在國(guó)內(nèi)外大型的田徑運(yùn)動(dòng)比賽中，必定設(shè)有短跑項(xiàng)目100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心弦的一項(xiàng)比賽。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹200m短跑的訓(xùn)練方法。

　　200m短跑訓(xùn)練方法：提高速度--重復(fù)練習(xí)法

　　重復(fù)練習(xí)法是指以一定的速度，多次重復(fù)一定距離的練習(xí)。它是提高速度訓(xùn)練的基本方法。根據(jù)中學(xué)體育考試標(biāo)準(zhǔn)及中學(xué)生基礎(chǔ)，在體育考試訓(xùn)練及體育課堂，重復(fù)練習(xí)法很常用。重復(fù)練習(xí)注意以下幾點(diǎn)：

　　1.練習(xí)強(qiáng)度：

　　重復(fù)練習(xí)法經(jīng)常采用85%-95%的強(qiáng)度，練習(xí)組數(shù)3-4組，在這種練習(xí)強(qiáng)度下，可以保持ATP供能，延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，有利于改進(jìn)和鞏固技術(shù)動(dòng)作。

　　2.練習(xí)持續(xù)時(shí)間：

　　每次練習(xí)持續(xù)時(shí)間不能太長(zhǎng)，提高絕對(duì)速度訓(xùn)練時(shí)間一般在5-30秒。例：30米-50米-80米。訓(xùn)練距離可以根據(jù)自身的能力來(lái)確定。在出現(xiàn)體力下降，不能保持最大速度時(shí)應(yīng)停止訓(xùn)練。

　　3.練習(xí)組數(shù)：

　　練習(xí)重復(fù)次數(shù)不應(yīng)太多。建議練習(xí)組數(shù)在2-4組。

　　4.間歇時(shí)間：

　　若持續(xù)時(shí)間為5-10秒，各次練習(xí)間休息1-2分組;

　　若持續(xù)時(shí)間為10-15秒，各次練習(xí)間休息3-5分組。

　　休息時(shí)可采用放松慢跑、拉伸、按摩等恢復(fù)手段。

　　200m短跑訓(xùn)練方法：反應(yīng)速度訓(xùn)練

　　反應(yīng)速度是影響整體速度的主要因素之一，在短跑以及對(duì)抗性項(xiàng)目中，反應(yīng)速度都起著重要的作用。因此經(jīng)常通過(guò)復(fù)雜的專(zhuān)門(mén)性的反應(yīng)訓(xùn)練，縮短神經(jīng)對(duì)聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的反應(yīng)時(shí)間。在反應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，要集中精力、熟練動(dòng)作，再結(jié)合項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目地。常用訓(xùn)練手段：

　　1.聽(tīng)口令蹲踞式起跑：

　　按蹲踞式起跑動(dòng)作做好起跑準(zhǔn)備，聽(tīng)口令迅速啟動(dòng)跑出10-15米，3組，每組3次。

　　2.聽(tīng)口令站立式起跑：

　　按站立式起跑要求，聽(tīng)口令迅速啟動(dòng)跑出10-15米。2-3組，每組3次。

　　3.變向起跑：

　　背向蹲立，聽(tīng)信號(hào)后迅速轉(zhuǎn)體成蹲踞式起跑，接疾跑20-30米。要求轉(zhuǎn)體動(dòng)作迅速，起跑符合技術(shù)規(guī)范。3組，每組3次。

　　4.仰臥起跑：

　　仰臥于墊子上，聽(tīng)信號(hào)后迅速轉(zhuǎn)體成蹲踞式起跑接疾跑20米。要求轉(zhuǎn)體動(dòng)作迅速，起跑符合技術(shù)規(guī)范。3組，每組3次。

　　5.高抬腿接跑：

　　原地高抬腿，聽(tīng)到信號(hào)后迅速啟動(dòng)跑出10-15米。3組，每組3次。

　　6.倒退跑接疾跑：

　　倒退跑5-10米，聽(tīng)信號(hào)后迅速轉(zhuǎn)身向前疾跑10米。要求轉(zhuǎn)體動(dòng)作迅速。3組，每組3次。

　　7.綁沙袋高抬腿跑：

　　兩腿分別捆綁沙袋，開(kāi)始慢跑，聽(tīng)口令后原地快速高抬腿15秒。3組，每組3次。

　　8.綁沙袋加速跑：

　　兩腿分別捆綁沙袋，開(kāi)始慢跑，聽(tīng)口令后加速跑20米。3組，每組3次。