淺談中長跑運(yùn)動常見的心理現(xiàn)象論文
淺談中長跑運(yùn)動常見的心理現(xiàn)象論文
疲勞是一種主觀的不適感覺,并在客觀上會使其失去完成原來所從事的正常活動的工作能力,它是一種復(fù)雜的生理和心理現(xiàn)象。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心準(zhǔn)備的：淺談中長跑運(yùn)動常見的心理現(xiàn)象相關(guān)論文。內(nèi)容僅供參考，歡迎閱讀!
淺談中長跑運(yùn)動常見的心理現(xiàn)象全文如下：
【摘要】中長跑運(yùn)動是一個需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。它是以有氧代謝為主的耐力性周期運(yùn)動項(xiàng)目，是發(fā)展耐力的項(xiàng)目。但是由于教學(xué)或者運(yùn)動中經(jīng)常存在著一些問題，使得中長跑運(yùn)動并不是那么受學(xué)生所喜歡，特別是學(xué)生參與中長跑運(yùn)動的心理并不是那么積極。為此，在總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，通過訪談法，分析中長跑運(yùn)動中常見的心理現(xiàn)象并提出建議。
一、研究目的
中長跑運(yùn)動是以有氧代謝為主的耐力性周期運(yùn)動項(xiàng)目，是一個需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。它是中距離跑和長距離跑的合稱。其特點(diǎn)是長時間的連續(xù)的肌肉活動，它要求在維持一定速度的情況下盡量減少能量的消耗，而且具有根據(jù)情況具備加速跑的能力。影響中長跑運(yùn)動的因素很多，其中，心理因素對中長跑運(yùn)動項(xiàng)目起著非常重要的作用。然而，目前大部分學(xué)生對于中長跑運(yùn)動并不是那么喜歡，甚至他們參與中長跑運(yùn)動的心理幾乎都是消極的態(tài)度，有些學(xué)生為了課堂達(dá)標(biāo)不得不去提高中長跑的成績。為此，本文分析中長跑運(yùn)動中常見的一些心理現(xiàn)象，并提出解決辦法和建議，希望對于以后的中長跑的教學(xué)或參與者提供一點(diǎn)借鑒。
二、研究方法
通過訪談法了解教學(xué)或運(yùn)動存在的問題，并通過分析這些問題，得出中長跑運(yùn)動心理培訓(xùn)的必要性和教學(xué)訓(xùn)練中比較實(shí)用的方法。
三、結(jié)果與分析
教學(xué)或運(yùn)動中存在的問題。由于中長跑運(yùn)動屬于枯燥、累的項(xiàng)目，除了專項(xiàng)的運(yùn)動員和中長跑愛好者外，其他同學(xué)對待中長跑的態(tài)度都是消極的，參加運(yùn)動的主要目的是為了應(yīng)付考試。而且，在學(xué)校教學(xué)中，中長跑運(yùn)動無法形成像籃球等項(xiàng)目的愛好共同體，沒有良好的鍛煉氛圍;過于注重學(xué)生是否達(dá)到《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的評價(jià)，忽視了學(xué)生對中長跑運(yùn)動的興趣培養(yǎng)，缺乏對學(xué)生進(jìn)行終身體育意識及“健康第一”觀念的培養(yǎng)和引導(dǎo)，忽視學(xué)生心理健康觀念的培養(yǎng);過多的強(qiáng)調(diào)體質(zhì)教育，不斷增加負(fù)荷量，忽視了呼吸方法與體力分配的作用。這就導(dǎo)致學(xué)生對中長跑運(yùn)動的恐懼、厭倦等心理的產(chǎn)生。
(一)忽視學(xué)生對中長跑運(yùn)動的興趣培養(yǎng)
眾所周知，興趣是最好的老師對任何事情產(chǎn)生興趣，都會產(chǎn)生意想不到的結(jié)果。學(xué)生對中長跑不感興趣，產(chǎn)生厭倦心理，不僅僅是因?yàn)橹虚L跑教學(xué)太過于單調(diào)、枯燥，練習(xí)時體力消耗大，而且與以往練習(xí)中長跑時留下的痛苦經(jīng)歷有很大的關(guān)系。因此，在教學(xué)中要體現(xiàn)學(xué)生是學(xué)習(xí)的主人，以活動為主線，設(shè)計(jì)出豐富、趣味而又靈活多變的教學(xué)方法。在教學(xué)中，教師要學(xué)會利用趣味性豐富的各種游戲活動，來逐步培養(yǎng)學(xué)生對于中長跑運(yùn)動的學(xué)習(xí)興趣。
