有哪些踢橄欖球的方法
有哪些踢橄欖球的方法
在橄欖球中，踢球員大多數(shù)站在幕后，直到他們突然受到召喚，從而在改變比賽的時刻做出英雄行徑。踢橄欖球是一門藝術(shù);與其他橄欖球位置不同，它的要求是獨一無二的：要有決心和身心承諾。先不論你在橄欖球場上有著怎樣的抱負，下面是你開始起步并完善你的踢球技巧的一些方法。歡迎跟隨學習啦小編學習。
開球
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把橄欖球放在球座上。這是開始踢橄欖球的最簡單的方式。便宜的塑料球座在大多數(shù)體育用品商店里都是可以找到的，里面也會有更貴一些的職業(yè)球座。不管你選擇使用哪種球座，把球放好，讓球帶處于離你遠的那一邊并朝向你的預定目標。球應當直立放置，讓兩個尖端分別筆直向上和筆直向下，并稍稍向后傾斜。
踢球時，確保你的球按適當規(guī)格充好氣兒。踢充氣不足的球是件事倍功半的事兒，而且多多少少會讓你的腳有些疼痛。
2
練習你的助跑。在橄欖球比賽中，球座和開球在比賽開始和每次得分后出現(xiàn)。開球的目標在于距離，旨在把球踢到深入球門區(qū)(在大學和職業(yè)比賽中大約59米，高中比賽中約55米)一米左右的地方去。為了助跑開球，你可以一直后退到你想要的距離。
站在球座后面幾米處與你踢球腳的相反方向上。如果你慣用右腳，那么就向左走幾步。
一些踢球員喜歡用一種九步助跑來開球。從你的非踢球腳開始起步，用一個短促的“試探步”來啟動。以恰好把非踢球腳定位在橄欖球邊為目標，多練習向球跑的這個過程。你的支撐腳應該距離球大約30厘米遠，而且你的腳的重心應該和橄欖球在一條直線上。
不要放橄欖球，只放置球座來練習幾次以學會合適的時機選擇。
3
把球踢出去。跑到球邊到達合適位置后，做出一個自然流暢而有約束的擺腿動作是很有必要的。很多年輕的踢球員認為他們需要在擺腿的時候?qū)⑷矶颊{(diào)動起來以求能將球踢得遠，但是就像高爾夫球一樣，擺腿其實是完全是與方式和控制有關(guān)的。
你的踢球腿應當在足尖部分豎起，而你的支撐腳則與地面接觸。你不必一定要比你平時的跑步步幅回撤得更遠。這個動作應當是舒服而不過分舒展的，不過要準備好站好位置后立即進入踢球模式。
你的腳尖應該朝下，并且用你的腳內(nèi)側(cè)前端鞋側(cè)紋的部位去接觸球的中間。你的腿應該是筆直的。目前先不要太擔心精確性的問題，只要猛地一擊找找所需的速度和力量的感覺就可以了。
老式學校的踢球員們有時喜歡少跑幾步來個腳尖踢球，這會讓精確性下降但是力量大幅提升。如果你已經(jīng)打好基礎，你可以嘗試一下這種風格。
4
面對目標完成完整動作。讓你的踢球腳另一側(cè)的那只手臂劃過身體來平衡你擺腿的動作，并使腿部能夠?qū)η蜃龀鲆粋€清楚的擺腿動作。低頭注視著球，讓你擺腿的勢能帶動你的身體來完成這一踢。
把你的腳尖想象成一個遙控裝置，你必須用它來將球指向目標。在你觸球后，腳尖要瞄準你所希望的落點。
方法
射門
1
縮短助跑。 射門比起開球來說需要更為協(xié)調(diào)的時間選擇，因為防守方會盡力阻擋射門或以其他方式進行破壞。把你的助跑縮短到兩三步可以讓你到球邊位置上的速度快上許多，由此保證成功的一踢。
三步助跑是最為常見的。這種助跑足夠快到打破防守，而且可以讓你發(fā)現(xiàn)錯誤的發(fā)球，同時讓置球員能夠把球擺在正確的方向上。從擊球點始(先用球座練習，然后逐漸變?yōu)橥们騿T一起練習)，直向后退三步然后向左兩步(如果你用右腳踢球)或向右兩步(如果你用左腳踢球)。
2
練習你的助跑。以非踢球腳在前的姿勢站立，在助跑時想象你與球之間有一條直線，保持你的腳的朝向是筆直的。同開球一樣，你的第一步應該是個試探步，但是這一次先出步的是你的踢球腳。練習一下以直線跑向球，讓第三步正好立在球邊，踢球腿準備好并且豎起來。
