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籃球一對(duì)一防守技巧

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  在籃球一對(duì)一斗牛的時(shí)候,防守是最重要的部分,那么要怎么才能更好的防守呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球一對(duì)一防守技巧,希望對(duì)你有用!

  籃球中一對(duì)一防守技巧

  擺正防守姿勢(shì)。防守時(shí)兩腿要自然分開,分開距離比肩寬長一點(diǎn),膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開,一上一下的來回晃動(dòng)。

  抓準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī),出手?jǐn)嗲蛞臁⒑?、?zhǔn)。如果看到對(duì)方運(yùn)球較慢,或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng),可以迅速出擊把球撥掉,斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。

  提前卡住防守有利位置。當(dāng)對(duì)方要進(jìn)攻時(shí),要提前判斷其行進(jìn)路線,如果對(duì)方要三步上籃了,就要提前把他的進(jìn)攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

  集中注意力,提高反應(yīng)速度。防守最重要的是集中注意力,一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊(duì)員,但對(duì)于一對(duì)一的嚴(yán)防要盯好人,如果他傳球了,不要立即跟著籃球跑,因?yàn)榍蚩赡茉賯骰貋?,如果你已?jīng)走開就漏防了。

  不要被對(duì)方假動(dòng)作晃倒。在防守時(shí)很多假動(dòng)作防不勝防,但我們要盡力避免被假動(dòng)作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離,距離太近了會(huì)讓對(duì)方以后轉(zhuǎn)身的假動(dòng)作過去;距離太遠(yuǎn)會(huì)讓對(duì)方以一個(gè)變相運(yùn)球通過。

  有時(shí)如果對(duì)方攻勢(shì)很猛,或到了決定勝負(fù)的關(guān)鍵球,這時(shí)防守可以采用包夾“關(guān)門”的方法,即兩名隊(duì)友左右包抄把對(duì)方的進(jìn)攻路線徹底封死,讓其慌不擇路,這樣很容易成功斷球。

  內(nèi)線中鋒對(duì)抗防守時(shí)特別注意要伸直雙手,盡量不要碰觸對(duì)方手臂、身體等,否則很容易被判罰防守犯規(guī)。當(dāng)對(duì)方從內(nèi)線起身準(zhǔn)備投籃時(shí),要挑起用雙手干擾其視線,不要打手或有其它身體接觸。

  如果有身高和彈跳的優(yōu)勢(shì),在防守蓋帽時(shí)要注意不要封蓋處于下落狀態(tài)的籃球,那樣會(huì)被判罰違例,而進(jìn)球有效。在對(duì)方剛出手時(shí)封蓋最好了,但注意不要打到對(duì)方手或手臂。

  詳解籃球防守技巧

  防守技術(shù)在大方面分為防守?zé)o球隊(duì)員和防守持球(運(yùn)球)隊(duì)員兩種。

  再度細(xì)分下來的話,就包括腳步動(dòng)作、防守姿勢(shì)、判斷選位、搶位、打球和斷球等。

  目前的防守技術(shù)增加了一定的攻擊性,使防守的控制范圍擴(kuò)大。移動(dòng)速度大大提高,充分運(yùn)用了手臂動(dòng)作,提高了搶斷和封蓋能力。同時(shí),防守的協(xié)同意識(shí)和判斷能力也有很大提高。

  (一)防守?zé)o球隊(duì)員:

  比賽中,防守隊(duì)員絕大部分時(shí)間是防守?zé)o球隊(duì)員。防守的主要任務(wù)是不讓對(duì)方空切到籃下和在有威脅的區(qū)域接球,同時(shí)協(xié)助同伴進(jìn)行防守。

  1、強(qiáng)側(cè)防守

  防守離球較近的對(duì)手時(shí),要靠近對(duì)方,選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢(shì)是面向?qū)κ?,?cè)對(duì)持球隊(duì)員,靠近球一側(cè)的手和腳在前,封鎖了對(duì)方的接球路線。重點(diǎn)是不讓對(duì)手順到的接 球,迫使對(duì)方持球隊(duì)員越區(qū)傳球。

