論乒乓球的鍛煉價值有哪些
論乒乓球的鍛煉價值有哪些
乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。兵乓球有著很重要的鍛煉價值。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于論乒乓球的鍛煉價值的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
乒乓球的鍛煉價值
摘要
隨著我國經(jīng)濟快速發(fā)展、生活水平提高，人們健身意識不斷加強。乒乓球運動因其運動方式簡便，設(shè)施簡單而深受歡迎。在運動中，球小速度快，變化多樣，運動量可大可小，受到不同年齡、不同性別和不同身體條件的各階層人士的歡迎，在我國開展得既廣泛又深入，長期稱霸世界乒壇，為祖國贏得無數(shù)榮譽，被譽為“國球”。本文通過查閱相關(guān)文獻資料，從運動生理學(xué)、人體解剖學(xué)角度出發(fā)，分析乒乓球運動的特點與健身價值，在全民健身中使乒乓球運動體現(xiàn)自身的特點和健身價值，為全民健身發(fā)揮更大的示范引領(lǐng)作用。
乒乓球是新中國競技體育獲得的第一個世界冠軍，是我國競技體育的一面旗幟，長盛不衰，雄踞世界乒壇。隨著強國、強民、強體作為國家戰(zhàn)略而深入開展的全民健身運動，乒乓球運動具有社會性、普及性、群眾性、科學(xué)性、終身性等方面的優(yōu)勢。推廣乒乓球運動為開展全民健身服務(wù)，將使全民健身計劃更好地落實，為國民健身做出貢獻。
一、乒乓球運動的特點
乒乓球運動兼具智能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練于一身的隔網(wǎng)對抗方式的運動項目。
(一)乒乓球變化多、速度快，練習(xí)者在短時間內(nèi)對瞬息萬變的來球要有很強的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。
(二)乒乓球項目有單打、雙打、團體項目。雙打項目注重配合，團體項目通過個體來實現(xiàn)，所以乒乓球項目可以培養(yǎng)練習(xí)者獨立思考、單獨作戰(zhàn)、協(xié)作共贏及集體主義的精神。
(三)器材設(shè)備簡單，運動場地室內(nèi)室外均可。運動量大小自定，練習(xí)者不限年齡、性別和身體條件限制，較容易開展和普及。
二、乒乓球運動的健身價值
(一)可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)對其它系統(tǒng)與器官的調(diào)節(jié)能力，提高反應(yīng)速度
打乒乓球時，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15秒就可到達對方臺面。在這樣短暫的時間內(nèi)，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉(zhuǎn)、力量、落點等全面進行觀察，迅速做出判斷，并及時采取對策，迅速移動步法，調(diào)整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊，而這一切活動都是在大腦指揮下進行的，經(jīng)常從事乒乓球練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度。
(二)乒乓球運動是最佳的大腦運動
練習(xí)者在球臺邊進行運動時，乒乓球體積小、速度快、攻防轉(zhuǎn)換迅速、技術(shù)打法很多，大腦要對來自眼睛、耳朵的信息進行快速緊張的思考分析與綜合，調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行合理的回擊，既要學(xué)會考慮技術(shù)的發(fā)揮又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運用，長期練習(xí)，可促進大腦的血壓循環(huán)，供給大腦的充分的能量，提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力，有利于培養(yǎng)獨立分析問題和解決問題的能力，使智力得到全面的開發(fā)和提升，潛能得以充分的挖出。
(三)可以較高地提高人的身體素質(zhì)。
隨著經(jīng)濟水平的快速發(fā)展，生活水平的日益提高，健身意識的增加。長期參加乒乓球運動，由于水平的不斷提高，活動范圍的增大，運動量的變大，全身的肌肉和組織得到活動，不僅相應(yīng)地提高了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性。而且使肌肉發(fā)達、結(jié)實、健壯，關(guān)節(jié)更加靈活穩(wěn)固。
三、乒乓球運動健身價值的實現(xiàn)途徑
(一)乒乓球科研由重競技性轉(zhuǎn)向競技性與健身性并重
經(jīng)濟的發(fā)展伴隨著生活水平的不斷提高，人們對自身的健康狀況的關(guān)注程度也越來越高，通過打乒乓球提高健康水平，已經(jīng)成為大眾參與運動的主要目的之一。因此，要依據(jù)當前大眾的實際需要，構(gòu)建專業(yè)的科研團隊，不僅研究乒乓球運動的競技性，更要深入研究乒乓球運動的健身機理，不斷完善健身理論。同時，選擇科學(xué)的研究方法，研究乒乓球?qū)θ梭w生理、心理、社會適應(yīng)、道德健康等方面的積極影響，揭示乒乓球健身效果的內(nèi)部機制，形成科學(xué)的乒乓球健身理論體系，以此提高大眾參與乒乓球健身的針對性和目的性。
(二)營造氛圍，大力弘揚乒乓運動文化
乒乓球運動雖然是舶來品，但是其運動形式比較符合中國人的生理與心理特點。在長期的實踐中，不斷吸收中國傳統(tǒng)文化的內(nèi)容，形成了具有中國特色的乒乓文化。我國乒乓球運動提出的“穩(wěn)、準、狠、快、轉(zhuǎn)、變”等技術(shù)要領(lǐng)，匯成了一種頑強拼搏、振興中華的乒乓文化。乒乓球運動從建國之初直至現(xiàn)在，對激勵中國人奮發(fā)向上、不斷進取，都起到了十分重要的作用。
(三)立足學(xué)校，加大乒乓球運動的普及教育
學(xué)校是對學(xué)生進行有目的、有計劃、有組織的傳授體育知識、技能和提高身體素質(zhì)的一個重要場所。乒乓球運動所具有的特殊屬性是廣大學(xué)生的喜愛乒乓球運動的主要原因之一，也是增強學(xué)生體質(zhì)的主要運動項目。為了更廣泛開展和普及乒乓球運動，學(xué)校應(yīng)該進一步建立健全的乒乓球教育機制，支持學(xué)生參加各種形式的乒乓球活動，提高學(xué)生的自身素質(zhì)和專項能力，以適應(yīng)社會的需要。
四、結(jié)論
乒乓球運動除了能為國爭光、振奮民族精神外，作為群眾性體育活動，具備健身價值和休閑功能。能提高人們鍛煉的興趣，進而可以使人們在不知不覺中提升自身的身體素質(zhì)，增強身體機能。乒乓球運動集開發(fā)智商、培養(yǎng)情商、提高動商于一身，防病祛病、延年益壽等獨特的價值，進一步挖掘、研究乒乓球的運動特點和健身價值必將為實現(xiàn)中華民族體育強國夢、在全民健身中發(fā)揮更大的示范和引領(lǐng)作用。
兵乓球的準備姿勢
(一)身體姿勢
兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌著地(主要以腳內(nèi)側(cè)蹬地)，腳趾輕微用力壓地，腳跟微離地面，重心置于兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放松，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈于身體左側(cè)。兩眼注視來球。
(二)站位 不同打法的人,其站位方式也不同.
