滑雪的基本常識(shí)及其注意事項(xiàng)
現(xiàn)如今許多的滑雪場都是人造的雪,因此我們隨時(shí)都可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有哪些常識(shí)與注意事項(xiàng)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
滑雪基本常識(shí)
1.在區(qū)城較大的雪場滑雪時(shí)應(yīng)早去早回,切記不可擅自越過雪場界限或遠(yuǎn)離營地,以免發(fā)生意外。不要單獨(dú)在森林中或容易發(fā)生雪崩的時(shí)間或地點(diǎn)滑行,最好三人以上集體行動(dòng),如單獨(dú)出發(fā),一定要告訴同伴或雪場管理人員。
2.掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免反復(fù)多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。
3.氣候發(fā)生變化時(shí),要中止活動(dòng)的進(jìn)行,并采取應(yīng)急措施。因?yàn)?a href='http://m.rzpgrj.com/jierizhishi/daxue/' target='_blank'>大雪彌漫時(shí),很容易迷失方向,雪板的痕跡被雪覆蓋,回路不易找到。
4.滑雪時(shí)萬一跌倒不要急于掙扎而起,最好舉起四肢任其順勢滑動(dòng),這樣倒不易受傷,應(yīng)絕對避免滾動(dòng)。從這一點(diǎn)考慮,初學(xué)者滑降時(shí),固定器和鞋的連接不要過牢,大的跌倒后雪板最好能和鞋自動(dòng)脫開。
滑雪注意事項(xiàng)
1、應(yīng)仔細(xì)了解滑雪的高度、寬度、長度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一項(xiàng)處于高速運(yùn)動(dòng)中的體育項(xiàng)目, 看來很遠(yuǎn)的地方一眨眼就到了眼 前,滑雪者不事先了解滑雪道的狀況,滑行中一但出現(xiàn)意外情況, 根本就來不及做出反應(yīng),這一點(diǎn) 對初學(xué)者尤其重要。
2、了解滑雪索道的開放時(shí)間,在無工作人員看守時(shí)切勿乘坐,因?yàn)榇藭r(shí)極有可能是工作人員乘坐的 下班索道,在工作人員到達(dá)下車站后,索道即停止運(yùn) 行,如果你在空中被吊上一夜,發(fā)生凍傷事故的概率是非常高的。
3、要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道, 切不可過高估計(jì)自己的水平,而冒然行事,要循序漸進(jìn),最好能請一名滑雪教練。
4、如果在滑行中對前方的情況不清楚,或者感覺到滑雪器材有所異常時(shí),應(yīng)該立即停下來檢查,千萬不要冒險(xiǎn)前進(jìn)。
5、在結(jié)伴滑行時(shí),相互間一定要拉開距離, 切不可為追趕同伴而急速滑降,那樣很容易摔倒或與他人相撞,初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。
6、在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上,不能停在陡坡下,并注意從上面滑下來的滑雪者。
7、滑行中如果失控跌倒,應(yīng)迅速降低重心, 向后坐,不要隨意掙扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下,更要絕對避免翻滾。
8、視力不好的滑雪者,不要戴隱形眼鏡滑雪,如果跌倒后隱形眼鏡掉落,找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡,它在受到撞擊后不易碎裂。
9、要注意保護(hù)皮膚,我國北方的冬季寒冷、干燥,皮膚在這種氣候條件下水分散失很多,加上滑雪時(shí)形成的相對速度很大的冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對皮膚的灼傷是構(gòu)成對皮膚傷害的主要原因??蛇x用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品,然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。
10、要防止凍傷,人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位,所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進(jìn)行保溫。
11、在選擇貼身內(nèi)衣時(shí),最好不用棉制品,因?yàn)槊拗破肺暂^好,當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),棉制品會(huì)大量吸收人體排出的汗液,而當(dāng)人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí),棉制品上的汗液很難在短時(shí)間內(nèi)揮發(fā)掉,使人產(chǎn)生寒冷的感覺。您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿,然后在外面套上一件彈力棉背心,這樣身體排出的汗液會(huì)透過尼龍背心吸附在彈力背心上,不會(huì)產(chǎn)生寒冷的感覺。
12、滑雪時(shí)的外環(huán)境溫度低于體溫,因此身體散勢較多?;┑木嚯x更長,在運(yùn)動(dòng)時(shí),氧供應(yīng)較為充足,這時(shí),脂肪可被氧化供應(yīng)能量。吃入的脂肪類食物一般體積小,供能多,對于需要充足的熱量供應(yīng)的滑雪者來說,滑雪時(shí)要多吃些脂肪食物。
13、自己去最好準(zhǔn)備兩個(gè)塑料袋或者備用襪子。因?yàn)檎峭狙﹫鋈硕嗟脑挍]有多余的鞋給你換,有的鞋里很很濕,就可以準(zhǔn)備袋子套在腳上。
14、要注意滑雪場的晝夜溫差,帶好相關(guān)替換衣物,小心感冒著涼。
滑雪前的熱身運(yùn)動(dòng)
1、臀部鍛煉
在滑雪過程中中,主要的重心都是在我們的下半身,特別是臀部位置,有力量的臀部可有效的保持身體穩(wěn)定性。
動(dòng)作要領(lǐng)
1)收腹,抬頭挺胸,目視前方,身體微曲而不是前傾,讓身體慢慢做下沉運(yùn)動(dòng),吸氣,臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線,不要低于膝關(guān)節(jié),在慢慢還原,吐氣。整個(gè)過程感覺肌肉收縮,放松。
2)雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開并與肩同寬,可增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
2、大腿鍛煉
滑雪對腿部力量要求高,滑行時(shí)有80%的力量靠大腿,主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)
1)抬頭挺胸收腹,目視于前,身體保持垂直的狀態(tài),雙腳在行走時(shí)盡量拉開步子,保持一米左右的距離,身體重心要在腹部,注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不可以超過腳尖。
2)一只手扶在墻面上,找到身體平衡感。一條腿抬起,吸氣,讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線,然后把小腿再伸出去,同樣保持一條直線,以提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,慢慢還原,吐氣。
3、小腿鍛煉
剩下20%的力量來自小腿,主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠,碰到需要“剎車”情況,可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。
動(dòng)作要領(lǐng)
1)雙手扶在墻面上,保持前腳掌著地,慢慢抬起腳后跟兒,并且盡可能地抬高,這樣堅(jiān)持10秒鐘之后在緩慢放下。
2)在整個(gè)練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直,膝蓋要稍稍彎曲,以增加難度。
4、手臂鍛煉
滑雪仗起到在運(yùn)動(dòng)中平衡身體的作用,而使雪仗發(fā)力的是雙臂,用手臂的力量來推動(dòng)身體前行,所以手臂的力量也非常重要。
動(dòng)作要領(lǐng)
1)手握啞鈴或重物,肘關(guān)節(jié)成90度,讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行,注意不要聳肩,用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)。
2)手握重物,肘關(guān)節(jié)成90度,用肘部力量帶動(dòng)手臂向內(nèi)水平運(yùn)動(dòng),保持肩部放松。
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