怎么在短時間內(nèi)迅速提高籃球技術(shù)
怎么在短時間內(nèi)迅速提高籃球技術(shù)
在短時間內(nèi)有沒有快速提升籃球能力的方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎么在短時間內(nèi)迅速提高籃球技術(shù),歡迎閱讀!
在短時間內(nèi)迅速提高籃球技術(shù)的方法:
多多練習(xí)基本功,你得先聯(lián)系運(yùn)球!什么左右手,胯下,背后,體前變向,點撥,接轉(zhuǎn)身和怎么運(yùn)好球?
一.運(yùn)好球的訓(xùn)練方法:
運(yùn)球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習(xí),養(yǎng)成好習(xí)慣在以后的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內(nèi)完成組織進(jìn)攻.
低運(yùn)球
動作方法:抬頭,目視前方,兩腿迅速彎屈,降低重心,上體前傾,靠近防守隊員的一側(cè),用身體和腿保護(hù)球。同時,用手短促地按拍球,控制球從地面反彈的高度在膝部以下,以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。
動作要點:兩腿迅速彎屈,降低身體重心,上體前傾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手腳配合協(xié)調(diào)一致。
高運(yùn)球
動作方法:抬頭,目視前方,上體稍前傾,以肘關(guān)節(jié)為軸,用手按拍球的后側(cè)上方,球的落點在身體側(cè)前方,球反彈的高度在腰、胸之間,一般拍一次球跑兩步。
動作要點:手按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)。
運(yùn)球轉(zhuǎn)身
動作方法(以右手運(yùn)球為例):當(dāng)對手堵截運(yùn)球路線時,運(yùn)球隊員將球控制在身體右側(cè);左腳向前跨出一步為中樞腳,置于對手兩腳之間,然后右腳用力蹬地后撤,順勢做后轉(zhuǎn)身動作。在轉(zhuǎn)身的同時,右手按拍球的右前方,將球拉引身體的側(cè)后方落地,轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球,從對手的身體右側(cè)突破。
動作要點:運(yùn)球轉(zhuǎn)身時,使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑,同時運(yùn)球臂提拉球的動作和腳的蹬地,跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時要加力運(yùn)球,以加大球反作用力,增加手觸球的時間,利于拉引球動作的完成。
體前變向換手運(yùn)球
動作方法:運(yùn)球隊員要從對手右側(cè)突破時,先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運(yùn)球,當(dāng)對手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時,運(yùn)球隊員突然變換運(yùn)球的方向,用右手按拍球的右側(cè)上方,并靠近身體向左側(cè)送拍球,使球的落點靠近左腳,向身體左側(cè)反彈,同時,右腳向左前方跨步,上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩,以臂、腿、上體保護(hù)球,換左手按拍球左側(cè)上方,從對手右側(cè)運(yùn)球突破。
二.跳得高的訓(xùn)練方法:
美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃, 練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對于每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置于前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。 著地時,完成一次。
接下來,只需重復(fù)以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項:臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
在短時間內(nèi)迅速提高籃球技術(shù)的訣竅:
積極的交流:交流包括向技術(shù)好的同學(xué)請教和與同學(xué)們進(jìn)行分隊實戰(zhàn)。讓技術(shù)好的同學(xué)教自己一些動作,不斷總結(jié)經(jīng)驗,善于組建自己的團(tuán)隊,善于配合。才能從整體提高自己的戰(zhàn)斗力。
體能訓(xùn)練:打籃球不管大的是技術(shù),還打團(tuán)隊配合,個人毅力。所以加強(qiáng)體能的訓(xùn)練是必須,否則就容易托團(tuán)隊的后退。多跑步,練耐力,扮演好自己的角色,前鋒,中鋒,后衛(wèi),裁判。
閱讀相關(guān)資料:這對想向?qū)I(yè)發(fā)展的同學(xué)很重要,多關(guān)注些大學(xué)生籃球聯(lián)賽吧。沒有專業(yè)素養(yǎng),不可能獲得更高的成績。
良好的心態(tài):這也是一個人的基本素質(zhì),賽場如戰(zhàn)場,大家比的是素質(zhì),不可對對手爆粗口,攻擊對手。要尊重對手。勝不驕,敗不餒。
勤學(xué)苦練:想打好籃球,提高自己籃球技術(shù),勤學(xué)苦練是必須的,孰能生巧。訓(xùn)練時最好找?guī)讉€好友進(jìn)行對打,比自己單練更有用處,效果更好
找個好師傅:想學(xué)好籃球,打好基本功,找個專業(yè)的師傅很重要?;@球的技術(shù)好與壞,與剛開始接觸籃球時的學(xué)習(xí)密不可分,一般剛開始學(xué)的動作、習(xí)慣等,到后面很那改,因此一定要找個好師傅練習(xí)。
傳球方面:傳球時,雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步。重心要穩(wěn),眼睛平視前方,此外,傳球方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準(zhǔn)隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運(yùn)動著,不能直來直去的傳球,應(yīng)該有弧度,提前判斷隊員前進(jìn)方向,超前傳球。
運(yùn)球方面:運(yùn)球時重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。
投籃方面:一般的投籃姿勢是右手為主,左手為輔。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面,保證籃球平穩(wěn)。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
配合方面:籃球比賽時,配合很重要,要提前判斷隊友的跑位,在反擊時尤其重要,如果能及時的傳球,可以打出很漂亮的防守反擊的。
注意事項:打球過程中要注意保護(hù)自己,避免受傷。
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