直拍左推右攻打法的站位，一般是左腳稍前于右腳，左腳位置基本處于球臺左邊線的延長線上。身體與球臺端線的距離約為40厘米左右。
兵乓球的握拍方法
直拍握拍法
(1)快攻型握拍法。拍前食指第二指節(jié)和拇指第一節(jié)在拍的前面呈鉗型，兩指間在距離1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端。
(2)弧圈型握拍法?；∪π臀张姆ㄅc快攻型握拍法基本相同，其區(qū)別是：拇指和食指形成一個小環(huán)狀，其他三指在拍背面自然重疊，由中指的第一指關(guān)節(jié)頂于拍柄的延長線上。
橫拍握拍法
橫拍握拍法如同握手一樣。中指、無名指、小指自然彎曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。正手攻球時，食指稍向上移動反手攻球時，拇指稍向上移動。
快攻類型握拍法
快攻類型(包括左推右攻和兩面攻兩種打法)常見的握拍方法有以下三種：
1.球拍柄右側(cè)貼在食指的第三關(guān)節(jié)處，以食指的第二關(guān)節(jié)壓住球拍的右肩，食指的第一關(guān)節(jié)自然向內(nèi)彎屈，拇指的第一關(guān)節(jié)壓住球拍的左肩(拇指與食指之間的距離要適中)。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節(jié)托于球拍背面，使球拍保持平穩(wěn)。
這種握拍法，手腕比較靈活?？梢栽诎l(fā)球時利用手腕動作，發(fā)出動作相似而旋轉(zhuǎn)、落點不同的球;也可以很靈活地打出斜、直線球;對臺內(nèi)球的處理也較為有利，由反手位用反手擊球后再打正手位的來球，以及由反手位用反手擊球后進行側(cè)身正手攻球時，有利于正、反手兩個技術(shù)動作的協(xié)調(diào)結(jié)合。對中路追身球，手腕可以自然下垂，通過手腕來調(diào)節(jié)拍形，對來球進行合理的回擊。用這種握拍法進行正手攻球時，拇指與中指協(xié)調(diào)用力，食指相對放松，無名指微離中指，指尖輕托球拍背面，以保持發(fā)力時球拍的穩(wěn)定。進行反手攻球或推擋球時，食指和中指協(xié)調(diào)用力，拇指相對放松。用手腕發(fā)力時(包括正、反手擊球)，以中指發(fā)力為主，拇指和食指保持拍形的穩(wěn)定，同時作輔助用力。
2.握拍方法與第一種基本相同，但拇指與食指之間的距離較大(鉗形較大)。這種握拍法有利于上臂和前臂的集中發(fā)力。因此，中、遠臺攻球，正手攻球，扣殺球都比較有力。但由于拇指與食指之間的距離較大，握拍較深，對手腕的靈活性有一定的影響，對處理臺內(nèi)球、轉(zhuǎn)球、推擋球和追身球差。
3.拍柄右側(cè)貼在食指第二、三關(guān)節(jié)之間，以拇指和食指的第一關(guān)節(jié)壓住球拍的左，右兩肩，兩指間的距離適中(但比第一種握法要小一些)，以中指的第一指節(jié)左側(cè)將球拍背面托住，無名指和小指斜疊在中指之下，用無名指輔助中指托住球拍背面，使球拍保持平穩(wěn)。
這種握拍法為部分兩面攻的運動員所采用，其優(yōu)點是進行反手攻球時，提起前臂后拍頭朝上，有利于反手高壓打球，使打出去的球快速有力。這種握拍法，由于沉手時拍形下垂，因此在進攻中路迫身球時比較協(xié)調(diào)。由于拇指與食指之間的距離較小，手腕比較靈活，因此易于處理臺內(nèi)球，對突擊加轉(zhuǎn)球也較好，其缺點是對正手離身球因拍形下垂而難以高壓擊球。同時因手腕比較靈活，拍形不易固定。
猜你喜歡：