籃球初學(xué)者怎么練習(xí)投籃
那么如果你是一位籃球初學(xué)者的話,那么你首先要學(xué)的就是投籃。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球初學(xué)者怎么練習(xí)投籃,希望對(duì)你有用!
籃球初學(xué)者怎么練習(xí)投籃
首先需要一定的身體素質(zhì) 籃球總的來(lái)說(shuō)還是十分需要身體素質(zhì)的 不是說(shuō)要很強(qiáng) 但必須要健康 有活力 。初學(xué)者可以先從別的運(yùn)動(dòng)入手 比如跑步 能夠鍛煉身體。
投籃需要手腕的力量 是用手腕手指的力量把球撥出去 不是用手臂的力量
還要注意手腕 手肘 肩膀這三個(gè)地方要成三個(gè)九十度 這就是最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)了
初學(xué)者打籃球時(shí)最好要買(mǎi)一個(gè)好的籃球,不能抱著‘我是新手,先玩玩看的心理’而買(mǎi)一個(gè)便宜的塑料制的籃球,這樣才能培養(yǎng)手感。
初學(xué)者投球時(shí)大多數(shù)都喜歡用雙手投籃,以便有足夠的力量投球,但要注意姿勢(shì),不能力量有了,卻沒(méi)有準(zhǔn)確度。
我個(gè)人認(rèn)為初學(xué)者投球時(shí)最好就要只用一只手用力,即是作為投球手,另一只手作為扶球手起扶穩(wěn)球的輔助作用,這樣可以提高命中率,初學(xué)者可能用一只手投球會(huì)不夠力,所以要加強(qiáng)投球手的肌肉力量鍛煉,也可以先在離球籃較近的地方練習(xí)投籃,然后逐步遠(yuǎn)離球籃。
關(guān)于投籃時(shí)手部動(dòng)作:投球手在投球時(shí)不是將球用力拋出去,而是要靠腕力和大拇指,食指及中指發(fā)力將球投出去,這樣才能掌控好投球時(shí)的力量。看科比的投球時(shí)手部動(dòng)作,手臂屈肘90°,手臂與身體也成90°,標(biāo)準(zhǔn)的投球姿勢(shì)。
關(guān)于跳投(1):我個(gè)人認(rèn)為初學(xué)者不要去學(xué)跳投,跳投是很帥沒(méi)錯(cuò),而且跳投時(shí)傳到球的力量更大,能投的更遠(yuǎn)。但是初學(xué)者玩跳投對(duì)于自身投球能力沒(méi)有任何幫助,甚至?xí)B(yǎng)成不好的動(dòng)作習(xí)慣,就會(huì)造成跳投時(shí)命中率極低,幾乎是靠運(yùn)氣進(jìn)球的。
關(guān)于跳投(2):本人也挺熱衷于跳投的,投球力量是有了,但是那命中率實(shí)在是不可恭維,且有時(shí)被人阻斷投球還會(huì)犯規(guī),所以我現(xiàn)在通常采取另一種方式,投球時(shí)雙腿微微彎曲,然后伸直雙腿踮起腳尖同時(shí)把球投出去,這樣力量有了,命中率也不會(huì)太低。
打籃球怎么練習(xí)投籃最正確
投籃得分也是在籃球的比賽當(dāng)中最有效的一項(xiàng)得分手段,其中也包含了團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)和比賽的最終目的,也是籃球的靈魂所在,那么如何正確投籃呢?
1、力量要足
練習(xí)投籃的前提,一定要有足夠的臂力,不用非常強(qiáng)壯,但合適的臂力應(yīng)該有的。練習(xí)方法就是做俯臥撐,手指撐地,每天睡覺(jué)前十個(gè)或者二十個(gè)就可以。
2、出手要快
一個(gè)人在球場(chǎng)上投籃,不管進(jìn)沒(méi)進(jìn),立馬去拿球就跳投,中間不要停頓,如果球離的籃筐比較近,可以拋遠(yuǎn)點(diǎn),這樣練習(xí)半個(gè)小時(shí)休息一下。長(zhǎng)期堅(jiān)持,以后接球跳投和急停跳投出手快,命中率高。
3、姿勢(shì)要準(zhǔn)
標(biāo)準(zhǔn)的投籃動(dòng)作應(yīng)該是一手扶球,另外一手發(fā)力,籃球投出去的線路最好是一條拋物線。
①原地單手肩上投籃
以右手投籃為例,右手五指自然分開(kāi),手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體,左手扶球的左側(cè),右手屈肘,肘關(guān)節(jié)自然彎曲,置球于右肩上方。
兩腳左、右或前后開(kāi)立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時(shí),下肢蹬地發(fā)力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過(guò)指端將球投出。球出手的同時(shí),身體隨投籃動(dòng)作向前伸展。
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以右手投籃為例,雙手拿球于胸前,起跳時(shí)屏住呼吸,兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳,雙手舉球于肩上,右手托球,左手扶球,保持身體平衡。當(dāng)身體接近最佳點(diǎn)時(shí),快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指發(fā)球。
4、發(fā)力要穩(wěn)
要掌握正確的發(fā)力次序,由腳踝,膝關(guān)節(jié),腰,肩關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié),手腕到手指的發(fā)力循序,力道越往上傳,發(fā)力越小。
5、心態(tài)要平
別急著投籃,先如同站軍姿一樣站半個(gè)小時(shí),然后進(jìn)行進(jìn)行間的控球訓(xùn)練,堅(jiān)持半個(gè)島一個(gè)星期之后,再開(kāi)始自己去投籃,去體會(huì)正確的投籃感覺(jué)。
籃球初學(xué)者練習(xí)投籃
原地單手肩上投籃:
上半身動(dòng)作方法:以右手投籃為例,右手五指自然分開(kāi),手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體,左手扶球的左側(cè),右手屈肘,肘關(guān)節(jié)自然彎曲,置球于右肩上方。
下半身動(dòng)作方法:兩腳左、右或前后開(kāi)立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時(shí),下肢蹬地發(fā)力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過(guò)指端將球投出。球出手的同時(shí),身體隨投籃動(dòng)作向前伸展。
動(dòng)作要點(diǎn):上、下肢要協(xié)調(diào)用力,伸臂充分。難點(diǎn):中、食指控制方向,將球揉和地?fù)艹觥?/p>
原地跳起單手肩上投籃:
動(dòng)作方法:以右手投籃為例,雙手拿球于胸前,起跳時(shí)屏住呼吸,兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳,雙手舉球于肩上,右手托球,左手扶球,保持身體平衡。當(dāng)身體接近最佳點(diǎn)時(shí),快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指發(fā)球。
動(dòng)作要點(diǎn):蹬地,舉球要同時(shí)。難點(diǎn):上、下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。