登山比賽技巧4公里
登山比賽技巧4公里
登山比賽4公里是一項適合短途登山愛好者的選項。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了登山比賽技巧4公里版本,希望對短途登山愛好者有幫助哦!
一、4公里登山比賽爬山技巧
上山:上體放松并前傾,兩膝自然彎曲,兩腿加強后蹬力,用全腳掌或腳掌外側(cè)著地,也可用前腳掌著地,步幅略小,步頻稍快,兩臂配合兩腿動作協(xié)調(diào)有力地擺動。
下山:上體正直或稍后仰,膝微屈,腳跟先著地,兩臂擺動幅度稍小,身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑,以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。
坡度較陡時:上下山可沿“之”字形路線來降低坡度。必要時,也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。
通過滑苔和冰雪山坡時:除用上述方法外,還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎臺階行進(jìn),或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。
通過叢林、灌木時應(yīng)注意用手撥擋樹枝,防止鉤戳身體,對不熟悉的草木、不要隨便攀折,以防刺傷,并盡量選擇好的路線。
通過亂石山地時:通過亂石浮石地段,腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位,盡可能攀拉,腳踏牢固的樹木,以協(xié)助爬進(jìn)。必要時,應(yīng)試探踩踏石頭,以防止石塊松動摔倒。
二、4公里登山比賽攀登技巧
攀登時手腳要緊密配合,保持身體重心的穩(wěn)定,不斷觀察、試探攀登點的牢固適用性。欲借草根或樹枝攀登時,應(yīng)先穩(wěn)住重心試著用力拉動,以免因草根樹枝突然松脫造成危險。
徒手攀登時(三點固定攀登法):即利用崖壁的凸凹部位,以三點固定一點移動的方法攀上崖壁。攀登時,身體俯貼于崖壁,采用兩手一腳固定,一腳移動或兩腳一手固定,一手移動的姿勢,利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量,使身體向上移動。
繩索攀登:兩手握住繩索,使身體懸起并稍提腿,用兩腿內(nèi)側(cè)和兩腿外側(cè)夾住繩索,隨著兩腳夾蹬繩索,兩手交替引體上移?;騼墒稚熘苯游站o繩索,腿腳兩下垂,兩手交替用力向上引體,攀至頂點。
三、4公里登山比賽集體行進(jìn)技巧
由多個人組成的小組,總會有些人走得快一些而有些人走得慢一些,但是,既然是集體行動,同時也為了防止發(fā)生事故,建議按較慢的人的速度一塊兒行走。帶隊的人應(yīng)該走在隊伍最后。
過吊橋:吊橋不時地?fù)u晃,要一個人一個人地過。對橋下河水恐懼的人應(yīng)該只看腳下1米前方的橋面。
過獨木橋:把腳橫開如肩寬,采取稍有點外八字的步法,就能取得良好的平衡。若獨木橋只有一根,應(yīng)看著1米左右的前方,一步一步使鞋底踏穩(wěn),盡快走過去要比慢吞吞地更穩(wěn)便。
過河:對于淺于膝蓋的河水,如果是夏天,要穿鞋趟過去,這樣比較安全。如果河流里有石頭,可以踏石而過,且應(yīng)選踏比較干燥的石頭,因為濕石容易滑倒。而對于深過膝的河水,涉水過河比較危險,請另選它路過河。
正確的休息方法
走多少時間后休息大致取決于如下標(biāo)準(zhǔn):平地,每走50分鐘休息10分鐘;爬坡,則每走30分鐘休息10分鐘。休息時間過長反而會使剛剛活躍起來的身體機能變得遲鈍。休息時可坐到石頭等高一點的地方,以使血液不致下行臀部,身體保持良好狀態(tài)。休息時還可以做一些輕微的屈伸活動。