科比打籃球的訓練方法有哪些
別看科比在球場是多么的無所不能，那是因為他在訓練場上付出的血與汗也是聯(lián)盟第一人?？票却?a href='http://m.rzpgrj.com/yundong/lanqiu/' target='_blank'>籃球也有一定的訓練方法。以下是學習啦小編為大家整理的科比打籃球的訓練方法，歡迎閱讀!
科比打籃球的訓練方法一
跳箱 ，如果你沒箱子可以來回爬個30幾層也可以 。實在找不到箱子或者是沒那么高的樓層，建議你采用收腹跳1000個;這也能勉強達到鍛煉的效果。可提高彈跳力和腰腹力以身體的協(xié)調能力。
科比打籃球的訓練方法二
俯臥撐300個，可以分為3-5組完成，動作要標準?？稍黾邮直哿α亢托夭苛α俊?/p>
科比打籃球的訓練方法三
100米沖刺訓練，每次都要拿出你的最快速度 ，基本上跑上20-30次也差不多了?？慑憻捦炔康耐蝗槐l(fā)力。
科比打籃球的訓練方法四
中距離1000個 3分1000個 投進了才算 。當然如果是我們平常訓練的話沒必要去投那么多的三分，其實小編個人建議這個階段放在最后比較好，因為最累的時候練習投籃有助于你在賽場上比賽時投籃命中率更加穩(wěn)定。
科比打籃球的訓練方法五
舉杠鈴，根據(jù)自身情況來調節(jié)重量;根據(jù)金字塔式原則鍛煉，最好旁邊有人保護，以免受傷。大概10-15組，每組10-15個。可增加上肢的力量和身體對抗性，提高投籃的穩(wěn)定性。
科比打籃球的訓練方法六
深蹲400個，可持輕啞鈴，或者是徒手，有助于大腿股四頭肌的力量，增強下盤力量。
結語：以上是科比的訓練法只是作為一個訓練參考，畢竟很多人都不是職業(yè)球員，沒時間也沒那么多精力能花在這方面。我們可根據(jù)自身的情況，選擇合適自己的訓練項目。這樣才能更針對性的提高自己的籃球技術。
籃球運動的基本規(guī)則
?、倩@球運動是用手進行的運動，球是圓的，而且運球時不允許打手。
?、谑帜弥蜃呋蛘吲芏际遣辉试S的;
③運動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員;
?、苓\動員與運動員之間不允許發(fā)生身體接觸;
?、莼@圈應該是水平的。
根據(jù)這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規(guī)則。最原始的籃球競賽規(guī)則一共有13條。這13條的基本內容是：
1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。
2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。
3.球員不能帶球走。
4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。
5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規(guī)則，第一次被認為是犯規(guī)，第二次再犯規(guī)，就要被強行停止比賽，直到命中一個球后才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個比賽的資格，且不允許替補。
6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規(guī)則。
7.如果任何一方連續(xù)犯規(guī)3次，就要算對方命中一球。連續(xù)犯規(guī)的意思是指：在一段時間里，對方隊員未發(fā)生犯規(guī)，而本方隊員接連發(fā)生犯規(guī)。
8.如果防守者沒有觸到球或干擾球，當球投入籃內并停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動了籃筐，也算命中一球。
9.當球出界，球將由第一個接觸球者扔進場內。若有爭論，裁判員將球扔進場內。擲界外球允許5秒鐘，如果超過5秒鐘，球判給對方。
10.主裁判員是球員的裁判，他有權吹犯規(guī)，不過，裁判如果包庇那隊，就會撤銷執(zhí)照。當某隊連續(xù)3次犯規(guī)，他將通知副裁判員。他有權宣布取消某隊員的比賽資格。
11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什么時候球在比賽中，并要計時、決定球的命中、記錄命中的球數(shù)以及承擔通常裁判員應該承擔的責任。
12.比賽在兩個 20分鐘內進行，中間休息5分鐘。
13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經(jīng)雙方隊長的同意，比賽可延至再命中一球為止。
這原始的13條籃球競賽規(guī)則，雖然不系統(tǒng)，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運動的發(fā)展起著很大的推動作用。特別是籃球運動發(fā)展到今天成為現(xiàn)代籃球運動，技、戰(zhàn)術水平越來越高，規(guī)則就顯得更加重要，它要求嚴格、科學、系統(tǒng)地管理籃球競賽規(guī)則。
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