很多喜歡打籃球的人又沒有時(shí)間訓(xùn)練，那么怎樣才能短期內(nèi)提高自己的籃球水平呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的短期提高籃球水平，希望對你有用!

　　能顯著提升籃球水平的小技巧

　　一、防守的貼身技巧

　　昨天打半場，遇到個(gè)投籃奇準(zhǔn)無比的兄弟，出手比以前nba打球的威瑟斯龐還慢，就是節(jié)奏拿捏得好，最主要怎么看他投籃姿勢怎么像坎比，甭管人家怎么難看就是能進(jìn)。本方幾個(gè)跳跳人一開始被他直接顏射，不，是掃射，然后，換人防吧。

　　某球星閃亮登場開始，觀察他習(xí)慣的走位與突破方向，卡住他的第一步(強(qiáng)調(diào)一定是第一步，跟高手打球一步被過掉就是死~)，下盤卡住以后上身略微后仰，雙臂張開不斷干擾他的視線和傳球可能方向，把他貼得異常難受，幾乎臉對臉的貼上去了而且還不犯規(guī)。具體可以參詳96總決賽佩頓怎么騷擾喬丹的，大量的身體接觸，不斷的用腳步移動(dòng)尋找進(jìn)攻或防守有利空間，強(qiáng)硬的用身體卡位而不退縮，不會(huì)打球的才會(huì)亂喊犯規(guī)，昨天貼那兄弟，人家全場只一句“佩服”，球品還好，沒話說，干完球直接換帖成了朋友。

　　二、籃板球的爭奪技巧

　　若說組隊(duì)我最喜歡什么類型的隊(duì)友，我會(huì)回答喜歡搶籃板球的。

　　十年前，身邊有個(gè)軍區(qū)大院的大叔，除了擦板絕招還有就是籃板球，他也不跳，用身體貼住你，你還就是跳不起來，點(diǎn)解?起跳空間給他占了，上肢力量又強(qiáng)，雙臂張開劃拉那么一下，小年輕絕對是被他彈飛，毫不夸張。

　　我的籃板球一般，主要介紹這位大叔的實(shí)戰(zhàn)技巧。大叔主動(dòng)尋找身體接觸，根本不在乎你的感受，在隱蔽的角度總會(huì)有意無意的用肘，用肩，背，屁股折磨你脆弱的心靈，你稍稍一退，他立刻再侵占一點(diǎn)空間，判斷還在其次，主要就是卡位，下盤的力量高過一切搶籃板球的技巧?？汕f注意，無論怎么樣不能用手做動(dòng)作，一做就是犯規(guī)，搶板過程用肩膀把人撞開都可以不吹，但用手推下試試，大叔說你犯規(guī)你連反駁的話都找不著。

　　三、防守TJ·Ford這種球場閃電的技巧

　　福特太可惜了，同為03一代，卻沒能有一番作為，其實(shí)早在新秀年和nba的速度之王AI交過手后，后者就感嘆過，總算有人比老子還快了!

　　速度快的幾乎沒有上歲數(shù)的，清一色的小孩，而且還幾乎全是沒投籃只有速度，突破起來像風(fēng)一樣，球商也跟風(fēng)一樣，突進(jìn)去了除了造犯規(guī)幾乎沒別的用。AI的突破與傳球威力同在，所以對手總是顧忌他會(huì)妙傳，哪怕是打聯(lián)防也不敢太收，假如都跟陳江華那樣的突進(jìn)去再看人傳球，一是容易被夾擊被斷，二容易被有目的性的防死。野球場碰到速度快的，只須放他一邊不習(xí)慣的方向突，左撇子放他右邊，側(cè)翼隨便上個(gè)人，堵住就可以，進(jìn)來也不用慌，直接犯規(guī)拉下，野球沒什么講究，會(huì)傳球會(huì)投籃是王道，只會(huì)突破死路一條。

　　四、小動(dòng)作與垃圾話運(yùn)用在心理戰(zhàn)上的技巧

　　我比較怕03季后賽范瘋子這樣的全場無死角抽風(fēng)搶射男，跟范?？巳麪柕牧P球一樣屌，非遠(yuǎn)個(gè)幾步，手起刀落毫不給人遐想空間，不撲，他奚落你防守渣;撲上去，他后撤步眼睛都不看籃筐的出手，還是能進(jìn)。

