跑步前要做哪些準備活動
跑步前要做哪些準備活動?跑步是一項深受熱愛的運動，但是跑步前也要做好準備活動才能更好的達到效果。下面是小編為大家整理的跑步前要做哪些準備活動，希望對大家有所幫助!
跑步前要的準備活動
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：
1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。
2、半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)。
3、兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)。
4、兩手叉腰旋腰，活動腰部。
5、一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)。
6、前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶。
7、上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
跑步前其他各項準備工作
1、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
2、在熱身后做一些拉伸準備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動。
3、準備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
4、跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。
5、選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動褲。
6、把多余物品放在家里，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手表、手機等物品，它們裝在兜里會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。
7、冬天在室外跑步時最好裝點紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時如果沒有紙巾傍身，會很難辦。
8、準備好水，如果跑的較久的話，最好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。
老人什么時間跑步最好
1、跑步不宜太早
古人喜“聞雞起舞”，今人愛早起晨練。但健康專家認為，早晨并非運動的最佳時間。植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些。一些灰塵也在空氣重浮沉，對人的健康不利。另外，老人的血壓在早上比較高，容易出現(xiàn)問題。戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質(zhì)。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。因此老人跑步最好不要太早，最好選擇太陽出來后再進行跑步運動。
2、大霧天氣不宜跑步
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
3、跑步的時間因人而異
國外許多研究表明，人體一晝夜間肌體能力狀態(tài)是變化的。每天8時-12時，14時-17時時肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間內(nèi)進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低狀態(tài)，如果在此時間段內(nèi)進行體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且負荷量過大時，發(fā)生運動順上的幾率較大。老人什么時間跑步最好，其實是因人而異的，要根據(jù)老年人自己的生理時鐘來進行調(diào)整，選擇最適合自己的時間。
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