打排球是一項深受人們喜歡的運動，但是手淤血是打排球常見運動傷害。那么，打排球手有淤血怎么辦?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你介紹。

　　打排球手有淤血怎么辦

　　1、打排球手有淤血怎么辦之冰敷方法

　　血管碰撞受傷時,血小板會聚集形成血塊,把血管的破洞堵住,已經(jīng)溢出去的血液則形成淤血,就算都不揉不擦藥,大約7天后也會完全分解消褪。

　　若想加速消除淤血,前24～48小時應(yīng)先冰敷、讓血管收縮,等血管破洞修復(fù)后再熱敷,否則加熱會讓血液循環(huán)更活絡(luò),溢出血管的淤血會更大塊。

　　有人認為撞傷后趕快揉就不會產(chǎn)生淤血,這也是不對的,撞到時血已經(jīng)跑出來了,想要揉散淤血,至少也要等過了24小時再說。

　　醫(yī)生提醒,淤血如果很大片、顏色很深,就代表血塊多且厚,如果不處理,會影響周邊循環(huán),但如果推揉太用力,也可能會因為摩擦破皮而感染;熱敷時也要注意熱度,當(dāng)心燙傷。

　　2、打排球手有淤血怎么辦之熱敷方法

　　食材是最好的治療物品。食鹽兩包炒熱,拌生姜20片、艾葉10克,裝入一棉質(zhì)的布袋里,熱敷患處。同時涂紅花油、風(fēng)油精、食醋混合劑,熱敷10分鐘涂一次。每個部位熱敷60分鐘,每天一次;或者自家買一100元左右的電磁波烤燈每晚堅持烤疼痛部位各1小時同時涂紅花油、風(fēng)油精、食醋混合劑,烤10分鐘涂一次。還可以輔助口服中華跌打丸兩周,這樣的綜合治療淤血消除最快,最徹底。

　　3、打排球手有淤血怎么辦之按摩方法

　　輕輕按摩淤青。用拇指輕輕按摩淤青外圍部位。切勿用力按壓或試圖按摩淤青中心,這樣做會讓你疼痛。確保你以轉(zhuǎn)圈的方式按摩。這么做可促進淋巴功能,幫助身體自然讓淤傷部位接觸陽光。

　　另外,多曬陽光。如果你可以讓淤青部位每天直接接觸陽光10到15分鐘,紫外線將開始分解膽紅素,即是讓淤青變成黃色的一種物質(zhì)。暴露在陽光下可幫助加速此過程,讓你的淤青更快消散。

　　打排球最常見的運動傷害

　　肩以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多,多因肩部無力、扣空球或和球技術(shù)錯誤(如肩外展90度屈肘扣球就很易傷肩,如能高手扣球,此傷即可避免),一次或多次逐漸引起。

　　在肩部,由于扣球多姿勢不正確,還會引起肩胛上神經(jīng)麻痹,出現(xiàn)岡下肌麻痹,多見于集訓(xùn)的運動員。

　　膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側(cè)頭末端病(尤以單足起跳與落地的運動員最多,如改為雙足,多可避免)及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。

　　此外,“扣球”、“封網(wǎng)”、“救球倒地”,也可以發(fā)生背部、臀部的挫傷及上下肢其他關(guān)節(jié)韌帶的撕裂傷或扭傷,其中指扭傷,骨折和脫位最常見。

　　因此,預(yù)防辦法應(yīng)注意改進錯誤的技術(shù),遵循訓(xùn)練原則,改善場地衛(wèi)生條件(場地要平,但不要太硬或太滑),使用厚護膝及護腰。在準備活動時,應(yīng)特別注意肩、膝、腰、指及腕關(guān)節(jié)的活動。

　　打排球的好處有哪些

　　1、改善體型及姿態(tài) ,調(diào)節(jié)脾腎功能:排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn),排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。

　　2、心情好不好都可以找人發(fā)泄,保護肝臟 ,釋放壓力,調(diào)節(jié)情緒:排球雖然比籃球軟些,但其中一些動作是特別痛快的:發(fā)球前,隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”,手掌拍擊時,手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重擊20次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。

　　3、降低血壓,減少癡肥的機會:在運動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作,鍛煉大腿、腰腹部的肌肉,讓腿部沒有贅肉,腰部更健美,手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒有跳起來就墜下去了!

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