滑雪的技巧有哪些
現(xiàn)在越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng),而滑雪正是其中的一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在正是滑雪的好時(shí)候,而想要滑雪滑得好,就需要掌握一定技巧。下面來跟隨學(xué)習(xí)啦小編看看滑雪技巧有哪些?
技巧一:鍛煉滑雪肌
所謂的滑雪肌即指滑雪運(yùn)動(dòng)中人體主要參與的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉等,在滑雪之前先適當(dāng)?shù)腻憻捯幌逻@些肌肉,為滑雪做準(zhǔn)備。
具體做法:
1、鍛煉腹部肌肉:身體俯臥,雙腿伸直,用手臂和腹部力量使身體成一條直線,即肩部、腹部、臀部、腳跟、身體重心在腹部,注意不要抬起臀部。
2、鍛煉大腿肌肉:收腹、抬頭挺胸,目視前方,身體保持垂直狀態(tài),左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開步子,保持1米左右的距離,身體重心在腹部,注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。
3、鍛煉手臂肌肉:手握啞鈴或重物,肘關(guān)節(jié)成90度,讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行,注意不要聳肩,用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)。
技巧二:做必要的熱身運(yùn)動(dòng)
滑雪的運(yùn)動(dòng)量極大,對(duì)人體的心肺功能、關(guān)節(jié)骨骼的承受能力都是很大的考驗(yàn),因此為了避免在滑雪時(shí)受到運(yùn)動(dòng)傷害,需要在運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身。
具體做法:坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側(cè)貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個(gè)姿勢30秒,換腿做。
技巧三:著板行走
初學(xué)滑雪的人,現(xiàn)在平地練習(xí)原地滑動(dòng),體驗(yàn)一些雪板和雪面摩擦的感覺。
一般來說可以按照兩個(gè)步驟來進(jìn)行,雪板不離開雪面的滑動(dòng)式行走,雪板離開雪面跨步式行走。
技巧四:正確的滑雪姿勢
掌握正確的滑雪姿勢,是滑好雪的基礎(chǔ)。
上半身姿勢:上半身的姿勢決定了整個(gè)身體的重心位置。
1、上背微彎,肩膀應(yīng)該超過滑雪鞋前端;
2、兩臂不要太過張開,自然下垂;
3、手腕應(yīng)保持在身體前方,不要太高也不要太低,根據(jù)滑雪時(shí)的速度進(jìn)行調(diào)整;
4、為了防止雪板前翹,需要防止上半身后傾;
5、小腹要有用力的感覺;
6、肩膀需要超過腳尖。
下半身姿勢:
1、小腿前傾,施力于雪鞋上
2、防止臀部后傾,拖后身體的重心,應(yīng)保持前傾姿勢
3、轉(zhuǎn)彎時(shí),雙腳同時(shí)施力于要轉(zhuǎn)彎的方向,并保持前后交錯(cuò)
技巧五:轉(zhuǎn)向技巧
原地轉(zhuǎn)圈360度時(shí):每一步的角度不要大,以向左轉(zhuǎn)圈為例,左板每走一步,右板跟上的一步要保持與左板平行,板頭和板尾不能交叉,否則將會(huì)失去平衡以至于摔跤。平地保持平衡比較容易,少有滑動(dòng)可以順其自然,不要緊張掙扎導(dǎo)致自己失去平衡。
180度轉(zhuǎn)向時(shí):將一腳抬起,當(dāng)雪板離開地面時(shí),向外旋轉(zhuǎn)180度后落地,另一只腳跟著再旋轉(zhuǎn)180度,使兩只雪板平行。
V字轉(zhuǎn)向:正V轉(zhuǎn)向時(shí)移動(dòng)雪板的前后板,變換滑行方向,移動(dòng)幅度約30公分,為防備滑落,一定要用雪板的刀刃蹬住雪面。
技巧六:控制速度
滑雪時(shí)整個(gè)速度的控制不是僅由腳力來獨(dú)撐大局,把身體的力量同時(shí)運(yùn)用上,才能達(dá)到事半功倍的效果。全制動(dòng)最主要的就是雪板前端的內(nèi)關(guān),雪板前端的開度愈小,雪面回饋的力量愈大,相對(duì)雪板施力加大,阻力相形增強(qiáng)。雪板前端開度接近平行時(shí),速度會(huì)最快,相對(duì)阻力會(huì)減小。對(duì)于速度有恐懼感的初學(xué)者一定得好好調(diào)整雪板前端的開合度,身了微彎前頃可以降低重心。還有最重要的小屁屁可別往后坐,那會(huì)造成重心錯(cuò)誤。
技巧七:轉(zhuǎn)彎技巧
在滑雪的過程中,是會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)彎的情況的,這時(shí)需要依靠身體重心向一側(cè)板移動(dòng)或加大一側(cè)雪板的蹬雪力量來改變滑行方向。
技巧八:直滑降技巧
選擇緩坡蹬坡后,用雪杖支撐使自己順利的調(diào)整板型,雙板平行與肩同寬,正對(duì)雪道下方(正對(duì)滾落線),慢慢收起雪杖,身體的重量會(huì)使你徐徐下滑,直到平地時(shí)自然減速停止。
要領(lǐng):上身直立,頭部抬起目視前方,不要緊盯自己的雪板,注意觀察周圍情況,肩部放松,胳膊前伸,雙手握雪杖,手的高度在髖部左右,雪杖頭垂在身后,膝蓋微屈,感覺脛骨微微壓迫滑雪靴的前殼,雪板平放在雪道上,身體隨著雪板滑行。
技巧九:滑雪摔倒的技巧
感覺身體失去平衡時(shí),應(yīng)該順勢向后倒,隨坡度自然下滑,等待慢慢停住。摔倒時(shí)有3個(gè)“不要”:不要用手支撐,不要手腳亂動(dòng),身體不要翻滾。下面幾個(gè)技巧能幫助減少滑雪摔倒的傷害:
向下蹲;
向身體兩側(cè)倒;
向山上的那側(cè)倒;
不要掙扎翻滾,任其滑動(dòng);
摔倒后輕微活動(dòng)身體,檢查是否受傷。