200米短跑訓(xùn)練方法
200米短跑時(shí)體育課里一項(xiàng)重要項(xiàng)目,掌握正確的訓(xùn)練方法能有效提高自己的200米短跑成績。下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家去了解200米短跑訓(xùn)練方法。
200米短跑訓(xùn)練方法
1、如果時(shí)間不允許天天練習(xí)的話,就採用隔一天進(jìn)行一次訓(xùn)練;但訓(xùn)練前一定要慢跑800~1200米后,充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)損傷。注意訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn),避免一曝十寒。
2、專項(xiàng)耐力:300米X2次(間歇8分鐘);
3、專項(xiàng)速度:150米X2次(間歇10分鐘。注:通過超專項(xiàng)距離的300米訓(xùn)練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而150米則是提高速度耐力);
4、跨步跳60米x2組(要求積極扒地,從而在跑的過程中實(shí)現(xiàn)短支撐和向前性,同時(shí)提高跨步跳的速度)。
200米短跑技術(shù)技巧
1、信心尤要,成始成終,唯一信心而已。尤其是強(qiáng)強(qiáng)相遇勇者勝。有必勝的信念遠(yuǎn)比技巧更重要。
2、200米跑技:跑姿要特別注意放鬆。在體力分配上,第一個(gè)100米要用接近最高速度跑(低於個(gè)人100米直道跑的最好成績0.2~0.3秒),第二個(gè)100米竭盡全力跑完全程。跑的基本動(dòng)作技術(shù)和100米相似。
3、因?yàn)?00米跑是在人體大量缺氧狀況下持續(xù)高速度跑的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),所以,衝刺跑要選好時(shí)機(jī),動(dòng)員全部力量,以頑強(qiáng)的毅力跑過終點(diǎn)。
4、彎道跑更是非常重要的。所以,練好彎道跑技術(shù)也很重要的取勝法寶!每天跑4~6個(gè)彎道跑來提高彎道技術(shù)。再有一雙適腳的釘子鞋、合體的田徑短衣褲也可達(dá)到事半功倍的效果。
5、比賽或考試前20分鐘一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),充分活動(dòng)開你的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶,快跑2個(gè)30~50米。然后再休息5分鐘左右,這會(huì)有效提高你的運(yùn)動(dòng)成績、避免受傷的,這很重要哦。切記!!切記!!!
200米短跑要點(diǎn)
200米的特點(diǎn)是有一半彎道,一半直道,并且路程不算太短。
所以200的要點(diǎn)是:
1、起跑速度要快,如果體能不是很好,堅(jiān)持不了全程全速的話,建議彎道的時(shí)候,一開始要沖起來,沖到彎道大概過了一半的時(shí)候,按照之前的慣性保持一定的頻率即可,要有意識的留力。準(zhǔn)備到了直道的時(shí)候再?zèng)_一把猛的。這一點(diǎn)很重要,這是經(jīng)過體訓(xùn)老師專業(yè)指點(diǎn)出來的,并且很多人都認(rèn)為短跑沒技巧,其實(shí)不是的。
2、加快步伐頻率。自己的腿有多長沒辦法,有辦法的就是加快步伐的頻率。身體要前傾,基本保持只有腳掌著地,腳弓、腳跟一般沒時(shí)間著地的。這樣才能更快。平時(shí)訓(xùn)練,要不就是練頻率,要不就是練腳掌的力量。
3、彎道的時(shí)候,身體靠內(nèi)彎傾斜,里圈的手?jǐn)[臂幅度小一點(diǎn),外圈的手臂擺臂幅度大一點(diǎn)。這樣的效果其實(shí)跟直道身體前傾是一樣的,都是增加慣性、增加速度的。
200米短跑訓(xùn)練方法
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