長跑如何保護(hù)雙腳
長跑如何保護(hù)雙腳
長跑是人們常選擇的健身運(yùn)動，男女老少都可以進(jìn)行，不僅能夠強(qiáng)健身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還能一定程度的幫你抵抗寒冷?？墒情L跑往往也是會損害到雙腳，那么有什么辦法可以保護(hù)雙腳呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你長跑如何保護(hù)雙腳。
長跑注意事項
長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷。
開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙埂?/p>
跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重。
跑步的時候可以將身邊的某一建筑物或者某一物體作為目標(biāo)，當(dāng)你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。
跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵你自己，比如說“加油，再跑一圈就可以結(jié)束了”這樣的暗示能夠激勵你繼續(xù)沖下去。如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩(wěn)，你要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
如果是身邊的風(fēng)聲較大，不適應(yīng)，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，關(guān)注于其他事物，這樣就有可能幫你忽略掉這種不適的感覺。
長跑技巧
1、跑前準(zhǔn)備
合適的鞋子，運(yùn)動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運(yùn)動習(xí)慣穿的鞋子，會比較適應(yīng)，不會產(chǎn)生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
2、勻速：最開始的速度
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費(fèi)身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3、呼吸：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸
盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時候會增加身體的負(fù)擔(dān)。跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。
4、水：長跑會很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點(diǎn)。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。盡量不做大幅度的運(yùn)動，除非到最后沖刺階段。
6、最后的沖刺：堅持跑下去
身體在最后會是最累的時候，考驗?zāi)土褪沁@里了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個爭奪的機(jī)會。
長跑保護(hù)雙腳的方法
一、要盡量選擇松軟的場地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬。
下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。
二、不要穿硬底鞋
盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。
因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。
由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快發(fā)生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。
海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點(diǎn)。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復(fù)原狀而凸起。
所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面(柏油馬路)上跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會感到疼痛。
三、跑步的姿勢要科學(xué)合理
腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。
腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。
四、跑步時，鞋帶不宜系得太緊
否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進(jìn)行保健作用。
長跑的好處
有助于提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動，它的好處有很多。你會發(fā)現(xiàn)長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個人身體健康的標(biāo)志。
每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑也有助提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。
如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人際關(guān)系
長跑能改善情緒。心情郁悶時去運(yùn)動一下能有效宣泄壞心情。尤其是遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。
長跑還能培養(yǎng)人的意志力。參加體育運(yùn)動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。
除此外長跑還能使人際關(guān)系和諧。由于體育運(yùn)動的集體性和公開性，在體育運(yùn)動中的人際交往，能促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作。
對精神亦是如此
若你穿上運(yùn)動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側(cè)會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進(jìn)行長跑的人，四星期后便會發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。
這樣，就改善了細(xì)胞的營養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。
在您進(jìn)行體育運(yùn)動時，隨著腿部肌肉的增強(qiáng)和新陳代謝的改善，會對脂肪團(tuán)產(chǎn)生積極的影響。
可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。
長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。
因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
不易感冒
仔細(xì)觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。
這與長跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細(xì)。
堅持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因為，經(jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
看過長跑如何保護(hù)雙腳的人會看：
1.長跑的好處有哪些
2.長跑有什么好處
4.長期長跑的好處