shí)也不要鹵莽地向上繼續(xù)攀登。

  2、在登山的過程中應(yīng)時(shí)刻注意自己心臟的工作情況,并注意保護(hù)心臟,可服用維生素C以保護(hù)心臟、維生素E提高人體抗缺氧能力。如果因血液中紅血球太多而導(dǎo)致血液粘稠、心臟負(fù)擔(dān)加重,可以考慮放血??蛇m當(dāng)使用利尿藥減輕水腫癥狀。在水腫條件下,病人會感到口渴,此時(shí)讓病人喝大量的水,特別是鹽水會引起致命后果。

  3、在登山過程中如果有切片的人參,將有很大的用處。在最緊急時(shí),人參甚至可以當(dāng)飯吃。大劑量的人參是生命的最后一道防線。

  老年人徒步登山注意事項(xiàng)

  1、老年人要量力而行。

  老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退,而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動。準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動,以便有個(gè)適應(yīng)過程。爬山中,求勝心不要太強(qiáng),一旦覺得身體不舒服,應(yīng)馬上停止運(yùn)動。

  2、心腦血管疾病患者要有人陪同。

  這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。

  3、糖尿病患者要警惕低血糖。

  醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口,如果有要及時(shí)消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

  4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。

  以上山為例,人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動,上山又很費(fèi)力,這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的,于是更加拼命活動,結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

  5、早晨登山要注意。

  要指出的是,很多人都喜歡早上去爬山,其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)椋绯靠諝庵兴执?,污染物都彌散在水氣中,人呼吸后對健康不利。而?jīng)過一夜的休息,身體各方面的機(jī)能還沒有完全恢復(fù),這時(shí)登山,鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上,最好在太陽出來后去爬山,但登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。
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