打高爾夫球揮桿姿勢(shì)介紹
很多人不懂高爾夫球的正確揮桿動(dòng)作,這樣不僅影響成績,也會(huì)造成不必要的損傷,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打高爾夫球揮桿姿勢(shì)的相關(guān)資料,希望對(duì)您有所幫助。
打高爾夫球揮桿姿勢(shì)
擊球準(zhǔn)備
對(duì)擊球準(zhǔn)備動(dòng)作產(chǎn)生迷惑的原因很簡單:因?yàn)槲腋嬖V所有的學(xué)員,做好了擊球準(zhǔn)備,即使后來揮出的是一般水平的揮桿動(dòng)作,仍然可以打出一記好球。
不過,一個(gè)糟糕的擊球準(zhǔn)備,無法幫助提高你的揮桿動(dòng)作質(zhì)量,并且其穩(wěn)定擊出好球的機(jī)會(huì)為零。因?yàn)檎_的高爾夫擊球準(zhǔn)備與球手的自然姿勢(shì)完全相反。
日常生活中你很少需要這樣的姿勢(shì):從腰部開始向前傾斜,背部保持平直,下巴抬高,雙肩保持高度及方正。我可以想象,在日常生活中并沒有什么活動(dòng)需要你站立時(shí)保持雙腳間距離與肩同寬,雙膝微微彎曲,將身體大部分的重心放在雙腳的腳弓,左臀稍高于右臀。但這些恰恰都是正確的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作,而且除了在高爾夫球場上,你平常極少經(jīng)歷,且更少練習(xí)到。
這是個(gè)令人沮喪的現(xiàn)實(shí),但很多人在日常生活中的姿勢(shì)的確不夠挺拔。肌肉沒有得到適當(dāng)鍛煉,所以很快你就回到覺得自然而又舒服的姿勢(shì):一種僵硬的、弓著背的姿勢(shì)。而這種姿勢(shì)讓你完成揮桿到7個(gè)關(guān)鍵姿勢(shì)的可能性為零。
其實(shí)從生理角度來看,一個(gè)好的擊球準(zhǔn)備并不要求做出什么特別動(dòng)作。你不一定非得像芭蕾舞者一樣用腳尖點(diǎn)地保持平衡,也不必像體操運(yùn)動(dòng)員那樣生硬地?cái)[出“十字”造型。我重申一遍:只需要雙腳間距與肩同寬,雙膝微曲,從胯部開始向前彎曲,背部可以保持平直,下巴抬高,握住球桿時(shí)左肩稍稍高于右肩,頭部應(yīng)該在球后。
正確的擊球準(zhǔn)備給人的感覺特別奇怪。即使擊球準(zhǔn)備動(dòng)作本身很自然,但是加上一支高爾夫球桿仍會(huì)產(chǎn)生全新的問題。無論如何,對(duì)高爾夫而言,從胯部開始向前彎曲是重點(diǎn),這樣才能保持筆直的脊椎角度。同時(shí),這也是每一個(gè)優(yōu)秀的擊球準(zhǔn)備中的關(guān)鍵元素,每次揮桿時(shí),你都應(yīng)該有這樣的感覺。
初始起桿
起桿的惟一目的是為了引發(fā)一系列的揮桿動(dòng)作,即以最快的速度將球桿帶回到球的位置,同時(shí)保持桿面的方正,并沿著目標(biāo)線完成剩下的動(dòng)作。偉大球手的球桿向后掃,通過利用腹部核心、上背部和肩膀力量將球桿推離球來啟動(dòng)上桿。當(dāng)雙手到達(dá)胯部的高度時(shí),桿身和前臂形成一條直線。當(dāng)球桿往后移時(shí),腹部和胯部均有細(xì)微的轉(zhuǎn)動(dòng)。這就是典型的“一體式”上桿,是每位成功的職業(yè)球手具備的起桿動(dòng)作,也是上進(jìn)的業(yè)余球手夢(mèng)寐以求的起桿動(dòng)作。真正的一體式起桿指球桿、手臂、肩膀和身體以一個(gè)整體的形式一起移動(dòng):上臂與身體保持“連接”,三角肌和腹斜肌之間并無任何分離。
上桿頂點(diǎn)
我喜歡將上桿頂點(diǎn)比喻成上滿膛繃緊的彈弓或射手引弦拉緊的弓箭。這些工具在"上膛"過程中積聚著巨大的力量。彈弓的兩臂膀或者弓箭一旦釋放,積蓄的力量可以將子彈朝著目標(biāo)發(fā)射出去。高爾夫揮桿也是同樣的原理。球手在上桿頂點(diǎn)姿勢(shì)時(shí),伸展越長,轉(zhuǎn)動(dòng)越充分,擊出的距離就會(huì)比同組其他球手更遠(yuǎn)。
