打籃球如何練身體
打籃球如何練身體
愛打籃球的小伙伴們都知道，身體好是革命的本錢吶。身體素質(zhì)真的很重要，那么作為籃球人如何鍛煉自己的身體呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打籃球如何練身體，希望能幫到您。
打籃球練身體的方法一
多吃點(diǎn)飯菜這是必須的。營養(yǎng)跟不上，那怎么行呢。不過不必?fù)?dān)心吃不下，每個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)消耗很大的體力，多運(yùn)動(dòng)，自然就會(huì)有好胃口。
積極去拼搶。不要覺得你在外邊跳了跳，負(fù)重練習(xí)了一下，你就自然而然的身強(qiáng)力壯可以想怎么樣就怎么樣了，因?yàn)榛@球需要的不僅僅是蠻力，需要巧力。你的身體是籃球人的身體，你的彈跳是為了那個(gè)球，跳得高，但是沒有有針對(duì)的跳，你也是白跳。我好友一米八五，他摸得也比我高，但是爭籃板，我們平手，這就是因?yàn)槲业膹椞窃趯?shí)戰(zhàn)中積極拼搶練出來的，而他不是。
速度練習(xí)是很重要的一塊。有這樣幾種速度是需要注意的，一個(gè)是你的奔跑速度，我的方法是負(fù)重練習(xí)，腳綁沙袋就可以;一個(gè)是你的下手速度，這個(gè)大多是天生的，不過這個(gè)其實(shí)是和你的肩部肌肉相關(guān)的，拉雙杠是個(gè)不錯(cuò)的選擇;另一個(gè)是你的腳步靈活性，這個(gè)和你的身體協(xié)調(diào)性相關(guān)，這個(gè)需要您保持良好體型才行，注意飲食結(jié)構(gòu)和一些部位肌肉的增長，要合理。
腹部鍛煉也很關(guān)鍵。喬幫主如此超長的騰空能力就是靠的腹肌，仰臥起坐是我的選擇，每天兩百個(gè)，堅(jiān)持下來，沒問題的。當(dāng)然我還有一些同學(xué)玩單杠，那腹肌，杠杠的。
打籃球練身體的方法二
注意玩的時(shí)間。
一般來說，打籃球的合理時(shí)間是1小時(shí)左右，時(shí)間不宜太長，否則身體有些疲勞了，特別是一些強(qiáng)度很大的比賽。
不要拿雞蛋碰石頭。
打籃球時(shí)，經(jīng)常有對(duì)抗，注意不要拿雞蛋碰石頭，就是你很瘦弱，不要和強(qiáng)壯的人硬抗，很吃虧的。
謹(jǐn)防受傷。
打籃球時(shí)很容易崴腳。所以搶籃板時(shí)要注意腳下，跳起來后，落地前要用眼睛余光看看周圍有沒有人伸出腳來，要注意躲避開，以免踩到別人腳上，很危險(xiǎn)的。
看好天氣變化。
打籃球時(shí)，應(yīng)該看好天氣變化，有大風(fēng)的天氣或者霧霾很重的天不要打籃球，否則對(duì)身體不好。
多彈跳，不要只是隨便走動(dòng)。
打籃球時(shí)，彈跳很鍛煉身體的，不要只是來回走動(dòng)。
持之以恒。
什么運(yùn)動(dòng)都要持之以恒。這樣才能起到很好的鍛煉身體的作用，大家要堅(jiān)持天天打籃球才行。
打籃球練身體的方法三
1、鍛煉協(xié)調(diào)性的方法
1.1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí)
1.2、反向完成動(dòng)作
1.3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏
1.4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作
1.5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式
1.6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作,使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí)
1.7、改變動(dòng)作空間范圍
1.8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)
1.9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)
2、練身體協(xié)調(diào)性的項(xiàng)目動(dòng)作
2.1、縱跳:雙腳并攏手彎向上跳
2.2、前后跳:方法要領(lǐng)同上,但向前與后跳
2.3、側(cè)跳:方法要領(lǐng)同上,但向左與右跳
2.4、方形跳:方法要領(lǐng)同上,但向方形位置跳
2.5、轉(zhuǎn)向跳:方法要領(lǐng)同上,但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳
2.6、跳躍轉(zhuǎn)向:方法要領(lǐng)同上,但是以單腳跳
2.7、側(cè)向交叉步:有左交叉與右交叉兩種
2.8、手腳反向動(dòng)作:單腳立雙手與提起腳作方向相反
2.9、站蹲撐立:先站立后蹲,然后雙手撐地雙腳向后蹬直,雙腳再收回原地,最后站起