(二)忽視學(xué)生心理健康觀念的培養(yǎng)
中長跑運(yùn)動能夠鍛煉學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、不屈不饒、用于克服困難的精神。這是我們很多學(xué)生所缺乏的，有些學(xué)生一遇到困難或者挫折就自暴自棄，甚至連試都不敢試著去做下。心理健康是指在身體、智能、以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境調(diào)節(jié)成最佳狀態(tài);心理健康的標(biāo)準(zhǔn)大致應(yīng)包括以下幾個方而的內(nèi)容：正常的智力發(fā)展水平;能保持完整統(tǒng)一的人格;恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)識能力和評價(jià)能力;生活目標(biāo)與理想切合實(shí)際;能協(xié)調(diào)與控制情緒;保持良好的心境;能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力;能保持和諧的人際關(guān)系;心理行為符合年齡特征。
(三)忽視呼吸方法與體力分配的作用
呼吸是為了提供氧氣，只有足夠的氧氣運(yùn)送到全身各個參與運(yùn)動的器官和組織，人體才能長時間的運(yùn)動下去，所以說中長跑運(yùn)動不只是肢體運(yùn)動，內(nèi)臟器官也參與了，特別是呼吸系統(tǒng)的關(guān)鍵作用。而沒有計(jì)劃的亂跑、不合理的分配體力，導(dǎo)致了很多學(xué)生中后程速度大幅度減慢，甚至是停下來用走的，結(jié)果就是成績提高得慢。
中長跑的距離長，對于能量的消耗大，因此對于氧氣的需求量也大。所以，掌握正確的呼吸方法尤為重要。為了保證身體對氧氣的需求，呼吸要有一定的頻率和深度，好必須和跑的節(jié)奏相配合，一般兩部兩吸，兩步兩呼。且呼吸時采用口進(jìn)行呼吸的方法，隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率可以有所增快。
在中長跑中，大部分學(xué)生都存在這樣一個問題，前后程跑的速度相差懸殊，沒有合理地分配體力，造成跑動中心理緊張，動作僵硬。針對以上問題在教學(xué)中可以采取以下幾點(diǎn)措施：第一，采用200米或400米重復(fù)跑練習(xí);第二，讓學(xué)生根據(jù)摸底成績對照《達(dá)標(biāo)》看自己屬于哪一檔次，然后根據(jù)摸底中白己發(fā)揮的情況，在原基礎(chǔ)上提高一至二、甚至是二檔次的要求。練習(xí)中采用200米或400米四至五次重復(fù)跑的方法，每練習(xí)完一次均各白記錄自己的成績?？刂婆芩?，培養(yǎng)學(xué)生跑時合理分配體力的感覺，在練習(xí)中逐漸減少休息時間，增加練習(xí)難度，以達(dá)到或接近全程中長跑的要求。
(四)學(xué)生可能產(chǎn)生的心理現(xiàn)象
中長跑運(yùn)動相對其他運(yùn)動項(xiàng)目來說是一項(xiàng)內(nèi)容單一、枯燥、體力消耗大而且需要頑強(qiáng)意志品質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動員在訓(xùn)練中除了對身體素質(zhì)、運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練外，心理能力的訓(xùn)練也是非常重要的。一般運(yùn)動員比賽的成功率70%歸功于身體和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，30%歸功于心理訓(xùn)練;而高水平運(yùn)動員在比賽中的發(fā)揮，更是70%靠心理，由此可見，運(yùn)動訓(xùn)練的水平越高，那么心理因素所起的作用就越大。
但是在教學(xué)中，大多數(shù)教師往往忽略了對學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，但是，良好的心理狀態(tài)是學(xué)生取得良好學(xué)習(xí)效果的重要前提。學(xué)生最容易產(chǎn)生對中長跑運(yùn)動厭倦的“極點(diǎn)”心理、“情緒低落”心理和“畏懼”心理。
