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登山后膝蓋疼是怎么回事

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  秋季,正是登高的季節(jié)。但遺憾的是,有不少人雖然喜歡秋游,卻又懼怕爬山,究其原因是膝蓋疼,尤其是下山更甚,這究竟是什么原因呢?應(yīng)該怎么辦呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧。

  登山后膝蓋疼是怎么回事

  通常來(lái)說(shuō),膝蓋會(huì)有兩個(gè)地方容易疼,第一,是因半月板損傷和退行性病變引起的關(guān)節(jié)疼;第二,是外側(cè)副韌帶拉傷引起的。咱們分別來(lái)說(shuō)一下。

  對(duì)于第一種情況,如果是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致或退行性病變引起的半月板損傷,最好照一下片子,讓醫(yī)生看一下你半月板磨損的情況是不是很?chē)?yán)重,如果很?chē)?yán)重的,最好放棄爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。如果磨損不嚴(yán)重的,還是可以繼續(xù)爬山,但也要注意運(yùn)動(dòng)方法。

  對(duì)于第二種情況,通常來(lái)說(shuō),當(dāng)采用前腳掌率先觸地的下臺(tái)階方法后,效果很顯著,我就屬于這種類(lèi)型。當(dāng)前腳掌率先觸地后,膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪舛紩?huì)繃緊,防止在下山的過(guò)程中因關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起的外側(cè)副韌帶的拉傷,肌肉繃緊,就相當(dāng)于給膝蓋戴了一個(gè)護(hù)膝,使得在下臺(tái)階的過(guò)程中,關(guān)節(jié)不易錯(cuò)位拉傷外側(cè)副韌帶。

  可能有看官問(wèn)了,如何簡(jiǎn)單地判斷自己是屬于上述哪種類(lèi)型的關(guān)節(jié)疼呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單,坐在椅子上,手扶膝蓋,前后活動(dòng)你的小腿,此時(shí),你扶膝蓋的手會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)腔里轉(zhuǎn)動(dòng)是否平滑,聽(tīng)聽(tīng)有沒(méi)有異響,如果感覺(jué)平滑,沒(méi)什么異響,說(shuō)明你關(guān)節(jié)基本上完好的,下山疼的情況就屬于第二種情況;反之,就屬于第一種情況。

  避免登山后膝蓋疼及緩解辦法

  爬山要注意安全,譬如要選擇合適的登山裝備來(lái)應(yīng)對(duì)不同的登山要求,作為一般普通人去登山,那么游玩的性質(zhì)居多,那么需要輕減裝備,穿著輕薄透氣的衣物,最重要的是一雙合腳舒適的登山鞋。

  登山的行程一般比較長(zhǎng),時(shí)間會(huì)比較久,且路面的情況非常的復(fù)雜,為了保護(hù)腳和膝蓋,一雙合格的登山鞋必不可少。有些人說(shuō)自己登山的時(shí)候會(huì)發(fā)生膝蓋疼的情況,也可以找找鞋的原因。

  為了避免爬山后膝蓋發(fā)生疼痛,那么在登山前應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng),具體的方法有兩腳并攏,做屈膝蹲起動(dòng)作,動(dòng)作幅度大但是動(dòng)作要緩慢,次數(shù)在20次每組,做2組即可。

  登山中途如果發(fā)現(xiàn)有膝蓋痛,請(qǐng)馬上停下休息,也不需要做過(guò)多的放松活動(dòng),僅僅是停止下來(lái)休息即可,靜止足夠的時(shí)間給膝蓋恢復(fù)。然后保持較低的運(yùn)動(dòng)量下山。

  后期的處理方法可以采用熱敷或按摩等手段來(lái)加速膝蓋部位的酸痛緩解速度。膝蓋關(guān)節(jié)處的酸痛不同于肌肉酸痛,應(yīng)多以拉伸為主,并保證足夠的休息時(shí)間。

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