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提高打籃球水平的技巧

時(shí)間: 忠文943 分享

提高打籃球水平的技巧

  我們都愛打籃球,但技術(shù)水平也好,身體素質(zhì)也好總是很難進(jìn)步。下面是小編為大家整理的提高打籃球水平的技巧,希望對(duì)大家有所幫助!

  提高打籃球水平的技巧有哪些

  1.找人切磋。

  自己打籃球往往練不出來,最好找一些好朋友,互相切磋,比如斗牛等等,這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸,不要受傷。

  2.變化技巧運(yùn)球。

  運(yùn)球是籃球的重要技巧,練習(xí)運(yùn)球時(shí),要綜合使用變向運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球等等,這樣對(duì)自己的突破很有用,要一步步的練習(xí),不要太急于求成了。

  3.多練習(xí)。

  掌握練習(xí)方法能熟能生巧,想提高命中率還是得多練習(xí)投籃。每天給自己定一個(gè)量,要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習(xí),還要多和高人打比賽,在激烈的對(duì)抗中才能練好投籃。

  4.先練習(xí)拍球。

  拍籃球看似簡單,但是要多練習(xí),拍好了籃球才能打好籃球,這樣籃球的手感才會(huì)好,拍球時(shí),要掌心向下,五指自然分開,多練練找找球感。

  5.練習(xí)轉(zhuǎn)球。

  轉(zhuǎn)球是花式籃球的一種,轉(zhuǎn)球就是把球用一根手指頂著轉(zhuǎn)起來,這樣能練習(xí)手感,轉(zhuǎn)好球不容易,一定要 有耐心的練習(xí),一開始轉(zhuǎn)的慢沒關(guān)系,時(shí)間長了就好了。

  6.學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢。

  標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢是提高投籃命中率的關(guān)鍵,因此一定要擺正自己手型,右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

  快速提升打籃球的技術(shù)水平的方法

  1.動(dòng)作名稱:原地低手控球

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球

  指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球

  重點(diǎn)目的:用手來感覺球;目的增強(qiáng)球感。

  2.動(dòng)作名稱:手指交互傳球

  動(dòng)作要領(lǐng):雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):頻率要快,施力點(diǎn)在球體下半部。

  重點(diǎn)目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。

  3.動(dòng)作名稱:雙手交互用力傳球

  動(dòng)作要領(lǐng):掌心朝上持球,經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。

  指導(dǎo)要點(diǎn):由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺,并保持能穩(wěn)定持球。

  重點(diǎn)目的:手接觸強(qiáng)力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。

  4.動(dòng)作名稱:持球環(huán)頸

  動(dòng)作要領(lǐng):持球于頸一側(cè),將球由頸后傳遞到另一手。

  指導(dǎo)要點(diǎn):動(dòng)作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。

  重點(diǎn)目的:手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。

  5.動(dòng)作名稱:持球環(huán)腰

  動(dòng)作要領(lǐng):持球于腰側(cè),將球由腰部后方傳遞到另一手。

  指導(dǎo)要點(diǎn):動(dòng)作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。

  重點(diǎn)目的:手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。

  6.動(dòng)作名稱:持球環(huán)繞雙腳S型

  動(dòng)作要領(lǐng):持球于腳側(cè),將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

  指導(dǎo)要點(diǎn):動(dòng)作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。

  重點(diǎn)目的:手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。

  7.動(dòng)作名稱:貼地運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):拍球不能用掌心,且不能高于5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。

  重點(diǎn)目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)求要領(lǐng)。

  8.動(dòng)作名稱:環(huán)繞雙腳運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):快速運(yùn)球,并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):不能用掌心運(yùn)球,球體不能高于15公分,不看球、頻率要快。

  重點(diǎn)目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

  9.動(dòng)作名稱:單手左、右運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):右手掌心朝左,將球運(yùn)往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):腳平行彎曲,球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。

  重點(diǎn)目的:單手改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

  10.動(dòng)作名稱:單手前、后運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):掌心朝前,將球運(yùn)往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。

  重點(diǎn)目的:單手改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

  11.動(dòng)作名稱:原地?fù)Q手運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。

  重點(diǎn)目的:改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

  12.動(dòng)作名稱:背后換手運(yùn)球

  動(dòng)作要領(lǐng):同換手運(yùn)球要領(lǐng),但在身體后方運(yùn)球。

  指導(dǎo)要點(diǎn):球不能高于膝蓋,不看球,運(yùn)球有力與速度。

  重點(diǎn)目的:改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

  如何提高控球能力

  1.運(yùn)球降低重心

  運(yùn)球時(shí),一般有比較標(biāo)準(zhǔn)的高度,即拍球不能高過腰部。運(yùn)球過高,會(huì)導(dǎo)致籃球控制力降低,容易把球運(yùn)丟或被人搶斷。所以要盡量的壓住籃球,降低自己的重心,不要運(yùn)得過高。

  2.左右手運(yùn)球都得練

  打籃球的時(shí)候永遠(yuǎn)只用右手運(yùn)球,是不是顯得非常不專業(yè)?在練習(xí)運(yùn)球時(shí),可以左右手同時(shí)交替著運(yùn)球。我們大多數(shù)人都是以右手運(yùn)球?yàn)橹?,可是,但凡NBA后衛(wèi)基本都能左手運(yùn)球。盡量多練練左手,這樣會(huì)對(duì)自己的運(yùn)球能力提高有很大幫助。

  3.全場折返跑運(yùn)球

  多練習(xí)控球可以較快地提高控球水平,比如進(jìn)行全場往返跑??厍虿荒茏尰@球離自己的身體太遠(yuǎn)。學(xué)會(huì)在奔跑中結(jié)合球,這才是練好運(yùn)球的關(guān)鍵。

  4.注意變化運(yùn)球姿勢

  如果你只會(huì)一板一眼地運(yùn)球,那么,一遇到強(qiáng)硬的防守,你就會(huì)手足無措了。所以,必須注意變化運(yùn)球姿勢。

  比如多運(yùn)用變向運(yùn)球。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對(duì)手猝不及防,有的甚至能晃倒對(duì)方,這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)掌握好運(yùn)球的手型。

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