打籃球崴腳后應(yīng)不應(yīng)該脫鞋分析
打球的時候總是會有意外的現(xiàn)象發(fā)生，很多人打球的時候特別的急切，也是屬于一種劇烈的運動，那么，打籃球崴腳后應(yīng)不應(yīng)該脫鞋?喜歡打籃球的各位朋友對此是否了解?以下是小編為你整理的打籃球崴腳后應(yīng)不應(yīng)該脫鞋介紹，希望能幫到你。
打籃球崴腳后應(yīng)不應(yīng)該脫鞋
1、打籃球崴腳后應(yīng)不應(yīng)該脫鞋
立刻停止運動,退至場邊,坐下來,把腳輕輕放地上,松開鞋帶并脫掉鞋子襪子。
出現(xiàn)崴腳時不要強制的站立起來,坐在原地查看崴腳處的傷勢,看是否出現(xiàn)骨折現(xiàn)象,骨折主要是指肢踝處腫脹明顯,用手?jǐn)D壓時有骨磨擦感和骨磨擦音,按壓時會有鉆心的疼痛感,外觀上看腳踝處有明顯的變形,這時就需要我們對醫(yī)院檢查一下,查看是否真的出現(xiàn)骨折。
如果沒有上面的現(xiàn)象只是出現(xiàn)了輕微的紅腫或血管爆裂的情況,只需要先冷敷,等待不出血時再進(jìn)行熱敷就行了,交替兩次就可以了。
2、扭傷后處理方法
2.1、踝關(guān)節(jié)扭挫傷的固定方法
早期敷藥后用繃帶包扎,保持踝關(guān)節(jié)于受傷韌帶松弛的位置,并暫時限制走路。韌帶撕裂傷較嚴(yán)重者,可選用膠布或夾板固定踝關(guān)節(jié)于0°位,內(nèi)翻扭傷采用外翻固定,外翻扭傷采用內(nèi)翻固定,并適當(dāng)抬高患肢,以利消腫。一般固定3周左右,若韌帶完全撕裂者則固定4～6周。
2.2、按摩治療
3天后,可進(jìn)行輕手法按摩:按摩解溪穴(足背踝關(guān)節(jié)橫紋的中央,拇長伸肌腱與趾長伸腱之間)1分鐘;按摩昆侖穴(外踝與跟腱連線的中點)1分鐘;按摩懸鐘穴(外踝尖上行下3寸,腓骨后緣)1分鐘;按摩陽陵泉穴(腓骨小頭下方凹陷中)1分鐘。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。
2.3、針灸治療
患者仰臥位或坐位,醫(yī)者在踝部施行按揉,先從患部到周圍,接著自外踝,經(jīng)小腿外側(cè)至陽陵泉,重點在丘墟、絕骨、陽陵泉三穴。然后用拇指推患部,也是從局部向周圍推,以活血散瘀。
3、踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防措施
建議做不同運動時,選擇相應(yīng)的鞋子;
在不平路面活動時,盡量穿一些高幫的鞋或靴子,這樣對踝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用;
不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;
在黑暗中容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷,建議在室內(nèi)活動時,請及時開燈。
崴腳以后怎樣處置才正確
1、局部按摩
崴腳后的前兩天,也就是需要冷敷的時候,絕對不能進(jìn)行按摩,這樣會加劇毛細(xì)血管的破裂,令出血量加大,傷情更為嚴(yán)重。需等到改用熱敷時,再行按摩。并且力度和幅度不宜過重過大,應(yīng)循序漸進(jìn)。
2、熱敷
當(dāng)48小時過后,就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳,有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經(jīng)過去,現(xiàn)在的目的是要活血化瘀,讓腫脹部位的血液循環(huán)順暢,同時促進(jìn)組織滲出液的吸收,從而使炎癥逐漸消退。
3、冷敷。在受傷的頭24-48小時,要迅速將腳及踝部浸泡在冷水里,或者是用毛巾包著冰塊,敷在腫脹的部位,每次約30分鐘,間隔3-4小時一次。此時用冷敷所起到的作用,一是可以減輕疼痛,二是如果有毛細(xì)血管破裂,可以促進(jìn)血管收縮,盡量減少出血。
4、固定制動
扭傷后就不宜再使用傷腳行走,包括著地都應(yīng)避免過早進(jìn)行。如果只是輕度扭傷,可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來,同時注意休息,必須要下地時,也應(yīng)用腳后跟著地。
籃球運動的注意事項
1、充分熱身。
根據(jù)小編的經(jīng)驗,由于打籃球比較激烈,在打球前要充分的熱熱身,比如壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體等等。充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋,這一點是很重要的。
2、準(zhǔn)備好換的衣服。
由于籃球是激烈運動,特別是在夏天,一場比賽下來,全身都濕透了,所以應(yīng)該提前準(zhǔn)備要換的衣服,以免身上潮濕難受,天冷時還能預(yù)防感冒。
3、淡鹽水。
由于打球會釋放大量的汗液,導(dǎo)致人體缺乏電解質(zhì),普通的水滿足不了人體的需求,淡鹽水是最好的,既能解渴,又能保證人體的電解質(zhì)補充。
4、眼鏡盒。
現(xiàn)在很多人都戴上了眼鏡,打籃球時也不想摘下。這樣非常危險,小編打籃球時就碰到過很多戴眼鏡打球受傷的,一旦眼鏡片碎裂,后果不堪設(shè)想。其實近視不戴眼鏡,也能看見籃筐的。
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