　　以前我們公司大院有個(gè)超級射手，人瘦得跟竹竿一樣，球完全是靠推出去的，卻又快又準(zhǔn)，和今天雷霆那兩位投籃高手出手手型有幾分像。那時(shí)候有個(gè)猥瑣大叔總是能輕易的干擾到他，因?yàn)榇笫蹇偸菄姛o數(shù)的垃圾話進(jìn)行騷擾，射手一接球，大叔趕緊說，你走步了吧??啊，沒走么?你繼續(xù)!射手還沒出手，大叔又說，防守三秒了你們，哪有?沒有啊，那你繼續(xù)。射手才要出手，大叔貌似不小心一個(gè)趔趄直飛過來嘴上還嚷嚷著，哎呀，小心你腳啊，我不是故意的!!等射手好不容易攢rp進(jìn)了四個(gè)球，最后一球了，大叔直接拉住你不讓你接球了，還笑嘻嘻的說給個(gè)面子唄。。。

　　當(dāng)然，對付那些不熟的高手這招不行，但還是有小動(dòng)作可以用，對付射手一定要緊貼，一步也不放，他接到球出手，你可以適可而止的點(diǎn)下他的手臂，犯規(guī)是肯定的，但絕對能影響到他的心情和節(jié)奏，而且還沒人會(huì)說你什么;對付身體流，要慢慢的跟他耗，不斷破壞他拿球，讓他在不舒服的位置接球，或干脆，祭出脫衣大法，狐貍哥哥的福音到了。

　　五、傳球的盡量別看人，充分利用腕力

　　99年時(shí)候應(yīng)該是我看球的最幸福時(shí)光，這年停擺卻誕生了史上可能兩位各自領(lǐng)域最有味道的家伙，一個(gè)精于扣籃，另一個(gè)簡直是為傳球而生——大名鼎鼎的白巧克力。

　　90年代是nba的黃金期，真正的黃金歲月，內(nèi)外高手如云，四大中鋒隨便挑出哪一個(gè)放到今天都是統(tǒng)治級別的，后衛(wèi)線更是人才濟(jì)濟(jì)，喬丹，里奇蒙德，凱文約翰遜，甲殼蟲，便士，手套，基德這些……但我覺得都沒有哪一個(gè)比得過我心目中最好的傳球手賈森威廉姆斯，看過白巧克力打球的老球迷都知道當(dāng)年國王的進(jìn)攻是怎樣的，不止一個(gè)人愛傳球，是全部都愛傳球。中鋒迪瓦茨本身就是悶騷的代表，C-Webb就不說了，沒有他不會(huì)的籃球技巧，當(dāng)年鄧肯妙傳特科格魯擊地的球(直接上了當(dāng)年Espn宣傳片花)如果放到韋伯身上根本不值一提，普林斯頓這份滿漢全席再來點(diǎn)水果沙拉，球迷看得爽啊，如果不是威廉姆斯防守太爛又偏愛濫投大號三分，國王也不至于用他跟貝比換。

　　白巧克力的傳球個(gè)個(gè)經(jīng)典，且不說新秀賽后肘妙傳奧多姆的逆天，他的傳球視野實(shí)在太開闊了，傳出的球讓你接得舒服，決不讓你勉為其難的苦思冥想下一步該怎么處理手里該死的皮球，傳球高手一直如此，像魔術(shù)師和伯德，尤其伯德，傳球特別的賊，國內(nèi)以前有個(gè)孫軍也如此，傳球又快又刁鉆，像鋒利的刀鋒旋風(fēng)般的穿過對手的縫隙直塞要害，這個(gè)應(yīng)該叫穿透力。

　　我打球這么多年，只見過一個(gè)人如此，當(dāng)時(shí)他的身份是某集團(tuán)公司的后衛(wèi)，40多歲，打的主力控衛(wèi)，你可以想象他該多牛逼了。他的絕招我是記憶猶新，身體靠著防守者，總是作一臉無辜狀還喜歡念念有詞“你看不見我你看不見我”，然后球就跟呼嘯的榴彈炮炮彈一樣砸在該到的位置上，是的，就是砸出去的，腕力之強(qiáng)我這么多年只見過他這么用，尤其那種緊貼地面的反彈球，第一感覺是球在手里好好的怎么旋出去的還不讓防守者碰到??速度，腕力，火候，還有最重要的觀察，井上雄彥先生SD里曾經(jīng)塑造過一個(gè)牧紳一的形象，阿牧的各項(xiàng)屬性加上仙道的傳球靈性就是他了。

　　11年總決賽，LBJ有過這樣一個(gè)傳球，橫跨半場直飛底角助攻三分連攝像鏡頭都沒反應(yīng)過來，即便是普通的nba球星也很難有這樣的臂力和觀察，而早在2000悉尼奧運(yùn)會(huì)，夢四打中國一記邊線發(fā)球助攻雷阿倫直接空接扣籃也是得益于這種傳球。

