怎么提高打籃球的水平
我們都愛打籃球,但技術(shù)水平也好,身體素質(zhì)也好總是很難進(jìn)步。以下是學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享的關(guān)于怎么提高打籃球的水平,希望能給大家?guī)韼椭?
提高打籃球的水平的方法:
1.找人切磋。
自己打籃球往往練不出來,最好找一些好朋友,互相切磋,比如斗牛等等,這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸,不要受傷。
2.變化技巧運球。
運球是籃球的重要技巧,練習(xí)運球時,要綜合使用變向運球、胯下運球、背后運球等等,這樣對自己的突破很有用,要一步步的練習(xí),不要太急于求成了。
3.多練習(xí)。
掌握練習(xí)方法能熟能生巧,想提高命中率還是得多練習(xí)投籃。每天給自己定一個量,要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習(xí),還要多和高人打比賽,在激烈的對抗中才能練好投籃。
4.先練習(xí)拍球。
拍籃球看似簡單,但是要多練習(xí),拍好了籃球才能打好籃球,這樣籃球的手感才會好,拍球時,要掌心向下,五指自然分開,多練練找找球感。
5.練習(xí)轉(zhuǎn)球。
轉(zhuǎn)球是花式籃球的一種,轉(zhuǎn)球就是把球用一根手指頂著轉(zhuǎn)起來,這樣能練習(xí)手感,轉(zhuǎn)好球不容易,一定要 有耐心的練習(xí),一開始轉(zhuǎn)的慢沒關(guān)系,時間長了就好了。
6.學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢。
標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢是提高投籃命中率的關(guān)鍵,因此一定要擺正自己手型,右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
快速提升打籃球的技術(shù)水平的方法:
1.動作名稱:原地低手控球
動作要領(lǐng):雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球
指導(dǎo)要點:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球
重點目的:用手來感覺球;目的增強(qiáng)球感。
2.動作名稱:手指交互傳球
動作要領(lǐng):雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導(dǎo)要點:頻率要快,施力點在球體下半部。
重點目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。
3.動作名稱:雙手交互用力傳球
動作要領(lǐng):掌心朝上持球,經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。
指導(dǎo)要點:由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,并保持能穩(wěn)定持球。
重點目的:手接觸強(qiáng)力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。
4.動作名稱:持球環(huán)頸
動作要領(lǐng):持球于頸一側(cè),將球由頸后傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點:動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。
重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
5.動作名稱:持球環(huán)腰
動作要領(lǐng):持球于腰側(cè),將球由腰部后方傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點:動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。
重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
6.動作名稱:持球環(huán)繞雙腳S型
動作要領(lǐng):持球于腳側(cè),將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導(dǎo)要點:動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。
7.動作名稱:貼地運球
動作要領(lǐng):球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續(xù)快節(jié)奏運球。
指導(dǎo)要點:拍球不能用掌心,且不能高于5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。
重點目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運求要領(lǐng)。
8.動作名稱:環(huán)繞雙腳運球
動作要領(lǐng):快速運球,并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。
指導(dǎo)要點:不能用掌心運球,球體不能高于15公分,不看球、頻率要快。
重點目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運球要領(lǐng)。
9.動作名稱:單手左、右運球
動作要領(lǐng):右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球。
指導(dǎo)要點:腳平行彎曲,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。
重點目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
10.動作名稱:單手前、后運球
動作要領(lǐng):掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運球。
指導(dǎo)要點:雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。
重點目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
11.動作名稱:原地?fù)Q手運球
動作要領(lǐng):腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。
指導(dǎo)要點:球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。
重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
12.動作名稱:背后換手運球
動作要領(lǐng):同換手運球要領(lǐng),但在身體后方運球。
指導(dǎo)要點:球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。
重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
13.動作名稱:原地跨下運球
動作要領(lǐng):雙腳前弓后箭,在跨下做換手運球。
指導(dǎo)要點:球不能高于膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。
重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)
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