  2、弱側(cè)防守

  防守離球較遠(yuǎn)的對(duì)手時(shí),距離對(duì)手要遠(yuǎn)一些,防守時(shí)偏向有球 一側(cè)的角度要大,既能控制對(duì)手,又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守,先控制籃下腹地。防守的姿勢(shì)是側(cè)對(duì)無球隊(duì)員,兩腳平行站立,重心下降,兩臂自然屈于體前,隨時(shí)準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。

  3、防空切

  防守對(duì)方空切時(shí)首先要堵卡。不讓對(duì)手順利切入。對(duì)手向籃下切入時(shí)要用手臂和身體合理擠壓對(duì)手。逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向。并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動(dòng),干擾其接球,使切入 隊(duì)員不能及時(shí)得到球和使傳球隊(duì)員猶豫而不敢冒然傳球。

  防守時(shí)要根據(jù)防守隊(duì)員切入路線和球的關(guān)系選擇防守位置。如對(duì)手空切時(shí)遠(yuǎn)離球,可以堵其前。如果對(duì)手離球近可以堵其側(cè)后,但都要封鎖住通向籃下的去路。防守對(duì)方溜底時(shí),可以在對(duì)手進(jìn)入籃板下區(qū)域時(shí),轉(zhuǎn)身面向?qū)κ?,在一剎那間不看球的活動(dòng)。

  要求:

  (1)要“以人為主,人球兼顧”,在位置選擇上和注意力分配上,應(yīng)首先看住自己的對(duì)手,然后兼顧球的活動(dòng)和幫助同伴協(xié)防。

  (2)要根根對(duì)手的特點(diǎn)、離籃遠(yuǎn)近和離球遠(yuǎn)近選擇防守位置,做到內(nèi)緊外松,近球緊遠(yuǎn)球松,松緊結(jié)合。

  (3)在對(duì)手由持球變?yōu)闊o球時(shí),頭部不要隨球轉(zhuǎn)動(dòng),應(yīng)要及時(shí)調(diào)正防守位置與防守姿勢(shì),以防對(duì)手空切。

  (4)要隨時(shí)做好補(bǔ)漏等協(xié)防準(zhǔn)備.必要時(shí)可大膽放棄自己對(duì)手協(xié)助同伴防守對(duì)方最有威脅的隊(duì)員。

  (5)伺機(jī)出擊,斷球反擊,但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。

  (6)要盡量影響對(duì)手接球后的身體平衡和銜接下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作。

  (二)防守有球隊(duì)員

  1、防持球隊(duì)員

  主要指防守對(duì)方在前場(chǎng)持球而又未運(yùn)過球的隊(duì)員。防守時(shí)主要是干擾和封阻其投籃,堵截對(duì)手突破自己的防守,封鎖對(duì)手向自己的身后傳球,同時(shí)還要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等,運(yùn)用各種步法搶占有利位置,控制對(duì)手的主攻目標(biāo)。

  (1)防投籃

  防守時(shí)站在對(duì)手與球之間,防守的距離要根據(jù)對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同,對(duì)手持球在外圍,一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐?,多采用斜步防守,前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出,另一臂側(cè)伸,以便向側(cè)移動(dòng),阻止對(duì)手突破。對(duì)手在籃下得球后,一般要貼近對(duì)方,微屈膝、兩臂微伸于肩上,準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂,以防對(duì)方轉(zhuǎn)身投籃或突破。

  要求:防守投籃較準(zhǔn)的對(duì)手時(shí),要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣。根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢(shì)和視線以及持球部位,判斷其是否投籃.當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)要上步封阻,破壞其投籃動(dòng)作,干擾其出手方向。如果對(duì)手跳起投籃,要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。