　　先寫這五個(gè)比較淺顯易懂的技巧吧，打籃球，入門易，達(dá)到高手境界豈是朝夕之事，要有一副好身板，要有一顆虔誠好學(xué)的心，任何時(shí)候，球品第一，球技第二。

　　再一個(gè)，好內(nèi)線常有，而外線好手，尤其傳球領(lǐng)域里的絕頂高手，我打了十幾年球只見過上述那么一位，太鳳毛麟角了!所以國家隊(duì)一直在苦求一個(gè)好后衛(wèi)，除了身體硬件夠格，最主要是會(huì)傳球啊，現(xiàn)在的郭艾倫我覺得挺好，但還是跟歐美好后衛(wèi)差太遠(yuǎn)，美國隊(duì)那些禽獸就不提了，像立陶宛和俄羅斯那些后衛(wèi)，一個(gè)個(gè)絲毫的不粘球，再反觀我們國家的劉煒和陳江華們，恨不得把球停在手里到最后一秒才出球——我總結(jié)的是，好后衛(wèi)，一不粘球;二重防守;三敢于堵?lián)屟郏戎付聝?nèi)線的搶眼;四關(guān)鍵球放心?，F(xiàn)在的nba這樣的牛逼后衛(wèi)都不多了，比盧普斯算一個(gè)，安德烈米勒加點(diǎn)3p屬性也可算一個(gè)，基德正正好，但有時(shí)候投籃選擇很2，隆多不錯(cuò)，可惜地球人都知道他比不過CP3和德小胖的地方在哪兒。

　　所以，籃球說到底是個(gè)什么運(yùn)動(dòng)，就如一手調(diào)教出賈巴爾的傳奇人物約翰-伍登那樣的業(yè)內(nèi)絕對資深人士說的那樣“斯托克頓是他最愛看的一位NBA球員，也是唯一一位讓他愿意花錢去看的NBA球員。”為什么不是喬丹，不是魔術(shù)師，不是奧尼爾……因?yàn)椋@球是個(gè)講究團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)，能把最基本的球場技術(shù)發(fā)揮到極致，足以讓內(nèi)行們大呼過癮且攝人心魄，比如斯托克頓多年總是低調(diào)而不顯山露水卻被羅德曼怒斥為球場上最骯臟的人，想想這位頭頂皮蓬和馬龍抱摔視一般球場嘍啰為糞土的壞孩子流派大師卻對斯托克頓一直耿耿于懷的的個(gè)中原因吧。

　　提高籃球水平的五項(xiàng)重量訓(xùn)練

　　球場上過人的身體素質(zhì)是每個(gè)球員必備的，就像NBA中的詹姆斯和奧尼爾一樣可以在球場上翻江倒海，對手也只能束手無策。身高可能是天生的，但是后天的技術(shù)和身體素質(zhì)完全可以通過訓(xùn)練來改變。只不過，重量訓(xùn)練百百種，哪些動(dòng)作才是籃球員們所需要的呢?以下五個(gè)動(dòng)作更能確切的提高運(yùn)動(dòng)水平一起來看看吧!

　　硬拉

　　硬拉是最好的籃球訓(xùn)練項(xiàng)目之一，硬拉能力轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)包括田徑、球場上、技擊運(yùn)動(dòng)上，因?yàn)閯?dòng)作模式接近沖刺、跳越(髖關(guān)節(jié)伸展都參與了這些動(dòng)作模式)、還有在格斗運(yùn)動(dòng)的摔、舉起你的對手等等。硬拉還能塑造體形，眾所皆知硬拉是一個(gè)非常有效的動(dòng)作，幫助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。此外也可以做為助于減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時(shí)工作，越多肌肉工作就會(huì)有越高的代謝，進(jìn)而有助于減脂。

　　此外也可以做為助于減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時(shí)工作，越多肌肉工作就會(huì)有越高的代謝，進(jìn)而有助于減脂。

　　臥推

　　籃球是一項(xiàng)于空中運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)，練完下肢，別忘了上肢訓(xùn)練。臥推是一個(gè)提升上肢力量的好選擇。

　　注意要點(diǎn)：

　　a.身體核心繃緊，腳踩穩(wěn)，闊背肌鎖緊

　　b.下杠時(shí)，手腕、手肘與地面垂直

　　c.杠鈴路線約為弧線，下杠時(shí)碰觸胸部中央偏下方

　　d.由核心，手臂，胸部產(chǎn)生力量

　　臥推主要訓(xùn)練到的是胸大肌、胸小肌與前三角肌等。一般來說仰臥推舉因?yàn)橄蛏贤婆e手肘打直這個(gè)動(dòng)作，容易造成手肘不適，應(yīng)該要避免長時(shí)間過度訓(xùn)練。

　　深蹲

　　深蹲的好處真的是太多了、深蹲的意義真的太大了!

