滑雪如何預(yù)防受傷
冬天到了,滑雪的人也越來越多,如何預(yù)防在滑雪過程中受傷呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你滑雪如何預(yù)防受傷。
初學(xué)滑雪注意四類傷:
第一:因為滑雪者速度失控,在雪道上停不下來而撞上別人,導(dǎo)致身體暴露部位的擦傷,比如臉部;
第二:是滑雪者沒有適應(yīng)較長的雪板,在行進(jìn)或摔倒的過程中易造成膝、踝等關(guān)節(jié)扭傷;
第三:滑雪者在摔倒時身體向后坐,下意識地用手去撐地,造成手腕戳傷、肩關(guān)節(jié)脫臼等;
第四:由于雪道起伏,滑雪者在過坑或山包時身體失去控制,上身在后、腿在前坐在地上,導(dǎo)致腰部扭傷。”
滑雪預(yù)防傷病三注意:
針對上述滑雪容易出現(xiàn)的運(yùn)動傷病,廣大滑雪愛好者,特別是初學(xué)者一定要注意以下三點(diǎn):
第一:適當(dāng)調(diào)節(jié)固定器。雪板上固定器(也叫脫落器)的作用是將雪鞋與雪板固定在一起,其固定強(qiáng)度有大小之分。一般專業(yè)競技運(yùn)動員會將強(qiáng)度調(diào)得很大,這樣在高速滑雪運(yùn)動中雪板不會脫落,而初學(xué)者要注意將強(qiáng)度降低,這樣,摔倒后雪板可以自動脫落,不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)“火候”,一定要請雪場的專業(yè)教練幫忙。
第二:熱身運(yùn)動必不可少。在穿上雪板之前,一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動開?;┦谴嬖谝欢ㄟ\(yùn)動風(fēng)險的運(yùn)動,不熱身是對自己身體不負(fù)責(zé),也容易給同場滑雪的人帶來傷害。
第三:學(xué)會正確的摔倒動作。在滑雪場,跟頭也不是隨便摔的,要掌握正確的動作才能最大程度減少受傷幾率。
如果感覺失去平衡要摔倒了,應(yīng)迅速扔掉雪杖(初學(xué)者切記別把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上),雙手環(huán)抱在胸前(以防止下意識用手撐地),用臀部向側(cè)面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”,因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行,而“板帶人走”非常危險。
滑雪預(yù)防傷病方法:平時注意鍛煉腿
滑雪對身體的鍛煉效果很好,但同時如果自身的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、耐力和力量等方面比較出色,也會促進(jìn)滑雪運(yùn)動進(jìn)行得更好,從而減少運(yùn)動傷病的發(fā)生。其實(shí)平時的鍛煉方法有很多,例如,可以通過跳繩來鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,進(jìn)行陸地模仿訓(xùn)練來熟悉滑雪的基本動作要領(lǐng),多做一些跳躍、深蹲等動作可以有效提高腿部力量。總之,滑雪是力量與技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動,個人可以針對自己的弱項和喜好選擇鍛煉方式。
滑雪最重要的裝備是:
“除了必要的雪鞋、雪板、手杖,滑雪最重要的行頭是頭盔。”專家說。有些滑雪者要么自認(rèn)為水平不錯,要么不在乎冷,就是不愛戴頭盔或帽子,這樣是很危險的。人的體重加上慣性,一旦摔向旁邊的護(hù)欄,頭部安全就會受到威脅。
學(xué)滑雪的最大年紀(jì)是:
很多人覺得冰雪運(yùn)動只屬于年輕人,其實(shí),中老年人也同樣可以加入到滑雪隊伍中來。專家告訴記者,在他的學(xué)員中,不乏五六十歲才開始學(xué)習(xí)者,經(jīng)過認(rèn)真練習(xí),同樣入門了。
滑雪受傷的最主要原因是:
很多人因為安全問題害怕參與。其實(shí),只要把“功課”做足,休閑滑雪是很安全的運(yùn)動項目。專家說,多年教學(xué)經(jīng)驗表明,不注意熱身是受傷的最主要原因?;﹫鰵鉁氐?,身體發(fā)僵,如果關(guān)節(jié)肌肉沒活動開,一上來就滑,很容易受傷。
上雪道前,應(yīng)該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節(jié)活動開。另外,即使有滑雪基礎(chǔ),也要先從初級道開始練習(xí),逐漸升級到高級道。
滑雪最練:
滑雪最鍛煉三者:心肺功能、平衡能力、膽量。專家說,休閑滑雪是很好的有氧運(yùn)動,能增強(qiáng)腿部、上肢力量。由于雪鞋很重,又需要掌握平衡,再加上緊張,很多初學(xué)者在平地走幾步就會滿身大汗?;┑倪\(yùn)動量較大,相當(dāng)于快速游泳。
新手應(yīng)該最先練:
初學(xué)滑雪者應(yīng)該先在平地練習(xí)走,學(xué)會了走,再學(xué)滑。“走”的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走。接下來再學(xué)平地滑行和坡道滑行。
最安全的摔法是:
感覺身體失去平衡時,應(yīng)該順勢向后倒,隨坡度自然下滑,等待慢慢停住。摔倒時有3個“不要”:不要用手支撐,不要手腳亂動,身體不要翻滾。
是否滑雪最傷膝蓋:
很多人覺得滑雪很傷膝關(guān)節(jié),其實(shí)不然。正確的滑雪姿勢是膝蓋略屈,而不是伸直。姿勢正確了,不但不傷膝蓋,對于髕骨軟化還有一定的治療作用。