打乒乓球手臂放松的方法分享
兵乓球是人們常常選擇的健身運(yùn)動之一。有球友在打乒乓球時，肌肉繃得緊緊的，使動作過于僵硬，而且動作幅度過大，致使還原困難，連續(xù)進(jìn)攻能力差。那么打乒乓球手臂怎么放松?以下是小編為你整理的打乒乓球手臂放松的方法介紹，希望能幫到你。
打乒乓球手臂放松的方法
1、正確的動作應(yīng)該是擊球后球拍揮至前額附近,然后自然快速的收回,收回過程肌肉應(yīng)該松弛以達(dá)到放松的目的,然后再繼續(xù)轉(zhuǎn)腰帶動手臂繼續(xù)引拍擊球,如此反復(fù)擊球。擊球后,小臂不放松,直接往回拉,不是用腰控制手臂,只是把手臂往前送然后拉回來,所以手臂得不到放松,越打越緊,越打越累,失誤難免。
正確的正手攻球動作很放松,兩人對上節(jié)奏以后很舒服,既可以熟悉球感,也可以培養(yǎng)節(jié)奏感,不能練習(xí)確實(shí)遺憾。所以請注意,每次打球前可以有意識的練習(xí)十分鐘左右,以培養(yǎng)擊球的節(jié)奏和動作記憶。力量中等略小即可,這種練習(xí)不在力量,而是有一定的節(jié)奏和速度就好,然后慢慢提高力量或者旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)為拉球練習(xí)直至一方失誤即可。
2、拉球的時候需要掌握好發(fā)力時間,在球拍接觸球的剎那,手帶肘,肘帶臂,臂帶腰,力量由腰傳與球拍同側(cè)的那只腳上,蹬腳、轉(zhuǎn)身將球送出,這是一個力量的循環(huán)?？梢韵纫稽c(diǎn)點(diǎn)的慢動作練習(xí),感覺找到發(fā)力的感覺再實(shí)戰(zhàn)。主要還是在于拉球時要提醒自己放松,不要把力氣浪費(fèi),多練習(xí)幾次就好了,實(shí)在不行的話,抖動你的肩膀和手,找個人幫你上下自然的抖動放松下也可以。注意不要用力過大
打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行環(huán)境檢查
球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動
運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。
3、控制運(yùn)動負(fù)荷
對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽,因?yàn)殡S著競技程度的加劇,運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動
運(yùn)動后及時進(jìn)行整理放松運(yùn)動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。
5、防止運(yùn)動損傷
乒乓球運(yùn)動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
打乒乓球的好處
1、養(yǎng)神
乒乓球是一種有趣的運(yùn)動,能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、護(hù)眼
打乒乓球時,由于球的來往速度飛快,來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準(zhǔn)確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運(yùn)動中,并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目,對學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重,長時間近距離看書的中、小學(xué)生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。
3、健腦
在所有球類運(yùn)動項(xiàng)目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運(yùn)動員必須在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動腦的特點(diǎn),能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。
4、助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進(jìn)食欲。另外,身體不停地來回運(yùn)動,也能促進(jìn)腸胃的蠕動。
5、勤四肢
乒乓球運(yùn)動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機(jī)能被充分調(diào)動,協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
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