"寬度"和"伸展"是高爾夫流行行話中最常用的兩個(gè)詞。"寬度"是指上桿時(shí)雙手與身體軀干之間的距離。雙臂遠(yuǎn)離身體,盡量伸展開是我們實(shí)現(xiàn)寬度的方式。大部分情況下,我們可以交換使用這些表達(dá)詞。上桿頂點(diǎn)時(shí),雙手距離身體越遠(yuǎn),你會(huì)擁有更有力的杠桿,在下桿時(shí)候也可以產(chǎn)生更多的桿頭速度?,F(xiàn)在再想想彈弓,如果雙臂長20英尺,那么在釋放時(shí)產(chǎn)生的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于10英尺的雙臂。在上桿頂點(diǎn)時(shí),球手左臂伸直,肩膀充分轉(zhuǎn)動(dòng),重心適當(dāng)轉(zhuǎn)移更有利于創(chuàng)造手臂和球之間的最完美的距離。這就是好的寬度。
在上桿頂點(diǎn),你的肩膀和身體軀干圍繞收緊的、但牢固的右大腿轉(zhuǎn)動(dòng)。身體的扭轉(zhuǎn)是區(qū)別優(yōu)秀球手和初學(xué)者、甚至是周末平均水平球手的標(biāo)準(zhǔn)。如果你留心觀察一個(gè)成就斐然的球手的上桿,你將發(fā)現(xiàn)他以右腿和右臀為支柱,肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)了90多度。這個(gè)充分的轉(zhuǎn)身動(dòng)作讓他的左肩外緣完全轉(zhuǎn)到了下巴正下方,有時(shí)甚至超過了下巴。這是高爾夫中最根本的力量姿勢(shì),它允許巡回賽球手開出似乎違背物理學(xué)規(guī)律的大威力發(fā)球。無法做到這個(gè)姿勢(shì)是阻礙業(yè)余球手擊出更遠(yuǎn)距離的原因。肩膀的充分轉(zhuǎn)動(dòng),穩(wěn)固的右腿和胯部,再加上上桿時(shí)完美的伸展構(gòu)成了能擊出多余20碼、30碼,甚至50碼距離的關(guān)鍵因素。
初始下桿
到目前為止,你所做的每件事情:擊球準(zhǔn)備動(dòng)作、緊湊的初始起桿、充分旋轉(zhuǎn)及伸展的上桿都是為了產(chǎn)生和囤積能量?,F(xiàn)在是時(shí)候來釋放這個(gè)能量,是時(shí)候來改變揮桿方向,也是時(shí)候讓球桿開始下行回到球,更是時(shí)候讓你的身體產(chǎn)生最大的速度和最高的效率來迎接"真理的瞬間"——當(dāng)球桿與球相遇的那一剎那。
不同的球手對(duì)于怎樣啟動(dòng)初始下桿有不同的看法。下桿開始最緊要的時(shí)刻里,球桿應(yīng)該自由下落。這個(gè)關(guān)鍵是要獲得將重心直壓向雙腳的感覺。這樣做可允許肩膀細(xì)微舒展,同時(shí)穩(wěn)固的平衡可保障擊球時(shí)有強(qiáng)有力的轉(zhuǎn)身動(dòng)作。傳奇球手哈里·沃爾登(Harry Vardon)說得很正確:身體以一個(gè)整體完成了上桿動(dòng)作,那么身體應(yīng)該以一個(gè)整體將球桿帶回球這個(gè)說法也就順理成章了。
如果上桿動(dòng)作正確做到了,那你的左手臂是伸展開的,肩膀充分轉(zhuǎn)動(dòng),右大腿和胯部穩(wěn)定,頭部稍轉(zhuǎn)到了球后,脊椎角度仍保持不變。你的腹部收緊,背部肌肉投入狀態(tài),此時(shí)你會(huì)覺得在臀屈肌、腹股溝和臀大肌臀小肌處有一股泉涌般的扭力。從這個(gè)姿勢(shì)開始,你已經(jīng)準(zhǔn)備好展開身體并釋放你儲(chǔ)存的所有力量了。職業(yè)球手們通過移動(dòng)下半身過渡到下桿動(dòng)作。在每個(gè)偉大的揮桿動(dòng)作中,都是腿部和胯部先動(dòng),軀干跟隨胯部,肩膀跟隨軀干,雙臂跟隨肩膀,雙手跟隨雙臂,球桿跟隨雙手。這就是下桿的順序,即從下至上,上下半身動(dòng)作必須同步。強(qiáng)健的胯部和旋轉(zhuǎn)扭力穩(wěn)定肌創(chuàng)造強(qiáng)有力的下桿。
擊球瞬間
之前所有的努力都匯聚于此刻。你為高爾夫做的每件事:買球具,上課程,付果嶺費(fèi),調(diào)整揮桿動(dòng)作,進(jìn)行鍛煉,植入揮桿想法,掌握搖擺和抽動(dòng)桿頭放松等擊球前例行程序,學(xué)好擊球前準(zhǔn)備動(dòng)作,上桿,下桿等等一切都是為了奠定這決定性的一刻:在桿頭與小白球相遇的一毫秒,你的天賦、能力、付出的努力都展露無疑。而打出的球路就是你為了提升球技而“上學(xué) ”后交出的答卷。
