中長(zhǎng)跑怎么鍛煉 時(shí)間：2016-07-01 18:17:20 雅雯798由 分享 中長(zhǎng)跑怎么鍛煉 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。那么中長(zhǎng)跑應(yīng)該如何鍛煉呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些中長(zhǎng)跑怎么鍛煉的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。 鍛煉方法一、呼吸 中長(zhǎng)跑的距離長(zhǎng)，消耗能量大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。中長(zhǎng)跑能量消耗大，機(jī)體要產(chǎn)生一定的氧債，為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合,一般采用兩步兩吸，兩步兩呼。呼吸時(shí)采用口進(jìn)行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快. 鍛煉方法二、起跑及起跑后的加速跑 ?、?站立式起跑 各就位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員從集合線走到起跑線處，兩腳前后開(kāi)立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線后沿，后腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開(kāi)立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一后，身體重心主要落在前腳上，保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽(tīng)槍聲。 ?、谄鹋芎蟮募铀倥?/p> 起跑后上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動(dòng)都應(yīng)快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長(zhǎng)，上體逐漸抬起,進(jìn)入到途中跑。加速段距離的長(zhǎng)短和速度，應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)需求和臨場(chǎng)情況而定。 鍛煉方法三、途中跑 ?、僦钡琅芗夹g(shù) 跑直道時(shí)要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠?jī)?nèi)也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑. ②彎道跑技術(shù) 彎道跑時(shí)要求左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。 鍛煉方法四、沖刺跑 沖刺跑是臨近終點(diǎn)前一段距離的加速跑。 主要任務(wù)是運(yùn)用自己的全部力量，克服疲勞，力爭(zhēng)在最后階段跑出好成績(jī)。技術(shù)特點(diǎn)是加快擺臂速度和加大擺幅的同時(shí)配合腿部動(dòng)作加快頻率.沖刺跑的距離根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場(chǎng)情況而定。在通過(guò)終點(diǎn)時(shí)，在接近終點(diǎn)一步前身體軀干前傾，做出撞線動(dòng)作。 看了“"中長(zhǎng)跑怎么鍛煉"”的人還看了： 1.如何練習(xí)中長(zhǎng)跑 2.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法 3.中年人如何練長(zhǎng)跑 4.淺談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的心理現(xiàn)象論文 5.3000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法
