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打排球的七種好處有哪些

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  越來越多的人喜歡上了排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),小編我也不例外。女生打排球?yàn)榕牛悄猩鷦t為男排。據(jù)我所知打排球的好處有很多,具體都有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打排球的七種好處分析,希望能幫到你。

  打排球的七種好處

  一、改善體型及姿態(tài),調(diào)節(jié)脾腎功能

  排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。

  經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn),排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。

  經(jīng)常跑動(dòng)和跳起,有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈,既可以鍛煉身體,同可避免過量的運(yùn)動(dòng),適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽,保持活力。

  二、保護(hù)肝臟,釋放壓力,調(diào)節(jié)情緒

  排球雖然比籃球軟些,但其中一些動(dòng)作是特別痛快的,發(fā)球前,隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。

  這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時(shí),手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重?fù)?0次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。

  這簡單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來回的效果(一般人跑完就癱那了)。

  三、降低血壓,減少癡肥的機(jī)會(huì)

  在打排球是常要做彈跳扣球的動(dòng)作,鍛煉了大腿、腰部的肌肉,消耗身體多余的能量,讓身材更加健美,身體出現(xiàn)完美曲線。

  由于要經(jīng)常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒有跳起來就墜下去了!所以說,打排球有什么好處?利于身體健康的好處就足夠給你動(dòng)力啦。

  四、改進(jìn)肌肉力量,促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

  打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。

  在打排球時(shí) ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng), 在排球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行, 更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā),處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。

  打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場,心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。

  五、促進(jìn)身體的生長,提高跳躍的能力,改進(jìn)心肺功能

  排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長。

  打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著,接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展,基本囊括五禽戲里的動(dòng)作,有力于脊椎的發(fā)育,而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎,減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。

  六、避免被動(dòng)傷害,主動(dòng)傷害可控

  因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔,排球沖撞減少,也就大大縮小了傷病的幾率,身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力,要巧打,落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位,至少15分鐘熱身后再上場,這樣可以主動(dòng)控制傷害。

  七、結(jié)交志趣相投的朋友

  經(jīng)常舉辦排球比賽,既鍛煉了身體,又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度。

  打排球有哪些技巧

  扣球

  起跳后,先挺胸抬頭展腹,手臂屈肘向后上方抬起,身體成反弓形。利用收腹、轉(zhuǎn)體收胸動(dòng)作發(fā)力,帶動(dòng)前臂上甩擊球,揮動(dòng)要有提肩抬肘動(dòng)作,前臂成弧形快速向前上方抽甩,在肩上方最高點(diǎn)擊球。手觸球時(shí),用全掌包住球的后上方,使球上旋,急速離手落入對(duì)方場區(qū)。正面?zhèn)髑颉?/p>

  準(zhǔn)備姿勢

  看清來球,迅速移動(dòng)倒球的落點(diǎn),對(duì)正來球,兩腳左右開立,約同肩寬,左腳稍前,右腳腳跟稍提起,兩膝微屈,上體稍前傾,兩臂彎曲置于胸前,兩肘自然下垂,兩手成傳球手形,眼睛注視來球方向。

  擊球點(diǎn)

  擊球點(diǎn)在前額上方約一球距離處。

  傳球手形

  當(dāng)手觸球時(shí),手腕稍后仰,兩手自然張開,手指微屈成半球狀。兩拇指相對(duì)成“一”字形或“八”字形,兩拇指間的距離不能過大,以防漏球。

  擊球用力

  球來時(shí),兩手微張迎球,用拇指內(nèi)側(cè),食指全部,中指的二三指節(jié)觸球的后下部,無名指和小指觸球兩端。用手指的彈力、手臂和身體協(xié)調(diào)的力量將球傳出。

  背傳當(dāng)判斷來球之后,迅速移動(dòng)到球下,雙手抬起,手觸球時(shí),手腕適當(dāng)后仰,掌心向上,在額上方擊球的下部,傳球時(shí),用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的彈力把球向后上方傳出。

  跳傳跳傳的起跳最好是向上垂直起跳,要掌握好起跳時(shí)間,起跳過早或過晚都會(huì)影響傳球的質(zhì)量。

  接球技術(shù)的動(dòng)作方法

  1、側(cè)面雙手接球:

  在身體兩側(cè)用雙臂接球的動(dòng)作稱側(cè)面接球。當(dāng)來球速度較快、距離體側(cè)較遠(yuǎn)、來不及移動(dòng)對(duì)正球時(shí)采用。體側(cè)接球可以擴(kuò)大防守范圍,但不易控制接球方向,因此,在來得及移動(dòng)的情況下,最好采用正面接球?! ‘?dāng)球從右側(cè)飛來,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,右腳向右跨出一步,右膝彎曲,重心隨即移至右腳上,兩臂夾緊向右伸出,左肩微向下傾斜,用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動(dòng)作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,接擊球的后下部。側(cè)接時(shí),不要隨球伸臂,這樣會(huì)造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜砬颍€應(yīng)注意兩臂不要彎曲,以保持手臂擊球,避免因手臂動(dòng)作影響接球效果。

  2、正面接球:

  (1)準(zhǔn)備姿勢:正面對(duì)正來球方向,兩腳開立寬於肩,一腳在前,兩腳跟提起,前腳掌著地,兩膝變曲微內(nèi)收,重心稍前傾,雙臂自然彎曲置於腹前。

  (2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位:當(dāng)球接近腹前時(shí),兩手重疊,掌根靠攏,合掌互握,兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離,便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向,調(diào)整手臂的角度。

  

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打排球的七種好處有哪些

越來越多的人喜歡上了排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),小編我也不例外。女生打排球?yàn)榕?,那男生則為男排。據(jù)我所知打排球的好處有很多,具體都有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打排球的七種好處分析,希望能幫到你。 打排球的七種好處 一、改善體型
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