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單板滑雪如何練習的方法技巧

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單板滑雪如何練習的方法技巧

  說到冬季什么活動有意思,那莫過于單板滑雪了,但是很多人都不會滑雪,那怎么辦呢?應該如何練習好單板滑雪呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  單板滑雪練習方法

  1、正確站姿

  正確的站姿是膝蓋彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側。

  2、直線下滑

  直線下滑的時候一定要控制速度和身體的平衡,把身體的重心放在前面的腿上,手臂向前探,然后停止腰背,抬起一點的下巴,然后把膝蓋略微彎曲,保持穩(wěn)定。

  3、正面左右滑行

  正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前進方向,要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉,此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺,同時將重心移到后退,此時后退變前腿,換另外一條指向臂,重復。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。

  4、剎車

  單板滑雪練習剎車,主要是練習對單板邊刃的熟練控制,為轉彎打好基礎。

 ?、僬騽x車:重心在前腿,剎車時,上體向外側轉,眼睛向外側看,后腿向前踢板,腳尖抬起,做推板動作,后刃剎車。

 ?、诒诚騽x車:重心在前腿,剎車時,腳跟抬起,腳尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板動作,膝蓋往雪里走,前刃剎車。

  5、正向推板

  正向推板與正確站姿關系密切,用以控制速度。膝蓋彎,腰背直,抬頭向前看,重心在兩腿間,腳尖抬減速,腳尖松前進,腳跟用力,慢慢點剎,柔和些。

  6、背向左右滑行

  正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前進方向,要轉彎時,手臂慢慢指向上坡,身體看上面,同時將重心移到后腿,后腿變前腿,換手臂指向另一個方向。轉換重心時,手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子,體會重心變化。

  7、反向推板

  當你抬頭看著山上的時候,你就會發(fā)現(xiàn)重心比較容易控制,而重心則在前刃上,要你腳跟抬起方式,用腳尖控制速度,彎曲膝蓋,重心第一點。然后把后背往后撐點,挺起胸部一點,手部垂直放在身體后側,看向前面,保持膝蓋朝外,穩(wěn)定重心。

  8、轉彎

 ?、倌_尖轉腳跟:利用腳尖滑行時,把板子變平直滑,同時又一個開門的動作,后腿有推板的動作,目的是轉肩,重心放低,完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下時再轉身。

 ?、谀_跟轉腳尖:腳跟滑行時,重心始終放在前腿,板子拉直朝山下時,做一個關門的動作或是像要摟住一個人的動作,肩向下壓,此過程中一定不能低頭,膝蓋彎,背要直。練習時要有一個停止的動作,有一個推手的動作,穩(wěn)定住,對身體有一個控制,這是基本功訓練。

  9、連續(xù)轉彎

  連續(xù)轉彎,肩膀起到重要作用。在轉彎時有一個蹲起的動作。轉彎最忌諱三個問題:重心后移,眼睛不看前進的方向,轉彎過早。

  單板滑雪訓練方法

  1、背坡訓練

 ?、倌_跟控制重心

  利用腳跟的力量控制鋼刃,然后通過調整身體重心的前后移動控制使板下滑。第一天練習一小時。

 ?、谕饶_肌肉放松

  背坡訓練,腳部肌肉放松,小腿肌肉放松,大腿用力,腰部上身與大腿保持一條直線,切忌千萬不要抬腳尖,使用小腿的后側壓鞋的后幫,直到把板的前刃壓起來,這時候會往下滑,千萬不要害怕,重心前移,隨著板子移動,如果板子不動,就帶動一下腰,帶著板子移動。這個要練習至少一小時。

 ?、圩o臀適當休息

  如果你覺得腳和小腿累,那你的動作一定是錯誤的,用正確的姿勢應該是大腿累。累的時候就坐下,護臀就是這個時候用的。不過要注意不要養(yǎng)成習慣性坐下,這樣不利于后面的練習,滑雪的人應該不輕易放棄,你可以因為動作不對而摔倒,但決不能因為害怕或者放棄而摔倒。

  2、面坡訓練

 ?、倌_尖控制重心

  利用腳尖的力量控制鋼刃,然后通過調整身體重心的前后移動控制使板下滑。用腳尖練習會比較累,累的時候可以跪在雪面上休息,這時候你高價買的護膝就派上用場了。第一天練習一小時。

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  面坡訓練,利用大腿的力量向下跪,用小腿壓鞋的舌頭,直到把板的后刃壓起來,切忌腳和小腿的肌肉完全放松,上身和大腿保持一條直線,上身完全放松,時不時地注意你的手指,如果僵硬表示緊張,抖一抖就放松了。這個要練習至少一小時。

 ?、圩o膝適當休息

  如果你覺得腳和小腿累,那你的動作一定是錯誤的,用正確的姿勢應該是大腿。累的時候可以跪在雪面上休息,這時候你買的護膝就派上用場了。第一天至少練習一小時。
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