爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是老少皆宜，爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風(fēng)景陶冶情操，爬山還可以減肥。爬山減肥注意事項(xiàng)你們曉得嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的爬山減肥注意事項(xiàng)_爬山減肥注意什么，希望對(duì)大家有所幫助!

　　爬山減肥注意事項(xiàng)

　　1、強(qiáng)度不宜過(guò)大

　　爬山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

　　2、不渴先喝水

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

　　3、先熱身，后放松

　　開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　4、維生素“熱補(bǔ)”

　　爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

　　在最初爬山減肥的時(shí)候，你可能會(huì)感覺(jué)身體非常不適應(yīng)，第二天就腰腿酸痛。這是正常的生理現(xiàn)象，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，這種癥狀就會(huì)消失。而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)越來(lái)越好，對(duì)爬山也逐漸熱衷。

　　爬山減肥的技巧

　　1、呼吸

　　在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

　　2、省力

　　為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

　　3、補(bǔ)水

　　爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。科學(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可。

　　在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家要注意運(yùn)動(dòng)的安全防護(hù)，特別是老年人，在爬山時(shí)一定要注意量力而行。