籃球運(yùn)動需要的幾大元素有哪些
籃球運(yùn)動需要的幾大元素有哪些
籃球是現(xiàn)今比較流行的體育運(yùn)動項(xiàng)目之一，但是籃球運(yùn)動是對體能要求非常高的，因此，必需要具備一個(gè)良好的身體素質(zhì)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球運(yùn)動需要的幾大元素分析，希望能幫到你。
籃球運(yùn)動需要的元素
耐力
首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。
速度
有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。
力量
速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動對身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。
核心部位
即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
心理素質(zhì)
最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
打籃球常用的運(yùn)球技巧
1、高運(yùn)球
高運(yùn)球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。在運(yùn)球的時(shí)候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協(xié)調(diào)配合,使籃球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。
2、低運(yùn)球
在籃球運(yùn)球技術(shù)中,低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。進(jìn)行低運(yùn)球的時(shí)候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護(hù)球的同時(shí)用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
3、急起急停運(yùn)球
在快速運(yùn)球中,突然急停時(shí),手拍按球的前上方。運(yùn)球疾起時(shí),要迅速起動拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護(hù)球。需要注意的是,運(yùn)球急停急起時(shí),要停得穩(wěn)、起得快。
4、體前變向換手運(yùn)球
變方向運(yùn)球,是運(yùn)球隊(duì)員接近對手時(shí),突然向左或向右改變運(yùn)球方向。運(yùn)球隊(duì)員從對手右側(cè)突破時(shí),先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球,然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時(shí),右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方,同時(shí),右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球,然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。
打籃球運(yùn)球技巧動作
軀干環(huán)球
簡單的說就是雙腿微曲,原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞,速度越快越好。
雙腿環(huán)球
將球放在兩腿間成8字盤旋,這個(gè)動作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。
手指交互傳球
這一項(xiàng)比較簡單,就是將球于兩手間互傳,注意是利用手指擊打籃球下半部,頻率要快,力道要均勻。
跨下運(yùn)球
雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹埂?/p>
原地貼控球
雙腳微曲,單手或者雙手配合運(yùn)球,重點(diǎn)是籃球離地的高度,10—20里面,任意方位運(yùn)球,注意拍球速度要快,球離里面高度要穩(wěn)定。
單手前、后運(yùn)球
雙腳交叉,利用手掌將籃球向前推進(jìn),當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉,同樣要擊地,如此反復(fù)訓(xùn)練,注意力度,籃球的擊地彈起的高度。
單手左、右運(yùn)球
雙腳微曲,腰部打直,右手將球向左邊推進(jìn),在球擊地之后到適合高度是,右手快速從籃球的左側(cè)將球拉回,如此反復(fù),注意籃球基地要做到在同一點(diǎn),運(yùn)動軌跡要保持在身前的一條直線上,同時(shí)要保證控球的力度,最好在球飛到至高點(diǎn)的時(shí)候做下一步動作。
猜你喜歡：