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短跑應(yīng)該如何訓練

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  所謂短跑運動,就是距離短,但速度要快。所以,在進行短跑訓練的時候,就需要我們掌握正確的訓練方法。下面就讓學習啦小編來告訴你短跑應(yīng)該如何訓練。

  短跑的訓練方法

  一、后蹬跑

  動作要領(lǐng)

  1、上半身正直或稍前傾,兩臂自然擺動。

  2、擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉(zhuǎn),側(cè)髖帶動大腿充分前送。

  3、在擺腿的同時,另一條腿要積極的往下壓,足前掌要著地,然后膝、踝關(guān)節(jié)緩沖,迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

  4、后蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好,騰空時要放松,兩腿交替頻率要快。

  二、小步跑

  動作要領(lǐng)

  1、上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動。

  2、髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動。

  3、當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。

  三、后踢小腿跑

  動作要領(lǐng)

  1、上體正直或稍前傾,兩臂前后自然擺動。

  2、足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊,膝關(guān)節(jié)放松,足跟接近臀部。

  四、折疊腿跑

  動作要領(lǐng)

  1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動。

  2、后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊,邊折疊邊向前擺動。

  3、在擺腿折疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關(guān)節(jié)緩沖。

  五、高抬腿跑

  動作要領(lǐng)

  1、上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。

  2、大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。

  3、在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。

  選購跑步鞋的方法

  (一)后跟要牢固,才能使腳踵穩(wěn)定,不易傾斜。

  (二)后跟的上方要有適當突起的襯舌,既能保護跟腱,又不會刺激跟腱才行。

  (三)鞋帶的下方,需有襯舌,才能保護腳背及伸趾肌腱。

  (四)鞋頭最好要高且圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲床血。

  (五)鞋跟要寬大穩(wěn)固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀,以利腳向前移動。

  (六)鞋底要分層,前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨,但也不要硬到失去緩沖的效果,并且須有適當分布的突起物,對地面才有牽引力,才不會滑倒。

  (七)鞋底的前1/3處要柔軟,才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲,減少跟腱的傷害。

  (八)選鞋時間最好在下午,因為那時的腳己經(jīng)活動了幾個小時,會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運動襪,最好先一腳穿新鞋,另一腳穿舊鞋,這樣相互比較之后,才兩腳都穿新鞋,最容易看出是否合腳。

  (九)腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間,不可和鞋頭接觸,因為鞋子穿久了可能變寬,但不會增長,因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。

  (十)各廠牌的跑鞋售價不一,有的高達幾百元,對一般人來說,并不需要去買最貴的,因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋,為了減輕鞋的重量而有所不同,這種競賽用的跑鞋并不適合平時的訓練,因此不要被價格所迷或。

  (十一)鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用,但是實際上往往是鞋底先磨損。
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短跑應(yīng)該如何訓練

所謂短跑運動,就是距離短,但速度要快。所以,在進行短跑訓練的時候,就需要我們掌握正確的訓練方法。下面就讓學習啦小編來告訴你短跑應(yīng)該如何訓練。 短跑的訓練方法 一、后蹬跑 動作要領(lǐng) 1、上半身正直或稍前傾,兩臂自然擺動。 2、擺
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