打高爾夫有什么注意事項(xiàng)
打高爾夫有什么注意事項(xiàng)
經(jīng)常打高爾夫的人都知道打高爾夫的好處有很多，只要堅(jiān)持長(zhǎng)期打高爾夫，它的效果會(huì)很顯著。那你知道打高爾夫應(yīng)該注意哪些問(wèn)題嗎?打高爾夫的禮儀有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打高爾夫的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
打高爾夫的注意事項(xiàng)
1、尤其在寒冷的冬天我們打高爾夫時(shí)一定要注意自己準(zhǔn)備工作。有太陽(yáng)的冬天很適宜我們?nèi)ゴ蚋郀柗?，能夠放松我們的身心，不過(guò)需要格外做好保護(hù)措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。
2、在嚴(yán)寒的北方，練習(xí)者首先要做好的應(yīng)是保暖工作：選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場(chǎng)都比較空曠，尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。
3、除了內(nèi)衣，穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯(cuò)的導(dǎo)汗功能。當(dāng)然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實(shí)的手套，究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。
4、包括打高爾夫在內(nèi)的所有健身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前都要做好熱身。因?yàn)闆](méi)有充分的熱身很容易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運(yùn)動(dòng)和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備，預(yù)備時(shí)間相比其他季節(jié)要長(zhǎng)，動(dòng)作幅度也要加大。建議熱身時(shí)間在15分鐘左右。
5、冬季是最輕易損害球桿的季節(jié)，經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng)，盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習(xí)劈桿。
6、當(dāng)然在打完球之后一定不要忘記做自己的清潔工作。
7、兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會(huì)造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利于保持頸部和背部的健康。
8、握桿時(shí)不要握得太緊，否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會(huì)輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度，減少體能浪費(fèi)。
9、口渴時(shí)不要大口喝冰冷飲料，應(yīng)在停止運(yùn)動(dòng)后緩和飲用溫水。
10、打完球后不要馬上停下休息。運(yùn)動(dòng)立即停止時(shí)肌肉會(huì)有緊繃疼痛感，此時(shí)為了加速身體機(jī)能恢復(fù)常態(tài)，應(yīng)散步5分鐘左右來(lái)緩和神經(jīng)肌肉緊張，同時(shí)放松關(guān)節(jié)、按摩肌肉。
11、不要馬上洗冷水浴，尤其心臟血管機(jī)能欠佳者更應(yīng)注重。
12、患有糖尿病者，最好不要單獨(dú)去打高爾夫，打球時(shí)身邊應(yīng)備有易于吸收的常用食物，防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。
13、高爾夫運(yùn)動(dòng)益于身體，離不開(kāi)合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物：不飽和脂肪和易于人體吸收的蛋白，如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚(yú)肉、火雞肉、堅(jiān)果以及雞蛋等，有助于產(chǎn)生能量，補(bǔ)充和修復(fù)細(xì)胞。
