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打乒乓球時(shí)如何運(yùn)用腰力

時(shí)間: 小蘭676 分享

  很多球友都抱怨自己發(fā)力不好,擊球質(zhì)量不夠,比賽打不死人,那么,真的是你力量的問題嗎?當(dāng)然不,乒乓球歸根結(jié)底,仍屬于技巧類運(yùn)動(dòng),你發(fā)力不足,病根可能就一個(gè):不會(huì)用腰!以下是學(xué)習(xí)啦為大家整理的關(guān)于打乒乓球時(shí)如何運(yùn)用腰力,歡迎閱讀!

  打乒乓球時(shí)如何運(yùn)用腰力:用腰的基本原則

  知道如何用腰打球之后,一定要注意身體的姿態(tài),要保持前傾,含胸收腹,重心放在兩腳的前腳掌, 配合重心轉(zhuǎn)移的力量,迎前發(fā)力來轉(zhuǎn)腰。這些做到了,很自然的,你很快就會(huì)運(yùn)用到右髖前挺的動(dòng)作來傳遞腿的力量, 進(jìn)而加大轉(zhuǎn)腰的爆發(fā)力。要能正確的使用蹬腿重心前送的力量,就要注意到,兩腿的膝蓋要微彎保持彈性,配合轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作,讓膝蓋能有內(nèi)屈的動(dòng)作。

  重心保持在前腳掌,腳跟就可以配合膝蓋內(nèi)屈的動(dòng)作而適當(dāng)?shù)奶崞稹A硗?,還特別要注意,在蹬腿轉(zhuǎn)腰發(fā)力的過程之中,右腳前腳掌與地面的相對(duì)固定,不要隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)而前后旋轉(zhuǎn)或者或向前移動(dòng)。(這是基本原則,但許多擊球情況下會(huì)造成兩腳的移動(dòng)是難免的) 這是為了給身體一個(gè)反作用力來支撐轉(zhuǎn)腰的力量。

  打乒乓球時(shí)如何運(yùn)用腰力:如何體會(huì)腰部力量?

  方法就是坐在椅子上,兩腳著地,屁股不動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,注意兩肩旋轉(zhuǎn)——這樣也可以很快就體會(huì)出用腰的方法。特別注意,兩腳要固定,不要跟著旋轉(zhuǎn)。(只是要您去感覺腰的動(dòng)作,請(qǐng)溫和的轉(zhuǎn)動(dòng),可別太過猛烈受傷了……)

  Tips:注意右肩的指向

  實(shí)地上場練習(xí)之中,很難注意自己到底轉(zhuǎn)腰了沒,尤其是向后引拍時(shí)很難發(fā)現(xiàn)自己是手后拉,還是以腰帶手? 我可以很明確的說——引拍沒事先向右后轉(zhuǎn)腰,擊球時(shí)不可能真正用到腰力的。

  所以請(qǐng)球友們特別注意,向后引拍時(shí),左肩是否有確實(shí)朝著來球的方向。另外,擊球后的還原,跟引拍動(dòng)作息息相關(guān)。很多人在連續(xù)拉的練習(xí)之中,拉完球把手直接往右后拉同時(shí)轉(zhuǎn)腰——這樣的動(dòng)作并不完全正確。更好的引拍方式,就是拉完一板球之后,先有個(gè)還原動(dòng)作,直接把手放下,放松,放在右腰腹邊,不要直接往后拉。當(dāng)你把手放下,直接用腰引拍,這樣的引拍速度會(huì)加快,而且可以避免手后拉繃緊的錯(cuò)誤引拍習(xí)慣。

  打乒乓球時(shí)如何運(yùn)用腰力:如何以腰帶手

  理解力量如何往上傳遞之后,接著就要談手的動(dòng)作了。從向后引拍,到迎前運(yùn)拍之間,大臂一定要隨腰而轉(zhuǎn)。在迎前的啟動(dòng)瞬間,要感覺到腰腹背肌往前頂住大臂的壓力。更簡單的來說,發(fā)力啟動(dòng)的瞬間,右肩要先往前迎送,大臂才跟著動(dòng)——這樣可以百分之百的保證,大臂的往前移動(dòng),是受力于轉(zhuǎn)腰送肩的力量——也就是大家說的以腰帶手。相反的,如果發(fā)力啟動(dòng)的瞬間大臂比肩先行或者擊球出去腰才跟著轉(zhuǎn),呵呵,那就是"以手帶腰"——拉大臂,這樣一來,腰的力量根本沒有確實(shí)傳遞到手臂。

  打乒乓球時(shí)如何運(yùn)用腰力:用腰是因,兩肩移動(dòng)是果

  提醒一點(diǎn),兩肩的轉(zhuǎn)動(dòng)來自轉(zhuǎn)腰的力量,并非肩膀獨(dú)自發(fā)力而扭動(dòng), 肩膀、大臂、小臂、一直到手腕,在這階段,都必須是放松的,只有充分放松才能確實(shí)的進(jìn)行力量的傳遞。初步練習(xí)時(shí),可以想像自己是木頭人,將手臂掛著放松不動(dòng),讓它隨腰甩動(dòng),甩的越厲害,腰的力量就會(huì)用的越大。放的越松,力量傳遞效果就會(huì)越好。

  再明確的說明-- 腰是個(gè)“發(fā)力點(diǎn)”,而兩肩旋轉(zhuǎn)是轉(zhuǎn)腰發(fā)力的一個(gè)“現(xiàn)象”,意指兩肩“一進(jìn)一退”的變化,而髖骨是轉(zhuǎn)腰發(fā)力的“支撐點(diǎn)”以及下肢的力量傳送點(diǎn)。也可以這么說——腰發(fā)力是因,兩肩的移動(dòng)變化是果。 腰轉(zhuǎn)而肩不動(dòng),是不可能發(fā)生的。

  文章中提醒球友們, 要注意兩肩的一進(jìn)一退的變化,目的是要球友自我觀察,是否自己有了轉(zhuǎn)腰意識(shí)。但實(shí)際上,可能根本沒用上多少腰部的力量,但也并非要球友們從肩膀發(fā)力。許多文章都強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)腰擊球時(shí)要有“送肩”的動(dòng)作,道理也是相同的。

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