200m是體育課里考核的一項重要指標(biāo)，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講講200m短跑的技巧。

　　200m短跑的技巧

　　200米的特點是有一半彎道，一半直道，并且路程不算太短。

　　所以200的要點是：

　　1、起跑速度要快，如果體能不是很好，堅持不了全程全速的話，建議彎道的時候，一開始要沖起來，沖到彎道大概過了一半的時候，按照之前的慣性保持一定的頻率即可，要有意識的留力。準(zhǔn)備到了直道的時候再沖一把猛的。這一點很重要，這是經(jīng)過體訓(xùn)老師專業(yè)指點出來的，并且很多人都認(rèn)為短跑沒技巧，其實不是的。

　　2、加快步伐頻率。自己的腿有多長沒辦法，有辦法的就是加快步伐的頻率。身體要前傾，基本保持只有腳掌著地，腳弓、腳跟一般沒時間著地的。這樣才能更快。平時訓(xùn)練，要不就是練頻率，要不就是練腳掌的力量。

　　3、彎道的時候，身體靠內(nèi)彎傾斜，里圈的手?jǐn)[臂幅度小一點，外圈的手臂擺臂幅度大一點。這樣的效果其實跟直道身體前傾是一樣的，都是增加慣性、增加速度的。

　　200m技巧原理

　　在起跑的時候都是有40米的起跑速度也就是說用你自己個人的60%的速度 已你自己速度而定 30米后90%速度記住千萬要給自己留點余地 大約最后50米 要用個人100%的速度 同時積極擺臂!(因為最后50米人人都沒有力氣 你的100%的力氣速度相當(dāng)于他們的中間途中跑的90% 從而最后的沖刺上給他們造成大腦的突然中斷轉(zhuǎn)移目光去看你的反應(yīng) 此時的你是就可以用盡所有的力氣沖向重點!

　　腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。 跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的運動要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運動成績。如周期性的跑步運動，長跑宜采用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進(jìn)行練習(xí);短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”2至12個單步(或更多)后，作一次1秒以內(nèi)完成的急促的深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節(jié)奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側(cè)換氣)。

　　彎道的話 你就要注重重心

　　進(jìn)彎道時對著左側(cè)跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。在進(jìn)入彎道時要利用慣性,不能太發(fā)力。要注意彎道跑的要點身體向左傾斜，外側(cè)擺臂要大于內(nèi)側(cè)，兩腳前掌稍向內(nèi)。目的是為了克服離心力。同時彎道跑時要緊緊貼著左側(cè)跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節(jié)省體力。

　　200m訓(xùn)練方法

　　1、如果時間不允許天天練習(xí)的話，就採用隔一天進(jìn)行一次訓(xùn)練;但訓(xùn)練前一定要慢跑800~1200米后，充分做好準(zhǔn)備活動，避免運動損傷。注意訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，避免一曝十寒。

　　2、專項耐力：300米X2次(間歇8分鐘);

　　3、專項速度：150米X2次(間歇10分鐘。注：通過超專項距離的300米訓(xùn)練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而150米則是提高速度耐力);

　　4、跨步跳60米x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現(xiàn)短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度)。