在兩步式中你的第一步是個平衡步，調(diào)動你的雙臂和身體準備踢球。在完成這一步后，你應該已經(jīng)前進了一半，并且與你的設定位置處于一條直線上了。第二步就是定位步，這一步應該做好踢球準備并定位好。
3
提高你的精確度。射門是一種關(guān)于精確度的游戲，而你的精確度全依靠助跑。務必避免在助跑時一邊失去平衡，將你的步伐保持在可能的通向球的最筆直的線上。將你的非踢球腳放置的太靠后會導致你與球的距離太遠，而放置的太靠前則會導致球踢得太低而且無力，很難越過人墻。
4
和置球員一起練習。當你在球場的各個位置都能進三分球之后，可以開始和一個擔當置球員的搭檔一起練習了。你的置球員需要抓住球，把它放好，然后針對目標調(diào)整球帶，而此時你要全速跑向他，所以把握好時機是至關(guān)重要的。
在你定好位之前，球應該已經(jīng)被放置好，這樣你就可以看到它并有根據(jù)地作出調(diào)整。
方法
讓心智成長
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專注于小事。在橄欖球中，踢球員處于一個非常脆弱的位置上。他們很少得到重視，直到比賽已經(jīng)懸于一線，而球隊需要球飛過人墻制造勝利。最近，一些教練甚至已經(jīng)開始在重要射門前“雪藏”踢球員，然后剛好在踢重要一踢之前叫一個暫停，讓形勢更加緊張。但是通過專注于小事——你的助跑，保持在一條直線上，定好位，完成延續(xù)動作等等，你應該可以放下壓力，完成精準的射門。
2
參與。有時候，在一個橄欖球隊中，踢球員會被莫名其妙地看成是與其他球員分離開來的。通過參與球隊的調(diào)節(jié)與提高活動，你不僅會成為一個更好的運動員，還會成為球隊的一部分。
絕不要讓你自己與其他人隔絕，因為在比賽中你需要你隊友的支持來獲得成功。在球隊里交些朋友，積極地祝賀他們的成功吧。
和你的置球員和發(fā)球員建立良好關(guān)系，這樣在你踏上場地的時候，你會知道自己已經(jīng)練習好了，同時也準備好完成成功的射門。
3
在射門前后都控制好你的情緒。沒有人能成功地完成每次射門。但是糾結(jié)于一次失去的追加得分只會在之后的比賽中妨礙到你，而你本有機會用一次射門來彌補它。踢球員們需要把每次射門快速地清除出腦海，然后專注于踢球的流程本身。
當你成功地射入一球時，像一個跑衛(wèi)慶祝達陣一樣慶祝并享受這個進球吧，但是不要沉浸于這樣的好事比你糾結(jié)于壞事的時間還要長。
為了能夠?qū)Ｗ⒂谄渌虑樯?，要好好看比賽。你應當和你隊上的其他人一起吶喊呼和來將你的注意力從自己的任務上轉(zhuǎn)移開來，直到你必須要集中于你自己的任務了。
方法
踢球伸展運動
1
制定日常的伸展運動日程。你的腿應當是放松而靈活的，尤其在你開始猛地踢出一記三四十米的射門之前。你的踢球練習的最初和最后十分鐘應該由伸展運動組成，而其中大部分應該集中在你的腿部。踢球訓練師推薦一天中再做2-3組伸展練習，這應該是早上起床應做的第一件事，也是在一天的結(jié)束時睡覺前應做的事。[1]
2
拉伸你的臀部屈肌。單膝跪地，另一只腳向前伸到一個舒服的距離，就好像你在做一個突進動作然后一直向下膝蓋著地一樣。如果你的左膝著地，就向空中筆直地上舉你的左臂，右臂則向右側(cè)筆直伸展，形成一個垂直的角度。之后再將右臂向著你的左腳伸展。保持這個姿勢數(shù)15個數(shù)，然后換另一邊，重復這個動作。
3
拉伸你的腿筋。背部著地，雙腿伸向空中，把你的右腿在膝蓋處疊在左腿上。雙手扶在左腿后，把雙腿向胸部拉伸。你應該能夠感覺的到底下那條腿的腿筋正在被拉伸。保持這個姿勢數(shù)15個數(shù)，然后換腿。
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拉伸你的腹股溝。坐在地上，以“蝴蝶”姿勢去夠你的兩個腳底。用雙手握住雙腳，然后通過微微向前傾斜并盡力完全地碰到你的膝蓋外側(cè)。
正像任何伸展運動一樣，慢慢地做這個動作，保持至少15或20秒。不要屈腿。
5
