一般來說，中低速的長跑是一種有氧運動，也是一種耐力運動。

　　有氧運動在消耗脂肪減脂的同時，在一定程度上也會消耗肌肉。當然了，跑步也是會增長腿部肌肉的，雖然這種肌肉的形態(tài)跟我們平常在健身房看到的那種大塊頭不太一樣。

　　人體的肌肉分為快縮肌纖維和慢縮肌纖維。

　　快縮肌纖維就是我們通常意義上理解的那種大塊頭肌肉，肌纖維比較粗，依靠無氧酵解產(chǎn)生的ATP快速為身體供應(yīng)大量能量。快縮肌纖維反應(yīng)速度快，能為我們提供強大的爆發(fā)力，不過持續(xù)的時間很短，很快就會因為肌肉內(nèi)的乳酸積累而疲乏了。在健身房做力量訓練鍛煉的就是這種快縮肌纖維。

　　慢縮肌纖維的外形比較細長，它無法為我們提供強大的爆發(fā)力，但耐力非常持久，這是因為慢縮肌纖維主要依靠有氧代謝產(chǎn)生的三磷酸腺苷供能，反應(yīng)速度較慢，收縮力量較小，不容易堆積乳酸，也就不容易疲乏，可以長時間供能了。

　　在每個人的骨骼肌中，快縮肌纖維和慢縮肌纖維都是同時存在的，但是長跑運動員的慢縮肌纖維的比例會高很多。所以，他們看起來雖然精瘦，但其實肌肉發(fā)達。只是因為慢縮肌纖維外形細長，所以肌肉不顯得粗壯罷了。

　　一般大家健身的目的，還是希望有外形粗壯的肌肉形體，這些靠跑步是無法做到的。相反，可能越跑身體就會越瘦削。特別是對于男性來說，過于瘦削單薄的體型并不受歡迎。

　　想要練成體格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要進行大重量的力量訓練，增加肌肉在短時間內(nèi)的爆發(fā)力，撕裂肌纖維，再通過補充蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素以及良好的睡眠來修復(fù)、增長肌肉。

　　當然啦，跑步還是可以同時進行的哦。除了減脂，跑步還能增強我們的心肺功能，提升我們的免疫力，舒緩我們的精神壓力，對身體健康是非常有好處的。

　　跑步這項運動對于現(xiàn)代人來說越來越有難度了，太多人由于太久沒有參與運動，使得身體的基本運動能力處于很需要提高的狀態(tài)，而對于這樣的狀態(tài)來說，跑步變成了一個過難的運動，它對于我們身體的協(xié)調(diào)性、體能、心肺能力、關(guān)節(jié)活動能力都有，跑步這個活動方式很好，但我們需要更多的準備。

　　所以，對于體重過大、過久沒有運動的人來說，我更傾向于更多的關(guān)節(jié)活動能力恢復(fù)型運動和適當?shù)募∧土\動再加上集中精神的快步行走，這樣的運動可以明顯降低關(guān)節(jié)的運動強度要求，也可以達到心肺功能的加強，畢竟訓練要考慮的第一個內(nèi)容是安全，然后循序漸進即可，現(xiàn)代的健身房有很多種類的訓練設(shè)備，很多都是圍繞減少現(xiàn)代人關(guān)節(jié)活動壓力而設(shè)計的，因為體重的不斷加大，使得我們參與運動的成本也越來越高，而太多太多的美食創(chuàng)造也不斷的降低了我們的運動效果，好吃的食物多數(shù)是忽略食物熱量的。

　　而一個小時的運動消耗，只需要一小塊的零食就可以完全抵消，所以我總說現(xiàn)代人的身材就是現(xiàn)代生活模式的結(jié)果，如果我們不學習了解一下我們吃到的是什么營養(yǎng)物質(zhì)，身體是否需要?那運動減脂這個事情真的就遙遙無期了。