14、富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡蘿卜、南瓜、蘋(píng)果、香蕉、主食等。同時(shí)補(bǔ)水也是必要的一環(huán)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上時(shí)需飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是淡鹽水，攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。
15、習(xí)慣上午打球的練習(xí)者一定不要不吃早餐、空腹打球。總之，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少葷多素，營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐，進(jìn)食規(guī)律，持之以恒。
打高爾夫球的正確站位
當(dāng)然，這種放松不能夠簡(jiǎn)單理解為軟弱無(wú)力，因?yàn)閺母郀柗蛘w來(lái)看，放松是一種相對(duì)的肌肉互相作用，也就是說(shuō)總是在保持這么一種狀態(tài)，一組肌肉在放松的時(shí)候肯定會(huì)有另外一組肌肉在保持緊張。這點(diǎn)在站位的時(shí)候尤其明顯。
在站位的時(shí)候身體要給人一種挺拔的感覺(jué)，頭要抬起，而不是縮在胸前要保持低位，手臂要伸展而不是彎曲，后背挺直但不是僵硬，握桿牢固但不是緊抓，腿部站位扎實(shí)但不能像木頭樁子。這種準(zhǔn)備姿勢(shì)可以說(shuō)適合各種體育運(yùn)動(dòng)，并不單是高爾夫。
現(xiàn)在不妨想象一下籃球隊(duì)員在防守時(shí)的姿勢(shì)，棒球選手準(zhǔn)備擊球時(shí)的動(dòng)作，滑雪選手從山上下滑時(shí)的姿勢(shì)，游泳選手在出發(fā)臺(tái)上準(zhǔn)備躍入水中的姿勢(shì)，等等。這些運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備姿勢(shì)都有相似點(diǎn)，就是膝蓋微曲，身體保持平衡，重心隨時(shí)準(zhǔn)備向運(yùn)動(dòng)的方向移動(dòng)。高爾夫也是如此，唯一一點(diǎn)區(qū)別是高爾夫不需要身體離開(kāi)原來(lái)的位置進(jìn)行移動(dòng)的。高爾夫揮桿中所需要的力量和準(zhǔn)確性，往往在你站位的時(shí)候就已經(jīng)決定了。
也許有朋友問(wèn)，高爾夫的平衡和重心移動(dòng)又是怎么回事?在高爾夫中，平衡可以分成兩個(gè)方面，一個(gè)是左右的平衡，另外一個(gè)則是前后的平衡。在全揮桿的時(shí)候，開(kāi)始的平衡位置一般在前腳掌，而腳趾和腳跟則好像平衡器進(jìn)行輔助，這就是前后的平衡。當(dāng)后揮開(kāi)始的時(shí)候，身體中心開(kāi)始向右腳后跟方向移動(dòng)，向下?lián)]桿的時(shí)候重心則向左腳后跟方向移動(dòng)，這就是左右的平衡。
在使用短桿的時(shí)候，比如說(shuō)劈桿切桿和推桿，因?yàn)樯眢w和球的位置更加靠近，所以在站位時(shí)身體的重心也更加靠近腳后跟，或者可以說(shuō)，使用的球桿越長(zhǎng)則站位的重心就更靠近前腳掌的位置，這是身體的一種自然調(diào)整。如果不知道自己重心位置是否合適的話，有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的測(cè)試方法，就是使用短桿時(shí)站好位后看看你的腳趾是否能夠自由活動(dòng)，而用長(zhǎng)桿全揮桿的時(shí)候，站好位后可以看看你的腳后跟能否自由的敲打地面，如果可以的話，就說(shuō)明你的重心位置是正確的。
當(dāng)然，我一直認(rèn)為高爾夫是個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)，重心的位置也是因人而異的。一般來(lái)說(shuō)，那些喜歡使用手臂擊球的球手站位重心都傾向于腳后跟，而那些使用身體來(lái)?yè)羟虻那蚴謩t更傾向于前腳掌，這里沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，只是個(gè)人的擊球習(xí)慣而已。
