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跑步肚子疼怎么克服

時間: 彥剛1197 分享

  跑步無疑是最簡單便捷的運(yùn)動健身方法,很多人跑步跑著跑著就肚子疼了,這是怎么回事呢?跑步肚子疼怎么克服?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看下跑步肚子疼原因及解決方法吧!

  跑步肚子痛是什么原因分析

  跑步肚子痛是腹痛,可能由于跑前沒有做準(zhǔn)備工作,或者飯后跑步,也與呼吸節(jié)律有關(guān)。

  1.跑前的熱身

  跑前的熱身準(zhǔn)備的不充分,一些跑者急于鍛煉,不做一些簡單的熱身活動就開始跑步,導(dǎo)致了肚子疼的情況。

  2.飯后立即跑步

  飯后立即參與到跑步中,是跑步腹痛的一重大原因,剛吃飽飯的胃部充滿了食物,還未經(jīng)消化,在跑步過程中身體顛簸,引發(fā)了肚子疼的情況。

  3.腸肌痙攣

  運(yùn)動時腸胃發(fā)生痙攣引起腹痛,癥狀輕的情況為脹痛,嚴(yán)重會發(fā)生絞痛,疼痛的部位多出現(xiàn)在臍部。

  4.呼吸節(jié)律紊亂

  專家解釋,跑步時肚子疼與人的呼吸肌痙攣有關(guān)。膈肌和肋間肌是呼吸肌的兩種,如果膈肌發(fā)生了痙攣的情況,就會引發(fā)出上腹或左右上腹部疼痛現(xiàn)象。在跑步鍛煉時,跑步時的呼吸破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸,使得身體的吸氧量下降,造成了體內(nèi)缺氧,呼吸肌產(chǎn)生了疲勞,膈肌疲勞后對于肝臟的按摩作用就會下降,導(dǎo)致了肝臟由于淤血腫脹而引發(fā)了腹痛。

  跑步肚子疼怎么克服

  1,充分熱身,起跑前作15分鐘的熱身,以速度很慢的跑步為好,跑到微微出汗。

  2,起跑前作好拉伸運(yùn)動

  3,起跑后先慢跑,然后逐漸加快

  4,注意呼吸,兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸,注意保持呼吸頻率和節(jié)奏別亂,要作到吸深呼長,不要作短促的呼吸,呼吸一定要跟著步伐走。

  5,不要在吃完飯后立刻跑步,如果有條件的話,最好吃完飯2個小時后再跑,如時間上來不及最少也要吃完飯40分鐘再跑

  6,冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過分刺激。可以采取以下方式呼吸:張嘴舌尖頂住上牙膛,用力呼吸。

  7,如果是冬天跑步,要適當(dāng)?shù)难娱L熱身的距離,起跑前注意保暖,別讓身體冷下來

  慢跑時注意

  1、選擇好時間

  清晨空氣清新,經(jīng)過一晚上的沉淀,在未喧囂之前,空氣中雜質(zhì)較少,而且溫度適宜;傍晚時分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時是跑步的最佳時間,但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作,只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后,來一次慢跑,不僅能消食,而且因為晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達(dá)到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時間適當(dāng)拉長。

  2、注意呼吸

  呼吸調(diào)整不好,極容易從有氧運(yùn)動進(jìn)入無氧運(yùn)動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運(yùn)動始終處于高峰值。

  3、注意跑步的姿勢

  a、兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖后腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。

  b、甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。

  4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動

  如果一直在有氧狀態(tài),其峰值很難控制,但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動快結(jié)束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài),這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn),能量消耗極具攀升,同時還鍛煉了心肺功能,增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì),一舉多得。

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