跑步傷到膝蓋應(yīng)不應(yīng)該帶護(hù)膝 時(shí)間：2024-01-09 05:32:10 曾揚(yáng)1167由 分享 現(xiàn)在人們對(duì)于跑步的健康越來(lái)越關(guān)注了，很多人都不再輕視跑步，他們?cè)絹?lái)越重視跑步，希望在不受傷的情況下通過(guò)跑步鍛煉來(lái)收獲好的效果! 以前很多人對(duì)于跑步很輕視，他們以為跑步很簡(jiǎn)單，邁開(kāi)雙腿就去跑，結(jié)果多數(shù)人都因?yàn)榕懿蕉軅?，結(jié)果等到受傷以后他們才后悔，但是那時(shí)候后悔早已經(jīng)晚了! 一般的傷還好有可能能夠完全恢復(fù)，但是如果你的膝蓋上了，那就讓人很煩心，在我身邊有很多因?yàn)榕懿絺搅讼ドw的朋友，都過(guò)了好幾年了，膝蓋還沒(méi)有完全康復(fù)! 所以跑步時(shí)我們一定要保護(hù)好自己的膝蓋，千萬(wàn)不可馬虎大意，跑步的膝蓋損傷重在預(yù)防，所以在跑步之前我們一定要掌握正確的方法來(lái)保護(hù)好自己的膝蓋! 那么跑步時(shí)要帶護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋嗎?我們?cè)撛鯓颖Ｗo(hù)自己的膝蓋?弄懂這些問(wèn)題對(duì)于膝蓋的健康非常的重要，今天就來(lái)帶大家了解這兩個(gè)問(wèn)題! 跑步時(shí)要帶護(hù)膝嗎 在我跑步的時(shí)候我確實(shí)看到有不少人腿上戴著護(hù)膝，很多人天天都在戴，都已經(jīng)習(xí)以為常。有不少人認(rèn)為帶著護(hù)膝可以幫助減輕膝蓋的壓力，讓我們的膝蓋更健康! 但是真實(shí)的情況并不是這樣的，護(hù)膝屬于外在的護(hù)具，我們絕對(duì)不可長(zhǎng)期依靠外在的護(hù)具來(lái)保護(hù)我們自己的膝蓋，因?yàn)樽o(hù)膝戴久了，我們的膝蓋就會(huì)逐漸的喪失它應(yīng)有的功能! 所以我們應(yīng)該適度的使用護(hù)膝，我們應(yīng)該讓跑步來(lái)鍛煉我們的膝蓋，刺激我們的膝蓋，讓我們的膝蓋在跑步時(shí)不斷的變強(qiáng)，這樣才能讓我們的膝蓋變的越來(lái)越好! 你該如何保護(hù)自己的膝蓋 1. 減量，適度 很多人在跑步時(shí)完全沒(méi)有一個(gè)度，那雙腿邁開(kāi)來(lái)就再也停不下來(lái)了，我們不得不承認(rèn)，跑步確實(shí)有癮，一旦跑起來(lái)就無(wú)法停止，但是我們一定要控制跑量! 現(xiàn)在的研究表明，人每天的運(yùn)動(dòng)量最好保持在1萬(wàn)步以?xún)?nèi)，我們每天跑步的公里數(shù)最好保持在5000米左右，不用多跑跑那么多，不僅傷身，也沒(méi)太大的效果，適度跑步對(duì)膝蓋很有益處! 2. 沖擊力很小的跑步姿勢(shì) 為什么跑步很傷心感，因?yàn)樵谂懿降纳仙拖侣鋾r(shí)，我們的膝蓋都要承受很大的沖擊力!每一次我們跑步時(shí)，我們膝蓋承受的沖擊次數(shù)都要超過(guò)上千，甚至上萬(wàn)次! 所以減少?zèng)_擊力可以從根本上減少膝蓋的損傷!有的人在跑步時(shí)姿勢(shì)非常的好，輕飄如葉，落地非常的輕柔，腳底和地面充分的接觸，腳踝和膝蓋充分的彎曲，這樣我們就可以做到落地?zé)o聲! 3. 該休息時(shí)就休息 膝蓋雖然不是很堅(jiān)硬，但是也沒(méi)我們想象的那么弱小，如果我們給予膝蓋充分的休息時(shí)間，膝蓋就會(huì)越跑越強(qiáng)，當(dāng)然，如果你過(guò)度使用膝蓋就會(huì)過(guò)早的衰老，從而讓膝蓋報(bào)廢! 所以我們?cè)撔菹r(shí)就休息，通過(guò)睡眠，通過(guò)休息日來(lái)讓膝蓋充分的恢復(fù)!適度的鍛煉，再加上充分的休息，膝蓋就會(huì)進(jìn)行超量恢復(fù)，我們的膝蓋就會(huì)越跑越堅(jiān)硬! 其實(shí)還有很多保護(hù)膝蓋的方法，在跑步時(shí)，我們也應(yīng)該注意自己的鞋子和跑道，別小看這兩個(gè)外在設(shè)備，如果你選擇的跑鞋合適，跑道正確，那么膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)進(jìn)一步降低! 我們一定要選擇一個(gè)塑膠跑道，最差也要是平坦的柏油馬路，同時(shí)穿一雙舒適合腳的跑鞋，一定要輕便靈活并且能夠吸收一定的沖擊力!