擊球瞬間的物理原理其實(shí)直接明了。上桿的卷軸動(dòng)作和初始下桿時(shí)的釋放動(dòng)作產(chǎn)生了離心引力,就像田徑運(yùn)動(dòng)員投擲鐵餅或者鏈錘。伸直的左臂跟隨胯部和肩膀的引導(dǎo)將球桿拉向小白球??璨哭D(zhuǎn)向左側(cè),當(dāng)肩膀轉(zhuǎn)回準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)的姿勢(shì),重心繼續(xù)沿著目標(biāo)線轉(zhuǎn)移。同時(shí),兩個(gè)重要的彎曲——折疊的右手肘及翹起的右手腕——在揮桿弧的最低點(diǎn)伸直,在這一最后的無所不能的瞬間,揮桿動(dòng)作產(chǎn)生的蓬勃力量得以釋放,并產(chǎn)生了巨大的速度。當(dāng)球桿“穿過”球的時(shí)候,桿頭仍然在加速。“釋放”在高爾夫里指的是球桿趕上雙手,雙手趕上雙臂的瞬間,發(fā)生在右手肘伸直,右手腕回歸到原始位置,即擊球前準(zhǔn)備姿勢(shì)的時(shí)候;這是作為杠桿的右手肘和手腕釋放積聚的能量和球桿運(yùn)動(dòng)最快的時(shí)候。最理想的釋放時(shí)間應(yīng)該是擊球瞬間。
職業(yè)球手們打球似乎輕而易舉,原因在于他們使用身體的恰當(dāng)肌肉揮出穩(wěn)定的桿頭速度;他們的動(dòng)作毫不費(fèi)力,力量卻無窮無盡,原因在于他們的身體已經(jīng)訓(xùn)練成能創(chuàng)造最大的加速度,讓球在毫秒之間“穿過”擊球區(qū)。另一種觀點(diǎn)是,他們的揮桿可能如流水般“油滑”,甚至慵懶,但是,不要被假象給愚弄了。現(xiàn)
在每場巡回賽里的每位球員,他們拼命訓(xùn)練,掌握了一種重復(fù)性揮桿動(dòng)作,專門服務(wù)于球桿桿面擠壓球并開出球的那一刻。
送桿
“送桿”是觸球后的揮桿動(dòng)作,描述的是右臂伸直,球飛出去后球桿繼續(xù)順著目標(biāo)線揮動(dòng)的情形。冠以“送桿”這個(gè)名字是因?yàn)殡p臂在一開始的順勢(shì)動(dòng)作中就充分伸展。隨著球桿繼續(xù)圍繞身體運(yùn)行橢圓的軌跡,左臂開始折攏,右臂保持伸直。順勢(shì)動(dòng)作中球桿運(yùn)行到胯的高度時(shí),右臂和球桿應(yīng)該形成了一條指向目標(biāo)的直線。順著目標(biāo)線伸展球桿非常重要,因?yàn)閾羟蚝笄驐U的軌跡就是擊球前球桿軌跡的鏡像。如果你在觸球后的瞬間做到球桿指向目標(biāo),說明你下桿擊球的路徑也是一樣的。更進(jìn)一步說,強(qiáng)調(diào)送桿伸展已經(jīng)保證了球飛到空中以后球桿仍然在加速運(yùn)行。
收桿
收桿再怎么漂亮也無法改變一個(gè)糟糕的擊球;但是,一個(gè)丑陋的收桿動(dòng)作很少伴隨漂亮的擊球結(jié)果。擊球瞬間時(shí)如果能保持住脊椎角度,那么收桿時(shí)應(yīng)該可以站直,站高。如果從上桿頂點(diǎn),到擊球瞬間,再到送桿,重心轉(zhuǎn)移都正確的話,收桿時(shí)重心應(yīng)該在身體左側(cè)。并且如果擊球時(shí)手臂、雙手的伸展順暢的話,收桿時(shí)你的雙手將能固定在左肩上方,桿頭趾部也將指向地面。收桿的另一個(gè)關(guān)鍵組成部分是平衡。糟糕的高爾夫揮桿動(dòng)作的標(biāo)志莫過于球手在隨揮送桿動(dòng)作中為了避免后倒而進(jìn)行的尷尬跳動(dòng)了。我見過球手收桿時(shí)雙腳均指向球洞,且琢磨著為什么球沒有飛向目標(biāo)。平穩(wěn)的揮桿動(dòng)作衍生平穩(wěn)的收桿。重心從上桿頂點(diǎn)時(shí)的右側(cè),再順著目標(biāo)線在下桿中轉(zhuǎn)移,一直停到收桿時(shí)的左側(cè)右腳,穩(wěn)如磐石。身體向腳尖倒去,收桿時(shí)移動(dòng)雙腳跟上身體的速度,這些都是揮桿失去平衡的表現(xiàn)。但是有意識(shí)地專注于收桿時(shí)站直,站穩(wěn),順勢(shì)動(dòng)作保持在揮桿平面上,這將對(duì)你的整個(gè)揮桿動(dòng)作產(chǎn)生積極的影響。如果改善收桿,
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