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籃球教學(xué):籃球彈跳力訓(xùn)練方法

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  打籃球搶籃板是需要的身體素質(zhì)和彈跳力技巧的,如何才能鍛煉籃球彈跳力呢?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編把訓(xùn)練方法和視頻分享給大家。

  籃球彈跳力訓(xùn)練視頻

  一、抓舉訓(xùn)練

  抓舉常用的器材也是杠鈴,當(dāng)然你也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純凈水,30公斤的,同樣可以訓(xùn)練這一項,抓舉也是大運動量的訓(xùn)練,需注意時間和次數(shù)。

  二、往返跑訓(xùn)練

  爆發(fā)力和反應(yīng)能力也是鍛煉彈跳必不可少的,這里提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的兩條長邊,從一條邊沖刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然后折返回去,如此往返,次數(shù)看個人自身素質(zhì)。

  三、柔韌訓(xùn)練

  你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關(guān)節(jié)的活動范圍,同時,做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動,表示身心愉悅,輕松無比。

  四、半蹲跳訓(xùn)練

  半蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場跳,也可以找臺階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目,需注意訓(xùn)練時間的間隔。

  五、負重蹲起訓(xùn)練

  在籃球隊有專門的負重器材,杠鈴,沒有也沒關(guān)系,不就是負重嗎,你完全可以找個書包,塞個30斤書在里面來訓(xùn)練,負重蹲屬于運動量比較大的訓(xùn)練,不要每天做,一周做三次,每次分三組,沒組做30—50個,看你自身素質(zhì)來,不要太勉強,過度的訓(xùn)練反而效果不佳,對身體也不好。

  六、負重跑訓(xùn)練

  準(zhǔn)備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。

  七、腳尖跳訓(xùn)練

  最簡單的就是跳繩,相信大多數(shù)都會跳吧,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。

  八、摸高跳訓(xùn)練

  最常見的就是摸板訓(xùn)練,就是摸籃板,如果你摸不到,可以找一個比較適合你的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續(xù)摸高。


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