1.“極點(diǎn)”心理。當(dāng)今大多數(shù)學(xué)生多為獨(dú)生子女，其中意志薄弱和怕苦怕累者不會太少，這就使得學(xué)生對中長跑運(yùn)動的興趣不高，在練習(xí)中更是害怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。
在中長跑項(xiàng)目的教學(xué)中，首先，教師應(yīng)向?qū)W生闡明“極點(diǎn)”出現(xiàn)的原因，第二次呼吸的生理學(xué)機(jī)制。其次，教師可以向?qū)W生介紹心理訓(xùn)練中的自我暗示法――即當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時，使用一些激勵白己的語言(如“我可以堅(jiān)持下去”“堅(jiān)持就是勝利”“現(xiàn)在跑得很輕松，節(jié)奏不錯，速度亦合適”“我能跑得動”等)，以避免在第二次呼吸出現(xiàn)時“打退堂鼓”，進(jìn)而達(dá)到提高學(xué)生心理素質(zhì)的目的;或者教師鼓勵學(xué)生間進(jìn)行動作或者語言上的暗示，如在學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練時，學(xué)生之間要相互豎起大拇指、揮手加油，甚至喊“加油”“堅(jiān)持”等來鼓勵同學(xué)。 2.“情緒低落”心理。中長跑項(xiàng)目對學(xué)生的體能要求較高。對于那些身體素質(zhì)較差的學(xué)生來說，當(dāng)他們經(jīng)過辛苦的努力之后，運(yùn)動成績提高得不是很明顯，離達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)尚有一定差距時，難免會有消極情緒的產(chǎn)生。要使這部分學(xué)生保持一種比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)，當(dāng)他們在練習(xí)時出現(xiàn)情緒低落的情況時，教師可故意地制造一些假信息反饋給學(xué)生，使他們以為自己已經(jīng)取得了一些成功，從而讓他們產(chǎn)生一種有利于繼續(xù)學(xué)習(xí)的積極的心理狀態(tài)。
具體作法是：當(dāng)學(xué)生完成一次練習(xí)以后，教師把真實(shí)的成績告訴學(xué)生，然后針對他們存在的一些如技術(shù)錯誤、體力分配不合理等問題提出意見。然后在學(xué)生完成第二次練習(xí)時，教師少計(jì)若干秒，讓學(xué)生覺得這次的進(jìn)步是由于技術(shù)的改進(jìn)和體力的合理分配取得的。在最后一次練習(xí)時，教師同樣少計(jì)若干秒，雖然此時學(xué)生的機(jī)體已經(jīng)非常疲勞，但是當(dāng)他們在看到自己的成績?nèi)钥梢员３州^高的水平，這在無形之中會使得學(xué)生產(chǎn)生一種積極白信的心理。在中長跑項(xiàng)目的教學(xué)中，合理運(yùn)用“假信息反饋法”能很好地調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，使學(xué)生積極主動的參加運(yùn)動，并可以取得較好的教學(xué)效果。
3.“畏懼”心理。一提起中長跑，很多學(xué)生都會表現(xiàn)出一種畏懼心理，而畏懼心理恰好是影響學(xué)生中長跑教學(xué)效果的重要心理因素。學(xué)生在鍛煉時，對于田徑這能提高身體素質(zhì)不太感興趣，特別是中長跑運(yùn)動，更是缺乏熱情，進(jìn)而動搖學(xué)生的白覺性和積極性.教師強(qiáng)迫學(xué)生參與，容易引起學(xué)生對中長跑運(yùn)動的畏懼心理;而且在完成中長跑的過程中，往往會出現(xiàn)如胸悶、下肢無力甚至是頭暈等不適的生理現(xiàn)象，當(dāng)他們不得不承受這種難于承受的感覺時，就容易產(chǎn)生厭倦、甚至是畏懼的不良心理。
因此，教師在教學(xué)中可以采用各種內(nèi)容豐富且具有趣味性的游戲或者方法，通過使用一些具有鼓勵性、表揚(yáng)性和風(fēng)趣詼諧等語言或者形象生動的比喻，來提高學(xué)生練習(xí)的興趣，及時消除學(xué)生畏懼心理。
