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不適合長跑的人群有哪些

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  長跑是一項對身體有好處的運動,長跑是高強度運動,對于養(yǎng)生很有幫助。但是并非人人都適合長跑。那么哪些人不宜參加長跑運動呢?以下是學習啦小編為你整理的不適合長跑的人群介紹,希望能幫到你。

  不適合長跑的人群

  隱匿性疾病患者

  假如進行的跑步運動太過于劇烈的話,很可能激發(fā)體內潛在的病變,例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,但是過于激烈的跑動,可能將膽結石震落或者移位,從而導致病變發(fā)盒動量合適是必要的。

  腿部受傷者

  正所謂:“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應該停止運動,因為腿部受傷的話行動都不便利,怎么可能得到良好的運動效果呢?請不要固執(zhí)地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊愈的日期。

  嚴重的心臟病患者

  跑步會讓你的心跳加快,增加體內對氧氣的消耗量,容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動的,如果跑步時心跳過快,很容易會出事故。所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身,以免發(fā)生意外。

  體重過重的人

  因為跑步時會讓下肢承受三到六倍的壓力,所以體重過重的人會很容易使下肢受傷,建議先減肥減重再開始跑。或者從快走開始慢慢再過渡到跑步。

  達到退休年齡者

  一般來說,男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動,畢竟體力上比年輕人要差一些??茖W證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然,如果你只是慢跑或者是散步的話,那倒是沒有多大問題的。

  長跑的四大要領有哪些

  正確的跑步動作

  起跑后,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節(jié)奏自然擺動,前后擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高。

  跑步中大腿前抬較高,后蹬充分,這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要輕柔,動作要放松。

  腳的著地動作

  應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會比較放松,且跑起來省力,但是速度較慢,適合多數人和初學者平時的健身選擇。

  控制腹肌

  長跑中腹肌應適度緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛煉。在跑動中,腹部壓力增大。

  腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它對保持身體的健美很有效。當然,隨著年齡的增長,腹肌力量會減退,可適當增加一些增強腹肌的練習內容。

  正確呼吸

  在長跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下,可兩步一吸或三步一吸,注意節(jié)奏不能起伏過大。

  吸氣方式上應采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時,可用舌抵住上腭,以避免冷空氣被大量的吸入體內而造成對氣管、支氣管的刺激。

  長跑的好處有哪些

  有助于提高心肺功能

  長跑是一項老少皆宜的,以下肢為主的全身運動,它的好處有很多。你會發(fā)現長期堅持長跑的人,他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好,是一個人身體健康的標志。

  每周堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,并且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。

  長期堅持長跑,也有助于提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動后,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

  可以預防骨質疏松

  現在許多白領常年坐在辦公室里,難得曬個太陽,骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關系。因此,很少發(fā)現經常長跑的人會患骨質疏松。另一方面,長跑經常是在戶外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏松方法之一。

  不易感冒

  仔細觀察長跑的人會發(fā)現,他們大都屬于精瘦型的,并且小腿、大腿比較粗壯,腰卻特別細。這與長跑的特點有關,它是以下肢為主的全身運動,需要大量的肌肉來支撐,在跑的過程中,會動員到全身的脂肪。因此,他們的腿會比較粗,腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力,預防感冒。因為,經常長跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中存儲有豐富的蛋白質,蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。

  

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