滑雪作為一項充滿速度與激情的運(yùn)動，得到了許多運(yùn)動愛好者的喜愛。然而，近年來滑雪事故頻發(fā)，意外受傷者也在增加。參加滑雪運(yùn)動要注意安全，如果姿勢不正確，最容易傷到的就是膝蓋。下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看滑雪的正確姿勢是什么，歡迎閱讀。

　　滑雪是韌帶損傷高危運(yùn)動

　　滑雪運(yùn)動是高風(fēng)險運(yùn)動，位居導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的三大高危運(yùn)動項目之首?；┦鹿手凶畛Ｒ姷氖窍リP(guān)節(jié)損傷，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶、前交叉韌帶損傷居多。尤其是使用雙板滑雪者剛開始學(xué)習(xí)時，為了掌控平衡，都會將膝關(guān)節(jié)輕輕彎曲，膝蓋內(nèi)收。這種姿勢在遇到突然變向或停止動作時，極易出現(xiàn)不可控制的膝關(guān)節(jié)扭傷，造成韌帶損傷或斷裂。

　　當(dāng)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷時，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)明顯疼痛，而前交叉韌帶損傷則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)積血、腫脹。需要知道的是，兩種韌帶損傷往往合并出現(xiàn)。但關(guān)節(jié)不存在骨折或脫位，因此容易被漏診。

　　滑雪導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)扭傷并出現(xiàn)明顯腫脹時，需要及時咨詢?？漆t(yī)生，妥善處理。一旦嚴(yán)重受傷，不要慌亂，應(yīng)遵守停止活動、冰敷和抬高患肢三個原則，就地進(jìn)行簡單自救，并盡快到附近醫(yī)院，接受必要的檢查和治療。

　　受傷后第一時間自救

　　當(dāng)遇到滑雪受傷時，應(yīng)該如何做好第一時間的自救呢?具體來說，有幾種情況。

　　膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

　　用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定并抬高。膝關(guān)節(jié)韌帶損傷后如不加注意或繼續(xù)活動，容易反復(fù)受傷，嚴(yán)重時會引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。

　　踝關(guān)節(jié)損傷

　　受傷后有明顯腫脹疼痛時，不要強(qiáng)行著地行走，避免傷情加重?？捎幂喴?、擔(dān)架或在同伴攙扶下前往醫(yī)院，排除脫臼或骨折的可能。

　　跟腱斷裂

　　若出現(xiàn)抬腳后跟無力，肌肉緊張度喪失，足跟后上方有凹陷，要高度警惕跟腱斷裂。此時應(yīng)禁止傷者站立或走動，最好趴著伸直腳尖后固定受傷部位。

　　小腿肌肉拉傷

　　運(yùn)動時感覺到鈍響，或者小腿后方肌肉明顯疼痛腫脹時，傷者最好不要再繼續(xù)行走或劇烈運(yùn)動，否則容易導(dǎo)致骨筋膜間室綜合征，造成足部運(yùn)動障礙、攣縮，嚴(yán)重者會造成腿部殘疾。

　　對于這些可能出現(xiàn)的危險做到心中有數(shù)后，才能好好享受運(yùn)動的樂趣?；θ梭w的平衡掌控能力與力量有較高要求，因此不適合有關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、軟骨損傷等器質(zhì)性疾病的人群，或存在腰部疾病如腰椎間盤突出癥，存在心臟疾病如心律失常、高血壓、心肌疾病的人群。

　　滑雪的正確姿勢

　　來了解下正確的滑雪姿勢。以雙板滑雪為例，正確的姿勢是兩腳與肩同寬，膝蓋自然彎曲，小腿迎面骨貼在雪鞋鞋舌上，不要離開，重心放在腳掌上。上半身以胯為軸自然下探，稍微含胸，肩膀膝蓋腳尖一條線，屁股位置不能后于腳跟。雙手抬至與胯同高的位置，類似與人握手的位置，雙臂自然彎曲持杖，目視前方。

　　這是雙板滑雪最基本的站姿，是初學(xué)者、進(jìn)階選手在滑行中都不能偏離的基本站姿。記住以胯為軸，上半身永遠(yuǎn)是鎖住的，級別越高，上半身姿態(tài)越低。無論速度多快，身體的重心永遠(yuǎn)要追到腳掌位置。很多初學(xué)者摔傷都是因為速度快了或是出于恐懼，重心移到了腳跟，導(dǎo)致失去穩(wěn)定。

　　另外，為了預(yù)防對膝蓋的傷害，中級選手要學(xué)會逐步加力和釋放，也就是所謂的引身，并且逐步將軸心從膝蓋轉(zhuǎn)移到胯。因為胯關(guān)節(jié)比膝關(guān)節(jié)要結(jié)實(shí)得多，可以承受并傳遞更多的力量到雪板，有效防止膝蓋長時間使用可能產(chǎn)生的損傷。這樣做更適合高強(qiáng)度的滑行，比如競技滑行。每一種運(yùn)動都有自身的規(guī)律，熟悉并掌握這個規(guī)律，才能更好地享受運(yùn)動帶來的樂趣且不受傷害。

　　滑雪要防撞

　　滑雪是一種高速劇烈的運(yùn)動，一定要防撞。

　　碰撞是最危險的，許多嚴(yán)重骨折都是因碰撞造成的。下滑時兩個雪板給力必須平均，滑行時目視前方，身體放松?；┣安灰嬀疲砩喜灰獛е讣准?、刀具等尖銳物品和易碎玻璃瓶等，以防摔倒扎傷。不要相互打鬧、碰撞。休息時要橫向停留，防止身體出現(xiàn)失控而撞擊他人或樹木、攔網(wǎng)。滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可舉起四肢、屈身，任其向下滑動?；蛘呦蜃约荷眢w的左、右側(cè)傾倒，這樣能讓自己下滑的速度在最短的時間內(nèi)減到零。要避免頭部朝下，更要避免翻滾。

　　此外，雖然雪地比較松軟，但一般的滑雪場地都是由高向低處滑，向下的沖擊力很大，如果沒有做好充分熱身運(yùn)動，猛然的劇烈運(yùn)動或不規(guī)范動作，極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。熱身活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等，調(diào)動肌體各部分的機(jī)能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能 力，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

　　滑雪前可吃點(diǎn)甜食

　　補(bǔ)糖時要根據(jù)運(yùn)動項目選擇糖分，比如長跑、馬拉松跑、長距離游泳、滑雪等耐力性項目的練習(xí)者，糖消耗量大。因此，在運(yùn)動前食物中糖量可豐富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬、蛋糕之類食物。運(yùn)動后，多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜之類的飲料。

　　補(bǔ)糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖。淀粉類的食物也是人體葡萄糖的主要來源，因此，在主食上多下些功夫，對補(bǔ)充糖很有好處。食物中保證充足的纖維素也很重要，有利于人體消化、吸收及排泄，故要多吃新鮮蔬菜及水果。

　　近視眼滑雪最好“鏡包鏡”

　　在雪場遇到因眼鏡把眼睛弄傷的人不稀奇，一般是鼻托和碎鏡片要么扎進(jìn)眼球，要么劃傷眼眶，受傷情況都比較嚴(yán)重，有人甚至因此失明。帶度數(shù)的滑雪鏡好是好，但是價格比較貴，不經(jīng)?；]必要專門配一副。戴隱形眼鏡也不可取，因為人在摔倒時，眼睛都會承受一定的壓力，隱形眼鏡很容易被壓出來。解決隱患最好的辦法就是戴個滑雪鏡把近視眼鏡包住，十分簡單有效。