四、結(jié)論與建議
(一)結(jié)論
中長跑訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練。傳統(tǒng)的訓(xùn)練主要是以跑為主，內(nèi)容單調(diào)，訓(xùn)練也較枯燥。為改變這種現(xiàn)象，把心理訓(xùn)練運(yùn)用到訓(xùn)練中，加強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，調(diào)節(jié)運(yùn)動員的訓(xùn)練情感，這樣對促進(jìn)中長跑運(yùn)動員的成績會取得一定的效果。如果隊(duì)員成功地完成了一堂中長跑訓(xùn)練課，心理會感到無此的陶醉，內(nèi)心也由衷的高興，因?yàn)樗麘?zhàn)勝了自我;相反，如果沒能堅(jiān)持下這堂訓(xùn)練課，那么隊(duì)員就懊悔很長時間，內(nèi)心將不斷責(zé)怪自己，時間一長會減弱運(yùn)動員的訓(xùn)練勇氣，導(dǎo)致隊(duì)員心理衰竭。
總之，心理訓(xùn)練是優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員提高成績的保證，是優(yōu)秀動動員獲得良好心理素質(zhì)的基礎(chǔ)。因此，在訓(xùn)練過程中，教師要注意培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動員對專項(xiàng)運(yùn)動的興趣，提高優(yōu)秀運(yùn)動員對專項(xiàng)運(yùn)動成績的情感，鍛煉運(yùn)動員勇猛頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，提高奪取勝利的信心。
思想是行動的先導(dǎo)，思想教育的過程是統(tǒng)一認(rèn)識和實(shí)施行動的過程。在中長跑教學(xué)中，要提高學(xué)生對中長跑運(yùn)動發(fā)展背景的理論認(rèn)識，讓學(xué)生明確練習(xí)中長跑的目的以及意義，使他們不在是消極的參與，而是積極、主動地參加練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生中長跑練習(xí)的興趣。與此同時，思想教育必須始終貫穿教學(xué)的過程，培養(yǎng)學(xué)生不怕辛苦、克服困難的意志品質(zhì)，提高學(xué)生心理調(diào)節(jié)控制能力。
(二)建議
1.注重學(xué)生的主體地位，改變中長跑運(yùn)動的枯燥性和單調(diào)性，增強(qiáng)體育教學(xué)課堂的趣味性，使學(xué)生在快樂的情緒體驗(yàn)中達(dá)到教學(xué)目的。
2.合理地、充分地發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，介紹中長跑運(yùn)動的特點(diǎn)、價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生的興趣形成意識，積極參與，使體育教學(xué)朝著終身體育的方向發(fā)展。
3.重視學(xué)生心理健康觀念的培養(yǎng)，引導(dǎo)學(xué)生積極樂觀的學(xué)習(xí)態(tài)度。
4.培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了它不僅僅靠身體素質(zhì)就能取勝的，更多的是靠意志品質(zhì)去戰(zhàn)勝對手，取得最終的勝利。
5.提高學(xué)生對中長跑運(yùn)動的正確思想認(rèn)識，鼓勵學(xué)生自覺地、刻苦地加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉，不斷強(qiáng)化自己。
6.改進(jìn)教學(xué)手段和方法，想要提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，改進(jìn)教學(xué)方法，創(chuàng)造活躍的課堂學(xué)習(xí)氣氛，讓學(xué)生在積極、興奮的心態(tài)下參加到運(yùn)動訓(xùn)練中。
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