在體育用動(dòng)中要完成任何一個(gè)動(dòng)作都包含技術(shù)和身體素質(zhì)這兩種因素，也就是說(shuō)，要掌握任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，必須具備相應(yīng)得身體素質(zhì)。下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看排球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)，歡迎閱讀。

　　當(dāng)一個(gè)技術(shù)動(dòng)作不能很好的完成時(shí)，其原因可能是技術(shù)練習(xí)不夠，沒(méi)有掌握好技巧，也可能是由于缺乏邢應(yīng)得身體素質(zhì)，達(dá)不到掌握技術(shù)的要求所造成的。因此，技術(shù)與素質(zhì)的關(guān)系，即使相互適應(yīng)相輔相成的關(guān)系，要想掌握更高層次的技術(shù)，必須同時(shí)增強(qiáng)與此技術(shù)相應(yīng)的身體素質(zhì)，兩者均居同等重要的地位。

　　身體訓(xùn)練對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要是為了提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能承受運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，防止傷害事故的發(fā)生?，F(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)復(fù)雜、多變、激烈，且越發(fā)地向高、快、變發(fā)展。不僅網(wǎng)上爭(zhēng)奪加劇，對(duì)防守的要求也越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的難度也越來(lái)越大，所以身體訓(xùn)練的重要性易發(fā)突出。

　　一、排球運(yùn)動(dòng)員所需要的身體素質(zhì)

　　(一)肌肉力量

　　任何一個(gè)動(dòng)作都是由肌肉收縮完成的，肌肉收縮產(chǎn)生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有運(yùn)動(dòng)發(fā)生的原動(dòng)力。根據(jù)肌肉收縮的速度和持續(xù)時(shí)間，可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力兩類(lèi)。

　　1、爆發(fā)力：又稱(chēng)速度力量。是人體肌肉瞬間收縮產(chǎn)生的力量，向扣球這種最手肌肉力量影響的技術(shù)，主要靠爆發(fā)力，表現(xiàn)在扣球速度和起跳高度等。

　　2、肌肉耐力：是指肌肉收縮的持續(xù)能力，或肌肉反復(fù)收縮的能力。它與最大肌力沒(méi)有直接關(guān)系，但在一場(chǎng)比賽中要做起跳這樣的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)百次以上，就必須有很強(qiáng)的肌肉耐力。

　　(二)速度

　　速度是指在單位時(shí)間內(nèi)完成某個(gè)動(dòng)作或位移某段距離的能力。排球運(yùn)動(dòng)中的速度分為反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度。

　　1、反應(yīng)速度：在排球運(yùn)動(dòng)中主要表現(xiàn)在對(duì)各種快速來(lái)球的反應(yīng)，即隊(duì)員從看到球到開(kāi)始進(jìn)行接球動(dòng)作的神經(jīng)傳遞時(shí)間。

　　2、移動(dòng)速度：指在單位時(shí)間內(nèi)身體位移的距離

　　3、動(dòng)作速度：是指完成各種技術(shù)動(dòng)作的操作時(shí)間

　　(三)耐力

　　耐力是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，是人體完成長(zhǎng)時(shí)間工作所必需的。與排球項(xiàng)目關(guān)系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)比賽和訓(xùn)練所必備的身體素質(zhì)， 它與呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能密切相關(guān)，手最大攝氧量的影響。

　　(四)靈活性

　　靈活性是迅速改變身體或身體某部運(yùn)動(dòng)速度或運(yùn)動(dòng)方向的能力，也是正確而且快速完成復(fù)雜動(dòng)作的能力。排球場(chǎng)上的靈活性主要表現(xiàn)在:結(jié)合球的各種變方向起動(dòng)移動(dòng);各種情況下及時(shí)合理的運(yùn)用各種倒地起立;空中動(dòng)作的變化和平衡;在任何情況下各種技術(shù)動(dòng)作的串聯(lián)和互補(bǔ)。

