打籃球的基本動(dòng)作技巧有哪些
打籃球的基本動(dòng)作技巧有哪些
打籃球?qū)τ谏砀叩囊筝^為嚴(yán)格,但是矮個(gè)子也可以通過(guò)技術(shù)、意識(shí)、體能等彌補(bǔ)身高的不足,打籃球的基本動(dòng)作是打籃球的基本功。不知道大家是否有所了解?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打籃球的基本動(dòng)作技巧介紹,希望能幫到你。
打籃球的運(yùn)球技巧
運(yùn)球技巧之基本功:
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球:
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧,也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對(duì)手猝不及防,有的甚至能晃倒對(duì)方,這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等,這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體,提高運(yùn)球速度,盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
打籃球的突破技巧
突破的要素之一
快而且準(zhǔn)的第一步。一次突破是否成功,第一步會(huì)起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常??吹絾痰?、艾弗森等人直接一個(gè)加速,只需要一步就完全跨過(guò)防守者的防守區(qū)域,這就是第一步快的效果。
當(dāng)然,對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),要想一步就把人強(qiáng)行超車的可能性還是比較小,所以,準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素。所謂準(zhǔn),就是第一步,面對(duì)防守者,至少要搶先跨到平行對(duì)方雙腳的位置,這樣給對(duì)方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動(dòng)造成障礙,盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間,制造困難。這個(gè)準(zhǔn),其實(shí)又可以說(shuō)是“大”。
突破的要素之二
沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩,就是把肩膀沉下來(lái),壓低重心,以利于移動(dòng)中的對(duì)抗。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用,最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比。沉肩下來(lái),對(duì)抗住防守者,占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭(zhēng)奪,導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。
突破的要素之三
步伐。這是最重要的一點(diǎn),那就是意識(shí)一定要在腳步上。利用自己的柔韌性,用身體倚靠防守者來(lái)占據(jù)有利位置,意識(shí)在腳步上,千萬(wàn)不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷。在這一過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了,人球一體了,就自然達(dá)到很好的效果。而想著不被斷球,是不可能會(huì)有很好的突破的。
打籃球的投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢(shì)。
投籃前要擺正姿勢(shì),持球時(shí)右手為主,左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面,保證籃球平穩(wěn)。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過(guò)腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時(shí),手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成,或者用盡過(guò)猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員,力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定,投球時(shí),手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些回旋,這樣命中率比較高,投出球后右手手臂要伸直?;@球的運(yùn)行弧度要高一些,這樣能提高命中率,即盡量往高處投球。
打籃球是一個(gè)團(tuán)體的運(yùn)動(dòng),講究隊(duì)員的默契程度,所以常常聽到“無(wú)兄弟,不籃球”的標(biāo)語(yǔ),說(shuō)明了籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)。掌握打籃球的基本動(dòng)作要領(lǐng),才可以演變出更多的技巧。
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