　　深蹲是對于運(yùn)動(dòng)員和一般人最佳的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗軌蜻\(yùn)動(dòng)到全身，而且研究也都證實(shí)了增加下半身的肌力能夠帶來以下這些益處：

　　更好的功能性活動(dòng)度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更強(qiáng)壯的核心肌肉能夠預(yù)防下背痛和受傷、在短跑和長跑時(shí)可以跑的更快、增加垂直跳高度，在球場或田徑場上有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

　　坐姿劃船

　　坐姿劃船是世上最好的上肢運(yùn)動(dòng)之一，可以加強(qiáng)背部、二頭肌等，在訓(xùn)練過程中為防止受傷，記得將上身打直。

　　劃船動(dòng)作有需多變化式，輔助工具也很多(像是彈力帶、啞鈴)，對新手來說，一方由機(jī)器固定，能幫助你避免代償出現(xiàn)。

　　推舉

　　推舉是一個(gè)提升上肢力量的好選擇。

　　推舉主要能訓(xùn)練到肩膀、前、外側(cè)三角肌、以及三頭肌。站姿推舉和肩上推舉就是一個(gè)很好的選擇!如果本身上肢力量強(qiáng)度不足的話，可先從相關(guān)機(jī)械器材，或是史密斯機(jī)器取代。

　　建議：每周可以進(jìn)行三天完整的身體訓(xùn)練，尤其對籃球員來說，因?yàn)槠綍r(shí)得花時(shí)間在練習(xí)專業(yè)技巧，容易忽略基礎(chǔ)訓(xùn)練，所以，要是能在比賽時(shí)間，每周進(jìn)行兩天重量訓(xùn)練，那么你的力量基礎(chǔ)將會(huì)非常強(qiáng)大。上述這些動(dòng)作都是重量訓(xùn)練的經(jīng)典，對于球員來說將會(huì)非常實(shí)用，當(dāng)然要是你已經(jīng)在不同的高度水平，也可以跟著從這些動(dòng)作去發(fā)展更高強(qiáng)度、難度的訓(xùn)練，以提升身體素質(zhì)。

　　提高籃球運(yùn)球水平的幾個(gè)實(shí)用性訓(xùn)練方法

　　1變向運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　身體要保持低，背要挺直

　　共六個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作十秒

　　要讓球在你手上轉(zhuǎn)動(dòng)

　　2組合交叉運(yùn)球

　　利用手腕把球拍向中間交叉時(shí)，球要離地面近一些

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　連續(xù)來回做任何一種交叉變向運(yùn)球

　　每當(dāng)來回一次后，記得身體要升回原本的高度和放松

　　每邊重復(fù)來回10次

　　3雙球交替循環(huán)訓(xùn)練

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　雙手拿起倆顆球

　　先把一顆球放上面，另一顆球從底下交叉過去

　　重復(fù)交替30次

　　逆時(shí)鐘方向以上動(dòng)作

　　4雙球換手交叉訓(xùn)練

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　每只手各拿一顆球

　　一顆球用來從上面換手，另一顆球用來運(yùn)球

　　一顆球左右運(yùn)球，另一顆球換另一只手。

　　一只手重復(fù)30次

　　5胯下背繞式組合運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　首先做個(gè)胯下背后運(yùn)球

　　運(yùn)球時(shí)，肩膀要跟著晃，拍球的力度要夠，球要保持低和貼在身體附近

　　當(dāng)做完背后運(yùn)球時(shí)，第一時(shí)間把球從背后繞到前面去完成組合運(yùn)球

　　當(dāng)?shù)谝幌碌谋澈筮\(yùn)球的球要保持低，第二下的背后運(yùn)球要丟出去

　　不斷重復(fù)這組合運(yùn)球至半場線，運(yùn)球時(shí)要掌握好細(xì)節(jié)和節(jié)奏

　　6延伸膝蓋寬度運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　把球的寬度和高度拉開一點(diǎn)，身體要保持低

　　讓球自然的滑到手掌里，讓它像勾住一樣

　　7胯下轉(zhuǎn)身過人運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　先運(yùn)球轉(zhuǎn)身動(dòng)作流暢

　　再胯下過去，后撤回來，將防守隊(duì)員甩出去