　　(五)柔韌性

　　柔韌性是指身體的柔韌程度，它取決于身體各關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶乃至皮膚的活動(dòng)范圍的大小。柔韌性對(duì)于充分發(fā)揮肌肉力量，合理的掌握技術(shù)動(dòng)作以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等都有極其重要的作用。

　　(六)彈跳力

　　彈跳力是指人體蹬地所完成的與地面之間產(chǎn)生一定距離的能力。排球中的扣攔是排球比賽中的主要得分手段。因此，彈跳力是排球運(yùn)動(dòng)中最重要的身體素質(zhì)之一，提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力對(duì)于提高排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平起著決定性的作用。

　　(七)調(diào)整力

　　調(diào)整力是指控制身體運(yùn)動(dòng)的能力，它受神經(jīng)刺痛的支配。具體表現(xiàn)為反映時(shí)、平衡能力、放松程度、集聚力和靈巧性等

　　(八)心理承受能力

　　運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，它同傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系。因?yàn)楝F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員不僅要消耗巨大的身體能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是當(dāng)參加比賽雙方在身體和技、戰(zhàn)術(shù)實(shí)力水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心里能量的發(fā)揮水平，往往成為決定勝敗的重要條件。

　　二、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

　　(一)肌肉力量練習(xí)方法

　　1、收指手腕力量練習(xí)

　　(1)手只用離去甚或握網(wǎng)球

　　(2)傳足球

　　(3)用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸

　　(4)手指俯臥撐或卷重物

　　(5)提抓鉛球或沙袋

　　2、手臂力量練習(xí)

　　(1)實(shí)心球練習(xí)：兩人面對(duì)面站立，雙手握實(shí)心球互相做胸前傳球或?qū)S

　　(2)俯臥撐或擊掌俯臥撐

　　(3)雙人推小車(chē)，要求身體要平直，手臂應(yīng)伸直。

　　(4)手倒立或同伴幫助下做倒立推起

　　(5)俯臥，腳尖固定，兩手交換支撐繞圓圈

　　3、腰腹、背肌力量練習(xí)

　　(1)單人徒手練習(xí)：仰臥起坐、仰臥舉腿、肋木舉腿、腹臥體后屈

　　(2)實(shí)心球練習(xí)：

　　a、雙手持球做仰臥起坐，或手持球腳同時(shí)夾球，做元寶收腹

　　b、坐地，雙腿夾球，舉腿或繞環(huán)

　　c、雙腳夾球跳起，將球向上拋出

　　4、下肢力量練習(xí)

　　(1)負(fù)杠鈴，左右腳交替高凳上下

　　(2)負(fù)杠鈴弓箭步前進(jìn)

　　(3)負(fù)杠鈴坐起蹲、半蹲起、全蹲起練習(xí)

　　(4)壺鈴蹲起

　　(二)速度練習(xí)方法

　　1、反應(yīng)速度練習(xí)

　　(1)看手勢(shì)做各種折回跑或折回動(dòng)作

　　(2)面對(duì)墻做各種反彈接球的練習(xí)，也可結(jié)合球做各種不同落點(diǎn)、不同節(jié)奏的防守練習(xí)

　　(3)看別人的動(dòng)作起動(dòng)：兩人相對(duì)，一人向左右任意移動(dòng)，另一人力爭(zhēng)與他保持相對(duì)，不使對(duì)方把自己晃開(kāi)

　　2、移動(dòng)速度練習(xí)

　　(1)三米側(cè)向或前后快速往返移動(dòng)

　　(2)結(jié)合排球場(chǎng)地練習(xí)各種移動(dòng)步伐

　　a、向前做小跑步或各種小碎步跑

　　b、向兩側(cè)做側(cè)滑步或側(cè)交叉步

　　c、向后做后退跑或結(jié)合視、聽(tīng)覺(jué)信號(hào)做各種移動(dòng)的互變

　　3、揮臂速度練習(xí)