爬山的好處及注意事項(xiàng)有哪些
爬山的好處及注意事項(xiàng)有哪些
不少人喜歡選擇爬山來(lái)作為休閑娛樂(lè)的項(xiàng)目，那么大家知道爬山運(yùn)動(dòng)有哪些好處以及注意事項(xiàng)嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
爬山的好處
1、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能
俗話說(shuō)的好：“人老腳先衰。”只要人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老，腳是人體之根。
經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。
爬山時(shí)雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，能得到很好的鍛煉，如此一來(lái)便可以促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠(yuǎn)比城市中的綠地花草多得多。
因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
2、爬山可以塑造體形，刺激細(xì)胞生長(zhǎng)
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加。
人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
氧氣負(fù)離子可以有效的結(jié)合體內(nèi)的自由因子，可以幫助體內(nèi)的有害物排出體外，而且在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還能加快脂肪的消耗速度。
爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀因此爬山也有塑形功效。
堅(jiān)持下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。
3、爬山有助于緩解眼部疲勞
治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。
然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。
山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
4、登山具有磨礪意志力的作用
登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來(lái)，是很辛苦勞累的事情。
當(dāng)碰到絕壁或懸崖等困難時(shí)，都是對(duì)人的毅力耐力的考驗(yàn)和磨煉，使人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性和耐受力也得到有效擴(kuò)展。
5、登山具有超越自我享受成功的快樂(lè)體驗(yàn)
在有限的登山時(shí)間里，可體會(huì)到人生經(jīng)歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難，是對(duì)自我體力和心理的挑戰(zhàn)。
當(dāng)征服了前進(jìn)路上一一困難后，就會(huì)享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無(wú)比的興奮、快樂(lè)和滿足，感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂(lè)趣。
6、登山具有陶冶情操增長(zhǎng)知識(shí)的作用
在山區(qū)村落中，總是保存有著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過(guò)程中順便游覽的附帶內(nèi)容，既觀賞又學(xué)習(xí)，既了解民情民俗又陶冶精神開(kāi)闊眼界，有著別樣的心理滿足。
為對(duì)整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來(lái)一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松。
就像打開(kāi)了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來(lái)，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動(dòng)又開(kāi)始了。
7、登山具有克服心理疲勞易放棄的弱點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)是單調(diào)和艱苦的活動(dòng)，使很多想運(yùn)動(dòng)而半途而廢。登山卻適應(yīng)人們心理上好新奇、從眾的特點(diǎn)，不僅有明確的行程目標(biāo)，還有充實(shí)、新鮮的旅途，減緩了過(guò)于單調(diào)重復(fù)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊心態(tài)。
而有時(shí)在困難和猶豫中，也會(huì)隨大家的行動(dòng)而堅(jiān)持達(dá)到目的地，可起到心理強(qiáng)制的作用。
因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗(yàn)。
8、登山運(yùn)動(dòng)有利于建立社會(huì)平等和諧的關(guān)系和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神
登山活動(dòng)一般是數(shù)人至幾十人的群體活動(dòng)，老少皆宜，參加人員不分民族、職業(yè)、年齡、性別、地位、學(xué)歷等社會(huì)因素，只因熱愛(ài)自然和登山這一單純目的而走到一起，沒(méi)有任何利益利害或心理交流的壓力。
當(dāng)?shù)巧街?，一人有難，不分彼此，大家相助?？梢耘囵B(yǎng)人們團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義。
因而，十分易于建立相互平等和諧、互助友好的人際關(guān)系，也易于在社會(huì)各階層中建立平等和諧關(guān)系和相互尊重與互助的好形式，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。
爬山的注意事項(xiàng)
1、要準(zhǔn)備好裝備，一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會(huì)濕到里面。鮮艷好洗的衣服，山里樹密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。
最好準(zhǔn)備一根登山杖，下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了。
2、一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足。
如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈。
3、記住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多，容易出事。若扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。
4、登山時(shí)不要著急，最忌快走，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。
不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒(méi)勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開(kāi)始不要爬得太高，半個(gè)小時(shí)左右就休息。
5、 呼吸：采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說(shuō)呼吸，在整個(gè)爬山過(guò)程中都要按照一定的呼吸頻率。
一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強(qiáng)度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
6、省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時(shí)走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時(shí)也可以節(jié)省體力。
7、補(bǔ)水：任何運(yùn)動(dòng)都需要補(bǔ)水，爬山減肥方法也一樣，也需要補(bǔ)水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水。
而在爬山過(guò)程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運(yùn)動(dòng)中的缺水程度，同時(shí)也是最為科學(xué)的飲水方法。
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