  (2)防突破

  站在對(duì)手與球籃之間,但可以根據(jù)對(duì)手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時(shí)一般采用平步。兩腳平行站立,兩臂側(cè)伸上下不停揮動(dòng)。當(dāng)對(duì)手突破時(shí),要及時(shí)向其突破方向撤步,并迅速滑步堵截。

  要求:防守突破能力較強(qiáng)的對(duì)手時(shí),要根據(jù)其在場(chǎng)上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取對(duì)策。如對(duì)手中樞腳在前面時(shí),可以適當(dāng)逼近,用同側(cè)腳卡住其前腳,使其不能用交叉步突破,如用同側(cè)步突破時(shí),也難以直向籃下。如果對(duì)手習(xí)慣以右腳為中樞腳,經(jīng)常從防守隊(duì)員左側(cè)突破時(shí),可以采用平步或用左腳在前的斜步防守,重點(diǎn)堵其左側(cè),迫使對(duì)手無法突破或只能向右側(cè)運(yùn)球。

  (3)防傳球

  防守時(shí)不讓對(duì)手傳球是難以做到的,但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊(duì)員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。防守外圍隊(duì)員時(shí)要積級(jí)揮動(dòng)手臂采用掏、打等動(dòng)作,使其無法及時(shí)將球傳出。同時(shí),可以用突上急撒步法,破壞其傳球意圖,使其無法準(zhǔn)確的做出決斷。并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球,不讓其傳球到內(nèi)線,以及迫使對(duì)方長傳、高吊等原則。防守內(nèi)線持球隊(duì)員傳球時(shí),要做到“寧外不里”,即對(duì)方得到球后,要迫使對(duì)方回傳給外線隊(duì)員,不讓其傳給其他內(nèi)線隊(duì)員或向下空切的隊(duì)員。

  要求:

 ?、佟∫苑劳逗头劳粸橹?,并根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)有所側(cè)重;

 ?、凇?yīng)綜合分析持球隊(duì)員的情況,判斷其真正意圖,不要被對(duì)方的假動(dòng)作所迷惑,

 ?、邸》朗剡^程中始終要伺機(jī)搶、打?qū)κ值那?,給持球隊(duì)員施加壓力。但一定要?jiǎng)幼魍蝗豢焖?,注意保持身體平衡,避免犯規(guī),并且手、腳和身體要善于做補(bǔ)償動(dòng)作;

 ?、堋》彩菍?duì)手投籃時(shí),都要伸臂干擾或跳起封蓋;

  ⑤ 當(dāng)對(duì)手剛接到球時(shí),要及時(shí)搶占合理的防守位置,做到 “球到人到”。

  2、防運(yùn)球隊(duì)員

  防運(yùn)球要選擇“球---我---籃”的位置。全場(chǎng)一對(duì)一防守時(shí),要保持一定距離,半場(chǎng)防守時(shí)可以靠近,有時(shí)甚至采用“貼身防守法”,迫使其向兩側(cè)運(yùn)球。一般情況下,防守者要使對(duì)手的球處于自己兩腳之間,軀干對(duì)著球,身體重心下降,可以兩臂側(cè)伸,也可以一臂前伸干擾,不讓其任意改變方向,一臂側(cè)伸阻截。

  要求:

  (1)全場(chǎng)防守時(shí)要掌握堵中逼邊的原則,控制其運(yùn)球路線,盡量誘使對(duì)手向夾擊區(qū)運(yùn)球。

  (2)迫使對(duì)手背向、側(cè)向球籃和用弱手運(yùn)球。

  (3)對(duì)方運(yùn)球快速超越時(shí),要全力追堵,降低對(duì)手運(yùn)球速度,以便與同伴交換防守。

  (4)重心要始終保持在兩腿之間,不要盲目打球。打球時(shí)要看準(zhǔn)時(shí)機(jī),在移動(dòng)中用手臂側(cè)擊,打球動(dòng)作要和及時(shí)保持原防守姿勢(shì)有機(jī)的結(jié)合。

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