打高爾夫球必學(xué)的技巧
Tip1: 用硬幣練習(xí)推桿(推桿)
如果你的短推還做不到十分準(zhǔn)確，那還得花點(diǎn)功夫。一個(gè)最為著名的練習(xí)就是擺放一枚硬幣作為目標(biāo)，這對(duì)于提高注意力和找準(zhǔn)目標(biāo)點(diǎn)有很大幫助。另一個(gè)為人普遍采用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣，將5枚硬幣擺成一條直線，然后隔兩步、三步，……。漏了一個(gè)?對(duì)不起，你必須從新開(kāi)始。另外，在你能夠讓球滾過(guò)五個(gè)硬幣之前，千萬(wàn)不要增加距離。除非你已經(jīng)在場(chǎng)上打球，不然你應(yīng)該好好應(yīng)用這個(gè)方法進(jìn)行練習(xí)。
Tip2: 設(shè)想向下拉繩子(揮桿)
打出了右曲球通常都是因?yàn)樵谙聯(lián)]桿時(shí)從右上方向左下方打成橫切，使球由左側(cè)往右側(cè)旋轉(zhuǎn)而成外彎的。為了讓自己感覺(jué)到正確的揮桿路徑，想象在手上面有一根繩子綁在了樹(shù)上，并牽著自己的手。從揮桿頂點(diǎn)開(kāi)始，感覺(jué)自己正直直的往下拉繩子，這可以保證右肘是貼緊身體右側(cè)的，也使你的擊球能夠形成正確的內(nèi)側(cè)路徑，提高直指目標(biāo)揮桿的能力，而不是切在球上。
Tip3: 兩膝間夾一個(gè)籃球(站姿)
許多球手在后揮桿時(shí)都將左膝虛虛的指向右邊，這就導(dǎo)致了肩部往下掉，并使臀部產(chǎn)生擺動(dòng)并轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)多。試試這個(gè)：設(shè)想你正在兩膝之間夾著一個(gè)籃球(如果在練習(xí)場(chǎng)，你可以用夾著球筐來(lái)試試)，這樣的揮桿會(huì)讓你感覺(jué)到驚奇的。
Tip4: 拇指指向天空(揮桿)
這里有一個(gè)極好的典型：后揮桿時(shí)，當(dāng)你將球桿舉起齊腰高的時(shí)候，你應(yīng)該可以看到拇指是指向天空的。這里還有另外一個(gè)練習(xí)：設(shè)想采用握手時(shí)的手勢(shì)握桿，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。這些簡(jiǎn)單的想法可以保證起桿是正確的。
Tip5: 揮桿頂點(diǎn)的停頓(揮桿)
揮桿太快是最為常見(jiàn)的錯(cuò)誤。這并不是說(shuō)你不用盡力和增加速度，而是需要維持一個(gè)節(jié)奏，這才是更恰當(dāng)?shù)?。做到這一點(diǎn)的最好方法是在后揮桿至頂部的時(shí)候有一個(gè)輕微的停頓，然后再改變方向，開(kāi)始下?lián)]桿。照著這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)球總是停在了球道中央。
Tip6: 眼睛停在硬幣上(推桿)
對(duì)推桿感到沮喪?這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)方法可以減少犯錯(cuò)的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過(guò)程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出后就將目光轉(zhuǎn)移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉(zhuǎn)移到球上，那會(huì)導(dǎo)致頭、肩都跟著轉(zhuǎn)動(dòng)而不能保持身體平衡。
Tip7: 把桿面當(dāng)鏡子(沙坑球)
要走出沙坑困境，一個(gè)關(guān)鍵就是保持桿面開(kāi)放。如果閉合桿面，你會(huì)將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。這里有個(gè)竅門(mén)可以讓你避免這些：設(shè)想桿面是一面鏡子，并且你準(zhǔn)備在結(jié)束擊球后能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿后桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個(gè)揮桿擊球過(guò)程中保證桿面開(kāi)放。
