跑步鍛煉是人們最常用的一種健身方式。選擇跑步鍛煉身體是明智的，一般人并不注重方法，認(rèn)為只要去跑就可以了，這樣是不對的。要想使跑步的健身效果最佳，是掌握科學(xué)的跑步技巧的。

　　長跑實現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周三次，隔天一次。每次30分鐘，長度5公里左右的中等強(qiáng)度的有氧跑步活動最適宜。

　　以對抗疲勞和緩解壓力等亞健康為目的的跑步，還應(yīng)搭配合理的飲食，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，控制脂肪攝入，合理補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　跑步是健身，不要追求比賽的速度。

　　要想跑的快，三個元素，一是步履頻率，二是步伐的大小，三是持續(xù)的時間。

　　為了頻率快，步伐大，又能持續(xù)的時間長，你要這樣鍛煉。

　　①鍛煉腿部肌肉，深蹲，站樁，跳繩，籃球，足球等很有效;

　　②跑步姿勢，身體要保持挺直，眼睛向前方平視，兩只胳膊窩稍微抬起(很多人不知道這個技巧，這樣做橫膈膜打開，呼吸變成深呼吸，吸氧多)，胯部有意識的左右擺動，帶動大腿，落腳自然，不要有太大起伏等，你慢慢琢磨，調(diào)整;

　?、酆粑l率，跑步一定要掌握呼吸頻率，也就是節(jié)奏，如一吸兩呼。兩吸兩呼等;

　?、芘懿角耙欢ㄒ龊脽嵘磉\(yùn)動，注意，不是拉伸運(yùn)動。熱身運(yùn)動用武術(shù)基本功最好，如踢腿，下腰，二起腳，高抬腿等。

　　真的要追求速度，如果你是短跑的話：

　　1、注意呼吸與腳步節(jié)奏的整齊，當(dāng)一只腳觸地時也是呼氣或者吸氣的時間。

　　2、跑之前準(zhǔn)備運(yùn)動要做足，注意要適合運(yùn)動，適合腳步的伸展。

　　3、跑步時，一定要是帶往高跳的樣子，跨大步子，當(dāng)你跳高了，你就能借助慣性往前跑，腳步大的同時雙臂往后甩，跑步不僅僅是腳的工作，而是全身的有機(jī)配合。

　　4、也可以給自己找個參照系，測試速度快還是慢。

　　5、跑步的過程中，人體消耗量大，對氧氣的需求量也大，因此加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法很重要。

　　如果是中長跑則講究技巧，一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。