打籃球練習(xí)突破的方法有哪些
籃球突破技術(shù)是籃球運(yùn)動中最常見也最具有攻擊性的進(jìn)攻手段，是常規(guī)的得分手段。掌握了突破技巧，可以輕松地肆虐籃筐，讓防守者望塵莫及。那么打籃球怎么練習(xí)突破?以下是小編為你整理的打籃球練習(xí)突破的方法介紹，希望能幫到你。
打籃球練習(xí)突破的方法
1、首先熱身很重要,能使我們有良好的狀態(tài),因為突破進(jìn)攻的基礎(chǔ)是運(yùn)球,所以接下來開始原地運(yùn)球,首先練習(xí)雙手交叉運(yùn)球,練到手部有熱熱的感覺為止,一般練習(xí)100到200下,分3組,交叉運(yùn)球可以讓你進(jìn)行簡單的晃人過人,比如艾弗森,他晃開喬丹那一球就是左手運(yùn)球后換右手變向過人。
2、胯下運(yùn)球,半蹲狀態(tài),球在胯下來回拍,找到感覺,在激烈的比賽或比賽快結(jié)束時往往會對你嚴(yán)加防守,這時體前簡單的換手晃人可能會被搶斷,可以進(jìn)行胯下運(yùn)球,降低重心,然后突然起動,過掉防守者。
3、背后運(yùn)球,初學(xué)者會感覺比較難學(xué),其實和體前的交叉運(yùn)球一樣,等你找到了感覺,進(jìn)行背后運(yùn)球就不會失手了,而且背后運(yùn)球因為看不見球,對你在比賽中能幫助你更好的觀察場上的形勢,球在人后,就得逼防守者接近你,而過于近的防守一步就能過掉他,只要你的運(yùn)球足夠熟悉,所以我們要多練習(xí),比如克勞福德,就是背后運(yùn)球過人的專家。
4、轉(zhuǎn)身過人,先把球拍向斜后方,然后轉(zhuǎn)身,利用慣性使球能像粘在手上一樣配合身體轉(zhuǎn)身,轉(zhuǎn)身過人能起到突然性的作用,在對方嚴(yán)加防守下,各種晃動都晃不開的情況下,轉(zhuǎn)身過人會有驚艷的效果。
5、練完這么多的技巧之后,可不要歇著,帶著球全力的沖刺,可以訓(xùn)練速度,突破光有技巧還不行,還得有速度,但速度與技巧結(jié)合的時候,那你就真的無解了,比如韋德的過人,就是第一步啟動特別快,防守隊員還沒反應(yīng)過來,他已經(jīng)突破到籃下準(zhǔn)備以一個暴扣結(jié)束戰(zhàn)斗了。
打籃球有什么好處
1、反映能力。
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能。
其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)。
籃球是五個人的運(yùn)動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強(qiáng)體質(zhì),培養(yǎng)興趣。
籃球是一項很好的運(yùn)動項目,經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個很好的興趣愛好的,經(jīng)常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。
打籃球注意事項
1、文明禮節(jié)禮貌
控制好自己的脾氣,沒人喜歡和火藥桶一起戰(zhàn)斗,實在遇到受不了的,大不了就換一個地方?；@球的本身是娛樂。
2、專心打球
很多人總是懶懶散散的,不防守,進(jìn)攻也不好。態(tài)度也一般,讓場上的戰(zhàn)友都看不慣,要打球就認(rèn)真起來,認(rèn)真了,就算輸了也覺得值了,積極認(rèn)真打球的人是很受歡迎的。
3、謙讓
如果對手實力差距很大,那就謙讓一點,多多體驗比賽,給人家留點面子,人家也就愿意和你一起打球了。
4、尊敬新手
大家都是從新手過來的,對于新手多教教人家,信心對于新手是很重要的,不要讓別人失去對籃球的信心!
5、做適合自己的事情
有身高的就把籃板保護(hù)好,會投籃的就要多給自己制造空位投籃機(jī)會,多幫助隊友,即使投丟了,人家也會說好球。團(tuán)隊合作靠大家。
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