Tip8: 正確握桿以避免右曲(握桿)
導(dǎo)致右曲球有很多因素，最為常見(jiàn)的是握桿導(dǎo)致了這個(gè)麻煩。這里告訴你怎么解決這個(gè)問(wèn)題：瞄球時(shí)，確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個(gè)關(guān)節(jié)，拇指和食指之間形成一個(gè)“V”字型，并且指向左肩。關(guān)于右手，就是讓這個(gè)“V”指向你的下巴，或者輕微指向右肩。
Tip9: 想象洞杯后面有個(gè)槍耙(推桿)
如果你不注意的話，三步遠(yuǎn)的推球也會(huì)干擾你。這時(shí)你最好設(shè)想洞杯后面有一個(gè)槍耙。這樣能夠鼓勵(lì)你加速將球平穩(wěn)的推進(jìn)洞，而且能夠保證桿面移動(dòng)的路徑是直指目標(biāo)的。
Tip10: 肩頭在下巴下面(揮桿)
你經(jīng)常打削頂球或者“打薄”?試試在你找尋球飛到哪里之前保證右肩在下巴下面，養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣。這并不是說(shuō)頭永遠(yuǎn)不能抬起來(lái)，頭是可以移動(dòng)的，但是必須在擊球后讓肩部帶動(dòng)它。能夠正確的做好這點(diǎn)，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。
高爾夫球場(chǎng)一般都被大量的綠色植物覆蓋，空氣中的氧含量較高，空氣新鮮，對(duì)于長(zhǎng)期生活在都市中的上班族，無(wú)疑是一個(gè)排毒的好機(jī)會(huì)。
在高爾夫球場(chǎng)，你可以一邊打著球，一邊呼吸著新鮮空氣，感受著大自然的美好，享受著運(yùn)動(dòng)與寧?kù)o如此和諧的交融，所以很多人都認(rèn)為高爾夫是一種環(huán)保又健康的運(yùn)動(dòng)，踩在草地上，眺望著周遭的風(fēng)景，這又怎是一個(gè)享受二字可以言明的，處在這樣一個(gè)環(huán)境下，很容易讓人的身心變得開(kāi)闊，配合著運(yùn)動(dòng)，對(duì)個(gè)人健康也是很有好處的。
我們或多或少都經(jīng)歷過(guò)這樣的事情：在球賽中打過(guò)一些球道以后，右曲球又開(kāi)始出現(xiàn)了。不僅球開(kāi)始飛向右邊，而且隨著每一次揮桿右曲球程度加大了。這又使身體變得緊張，并限制桿頭通過(guò)擊球區(qū)時(shí)雙手的轉(zhuǎn)動(dòng)。這真是一個(gè)可怕的事情，不是嗎?下面有職業(yè)球手，給你講解如何避免這些問(wèn)題。
如果你曾經(jīng)打出過(guò)右曲球，這兒有一個(gè)直接而簡(jiǎn)單的解決辦法，首先，拿起發(fā)球桿，擺好站姿，將你在握把上的右手下移，距離左手大約三英寸，仿佛你要進(jìn)行正式的揮桿練習(xí)。這是劈球時(shí)的握桿姿勢(shì)?，F(xiàn)在，以緩慢而流暢的動(dòng)作，模仿3/4揮桿，并注意以下三個(gè)關(guān)鍵的姿勢(shì)：
姿勢(shì)1：在上桿的時(shí)候，一旦雙臂到達(dá)胸部那么高，彎曲右臂，肘部向內(nèi)，伸直左臂。桿身應(yīng)該垂直上指。你的左臂、桿身以及右前臂之間的三條線應(yīng)該形成一個(gè)三角形，如圖所示。
姿勢(shì)2：當(dāng)桿頭通過(guò)擊球區(qū)的時(shí)候，雙手應(yīng)該轉(zhuǎn)向閉合的位置。由于握桿采用劈球姿勢(shì)，桿面的閉合應(yīng)該有更明顯的感受，這樣就可以抵消右曲球。在擊球的時(shí)候，右手處于左手的下方，這樣桿頭通過(guò)擊球區(qū)的時(shí)候成閉合狀態(tài)。
姿勢(shì)3：當(dāng)隨桿動(dòng)作完成一半的時(shí)候，雙手姿勢(shì)，前臂和球桿再次構(gòu)成一個(gè)三角形。如果此時(shí)姿勢(shì)不是那樣的話，就意味著沒(méi)有正確釋放桿頭和轉(zhuǎn)動(dòng)雙手。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)可以消除右曲球。不要忘記隨時(shí)防止打出意料之外的右曲球。
猜你喜歡：
3.關(guān)于打高爾夫要知道的禮儀知識(shí)和十大禁忌(2)