拉伸你的四頭肌。你大腿部的這些肌肉在跑或者踢球前徹底伸展一下是有好處的。保持站立姿勢，用你的手將腳向后扳直到它碰到或幾乎碰到你的臀部了。你應該能感覺到你大腿前端的拉伸感。輪流換腿進行，每條腿持續(xù)15或20秒。
你也可以側(cè)躺來進行這個動作，這樣你就不必用一只腳保持平衡了。
6
拉伸你的下背部。坐下來，兩腿伸直，將一條腿疊在另一條上，盡力去夠上面那只腳。接下來，扭身讓另一側(cè)的肘部處于上面膝蓋的外側(cè)。如果你將右腿疊在左腿上，那么扭動背部讓左肘能夠碰到你右膝蓋外側(cè)。讓你的背部保持筆直，然后你將能感受到這樣的伸展正在讓你的下背部放松。保持這個姿勢不要屈腿，然后換另一邊。
方法
其他踢球練習
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練習疾跑。鍛煉你腿部的快縮肌在射球是最重要的。在橄欖球場上，中后衛(wèi)球員可能擁有“最強壯”的雙腿，而踢球員則需要擁有最快的。
將往返跑或“自殺性訓練”(瘋狂訓練)列入你的鍛煉計劃中，這是鍛煉這些肌肉并保證你是場上跑得最快的人之一的好方法。在跑道上，試試在直道部分疾跑然后走過彎道部分。繞整個跑道進行兩次。
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把等距腿部訓練加入你的踢球訓練日程中。[2] 這些訓練也稱為“靜態(tài)動作訓練”，與其說它們是被設計用來增強力量的，不如說是用來提高特定肌肉群的速度和功能的。這些運動不需要外加重量，而是依靠身體自身去創(chuàng)造阻力。
等距靠墻半蹲是一種常見的踢球員訓練。讓你的背部貼墻，向下蹲坐，直到你的大腿與地面平行而小腿與墻平行，形成一個90°角。堅持20-30秒，然后重復2-3次。
等距提踵運動在打造你大腿肌肉的快速爆發(fā)反應力上是很有用的。在樓梯或其他高起的表面上，用你的腳趾支撐你站立，讓腳跟懸空。彎曲你的小腿來慢慢地讓自己上升或下降，在練習的最后堅持這個姿勢5個數(shù)。如果你在樓梯上做這項運動，注意保持平衡。你可能要用到扶手或一把椅子來維持平衡。
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鍛煉你的核心力量。[3] 核心力量鍛造訓練在保持你的整體健康和重心與腿部力量上是非常必要的。踢球是一種全身運動，其中很多力量都來自你的背部和腹肌。
在你的鍛煉計劃中，輪流進行仰臥起坐和抬腿運動。首先以3組仰臥起坐開始，每組20個。在每組之間，躺下來背部著地，手墊在臀部下，將你的兩條腿同時抬向空中，再將它們放下來與地面平行，但并不要真正地碰到地面。保持這種姿勢5個數(shù)，然后重新將它們抬起來。做幾組抬腿動作，每組10個，然后換回仰臥起坐，以此來鍛煉核心力量。
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在游泳池中鍛煉。游泳池對踢球員來說是非常好的鍛煉設備，既可以用來做簡單訓練，又可以在你制定踢球計劃時用來練習你的踢球動作。
將高抬腿、對抗踢、跳躍、突進等融入你的鍛煉中。進行50-70個踢球動作，在游泳池里完整地做完全部動作，包括延續(xù)動作。
小提示
和另一個踢球員搭檔進行伸展練習。輪流躺下背部著地，把一條腿向空中伸直，讓另一個人輕輕地把這條腿向躺著的人頭部方向推壓，以此來拉伸腿筋。細心地幫你的同伴壓腿，多溝通，以避免過度拉伸。
多花些時間去拉伸你的腿筋是個很不錯的主意，因為這是踢球員經(jīng)常受傷的部位。試試在站立姿勢下去夠你的腳尖，保持兩腿筆直，分別向兩側(cè)伸開，每一側(cè)堅持15個數(shù)。這樣度過的時間是很有價值的。
按照計劃進行。保持你的步伐一致，手一致，節(jié)奏和時間一致。持續(xù)不變地按照計劃進行，這樣可以培養(yǎng)出你嫻熟的腳法并給你帶來自信。
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