怎么提高籃球防守
籃球運動是一項以投籃、上籃與扣籃為中心的競技性體育項目,籃球防守是籃球技戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分,直接影響籃球比賽的成績。以下是學習啦小編跟大家分享的關(guān)于怎么提高籃球防守,希望能給大家?guī)韼椭?
提高籃球防守的方法:
1.學會小動作
小動作其實是體育精神不認可的,但卻是最實用的,攪亂對方的進攻習慣、破壞對方的心情。而且小動作的度也要把握好,別上演成真人快打或者讓對方受傷,尤其是沒有裁判的比賽,這個度很難拿捏。具體來講,什么別人背身硬擠的時候用腿(膝蓋對著)架、別人在投籃的時候大喊一聲或者捂眼睛、甚至對方在空中的時候用手之外的部位施力、對方搶籃板的時候?qū)χ峙摹o球的時候拱、有球的時候拉或者掏……
2.提高身體素質(zhì)
籃球是一項有利于進攻的項目,任何優(yōu)勢都有可能成為進攻利器,而身體優(yōu)勢和技術(shù)優(yōu)勢相比,無疑身體優(yōu)勢更為直接也是最不容易改變的。勒布朗之所以被看成聯(lián)盟現(xiàn)役中數(shù)一數(shù)二的人,正是因為身體和技術(shù)短板都不明顯。
3.練好防守基本功
其實防守的基本功在我看來主要是滑步、卡位和防守習慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習,卡位也是需要大量經(jīng)驗的技巧,而防守習慣,就是蹲重心、手臂位置和減少無謂的犯規(guī)(什么別人上籃的時候隨手拉一下這種)。此外牢記一點,防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹慎突前、謹慎跳起。
4.閱讀對方球員
正因為每個人的技術(shù)特點、進攻習慣不同,防守也要因人而異。尤其是非職業(yè)球員,他們的技術(shù)特點更是容易被針對。身體差、速度快、善于突破的人要提前預判到他的突破路線先一步卡住位置,速度慢、運球差的人要多趁他運球的時候下手掏,身體好、技術(shù)好但是特別獨的人趕緊包夾什么的……對于平民科比、平民勒布朗這種大神就沒什么辦法了,只能通過小動作讓他心態(tài)不好狀態(tài)下滑什么的。
5.閱讀隊友,學會配合。
素不相識的人也有辦法配合,真正無法配合的是那些根本不積極防守的人。交流也是必要的,大喊一聲「補(防)!」「換(防)!」「底角(補防)!」還是亡羊補牢的。做到4的前提下,也可以安排一些針對個人的小配合,什么逼迫對方突破讓隊友及時補防之類的。
6.閱讀比賽
這個項目的核心就是「積極」和「意識」。時刻用余光盯住剩下的球員,破解對方的傳球意圖或者及時補防、補搶籃板。前提是做到4和5。
籃球提高自己防守能力的方法:
1.腳步移動要快
籃球防守主要是看你的腳步移動,防守對方時,對方會使用很多假動作,比如胯下、轉(zhuǎn)身、虛晃等,你的腳步一定要跟上,一前一后的防守才行,不能離對手太近,也不能太遠。
2.抓準防守最佳時機
防守時,出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢,或出現(xiàn)大的運球空當,可以迅速出擊把球撥掉,斷球得手后再發(fā)動快攻就能變被動為主動。
3.集中注意力
防守最重要的是集中注意力,一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員,但對于一對一的嚴防要盯好人,如果他傳球了,不要立即跟著籃球跑,因為球可能再傳回來,如果你已經(jīng)走開就漏防了。
4.眼觀六路耳聽八方
防守時不能光盯著持球人員,還要防著他的隊友,一旦有人過來協(xié)助擋拆,把你擋在身后你就完全被動了,失去了防守的機會。另外要聽好自己隊友的提示,比如“小心擋拆的”等等。
5.多進行配合
如果有人防守比較吃力,這時防守可以采用包夾“關(guān)門”的方法,即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死,讓其慌不擇路,這樣很容易成功斷球。
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