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什么時(shí)間跑步最好

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什么時(shí)間跑步最好

  不少跑步愛好者都比較關(guān)系哪個(gè)時(shí)間段跑步最好最有益,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你什么時(shí)間跑步最好。

  跑步的最佳時(shí)間:

  健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外,人經(jīng)過睡眠,體力得到恢復(fù),但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉,有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,促進(jìn)新陳代謝,對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

  也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用),空氣新鮮只是可吸入顆粒少,而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳,所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

  飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少,影響對(duì)食物的消化,久而久之會(huì)引起胃病,一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好,睡前跑步鍛煉不好,睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。

  但是,早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉,如果健身長跑的距離比較長時(shí),可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。

  跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說,黃昏時(shí)分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng),并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn),確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。”專家說,但是,這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。

  不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。

  此外,對(duì)于都市中的上班族來說,黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。

  其實(shí),對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi),其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒必要改成晚練。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,有一個(gè)很簡單的測(cè)量辦法:如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

  此外,運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步,一開始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn),速度慢一點(diǎn),身體適應(yīng)一段時(shí)間后,再逐漸延長跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。

  最佳時(shí)間跑步的好處:

  1、早上跑步有利于消耗更多能量

  早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài),這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達(dá)到減肥刷脂的目的。

  2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能

  早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的跑步,在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下,能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能,從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

  晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)

  如果減肥者晚上進(jìn)行長時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果,不過對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后,能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量,這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少,所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

  跑步減肥建議長時(shí)間連續(xù)不間斷

  如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥,然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)椋懿綔p肥需要連續(xù)不間斷長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。所以,這種間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。

  因此在這里建議這位求教的朋友,早上8:40前進(jìn)行長時(shí)間的跑步減肥,這樣有利于減肥刷脂。

  長時(shí)間跑步減肥后建議及時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物,減少肌肉的流失

  其次,如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因?yàn)槿梭w在長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動(dòng)后能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),這樣就會(huì)減少肌肉的流失。

  適合自己的才是跑步減肥的最佳時(shí)間

  對(duì)于“跑步減肥的最佳時(shí)間”的觀點(diǎn)是,適合自己的才是最好的。因?yàn)橛械娜讼矚g早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人早上有時(shí)間跑步,有的人晚上有時(shí)間跑步等等。其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅(jiān)持才能達(dá)成的。所以,對(duì)于減肥,堅(jiān)持才是硬道理。
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