排球運動前后要小心的禁忌
隨著排球教學與訓練的進行,排球技術、戰(zhàn)術、身體素質的不斷提高,排球運動對抗形增強,速度更快,因此導致排球專修學生運動損傷的因素也就隨之增多。以下是學習啦小編教大家的關于排球運動前后要小心的禁忌,歡迎閱讀!
排球運動前后要小心的禁忌
1、飯后不宜運動,否則容易引起消化不良,甚至導導致腹痛,一般在飯后半個小時才能運動。
2、運動前請熱身,活動一下關節(jié),伸展一下肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發(fā)生。
3、運動后應放松,扭扭頭,轉轉腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。
4、運動后請喝水,由于運動出汗,水分流失,應適時的補充水分,但不宜過多,畢竟運動后胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。
5、如果條件允許,運動后洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行,防止感冒的發(fā)生。
排球運動須知:
排球運動是跳躍的運動,扣球攔網甚至是傳球都需要在空中完成。這就有很多在空中身體協(xié)調發(fā)力的過程。還有不斷地騰空落地,救球等過程中有可能會造成肩鎖關節(jié)損傷、肩袖扭傷、指關節(jié)扭傷、半月板扭傷、踝關節(jié)扭傷等,還有可能會肌肉拉傷。
所以吖,各位在運動之前要做好準備運動,放松下緊繃的神經和關節(jié),再威武的上場~~
下面是準備方式:
1.先繞排球場幾圈熱熱身,也可以折返跑,交叉步跑等
2.接下來活動頭部脖子,手腕腳腕,膝關節(jié)和髖關節(jié),都是以關節(jié)為軸轉轉扭一扭
3.然后前弓步壓腿和側壓腿
4.擴一擴胸,最后壓壓肩膀,可以兩人一起哦
如果不慎受傷,一定要及時去休息然后作處理,千萬不要一玩起來什么都不顧了。