兵乓球步法的訓(xùn)練技巧
兵乓球步法的訓(xùn)練技巧
兵乓球步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所采用的步法移動方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于兵乓球步法的訓(xùn)練技巧，歡迎閱讀!
乒乓球步法一般球放在球桌左側(cè)，目標(biāo)是把球一個個運到球桌的右側(cè)，用右手拿左側(cè)的球，然后左腳回收貼近但不超越右腳，與此同時右腳往右跨一步，期間手的動作是右手的球傳給左手，左手將球放入球桌右側(cè)的空籃里，然后再同理回到左側(cè)。
兵乓球步法的訓(xùn)練技巧：基本功訓(xùn)練
1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據(jù)個人身體素質(zhì)自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進(jìn)行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。
2.側(cè)身單足跳;目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量;練習(xí)時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。
兵乓球步法的訓(xùn)練技巧：簡單步法介紹
(一) 單步
1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向
移動，身體重心隨之落在移動腳上。
2.實際運用于：
① 接近網(wǎng)小球
?、?處理追身球
?、?單步側(cè)身攻
④ 在來球落點位于中線稍偏左，對推中側(cè)身突襲直線，對搓中打突擊時常用。
(二) 跨步
1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后
跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業(yè)余選手使用比較多。
2.實際運用于：
① 近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球
?、?削球打法，左、右移動擊球
?、?跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢， 但離身體稍遠(yuǎn)時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動
④ 跨步撲正手攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成撲右移動。
(三) 碎步
1.移動方法：在很小的范圍內(nèi)做前后左右的快速移動和身體重心的
調(diào)節(jié)。
2.實際運用于：當(dāng)步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球
點時，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點。
(四)交叉步
1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉(zhuǎn)移，兩腳同時用力蹬地，異側(cè)腳向來球方向跨出，同側(cè)腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。
2.實際運用于：快速撲右正手攻，或快速側(cè)身正手攻。
(五)并步
1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時同側(cè)腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳，異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來球方向移動一步。
2.實際運用于：
① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;
?、?削球選手正反手削球;
?、?并步側(cè)身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向左側(cè)跨一步。
?、懿⒉綋溆夜?，左腳先向右腳并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之右腳向右側(cè)一步。
兵乓球步法的訓(xùn)練技巧：單拍節(jié)奏訓(xùn)練
1.可訓(xùn)練簡單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做一遍;
2.以并步為例：先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復(fù);向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓(xùn)練和培養(yǎng)還原意識即應(yīng)用意識。
兵乓球步法的訓(xùn)練技巧：二拍節(jié)奏訓(xùn)練
1.經(jīng)常用來訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;
2.所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以后，又方
向?qū)⑼环N步法做兩遍;
3.以并步為例：
先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作;也是乒乓球步伐訓(xùn)練中，人們經(jīng)?？吹降挠?xùn)練。
兵乓球步法的訓(xùn)練技巧：變化的并步訓(xùn)練
1.練習(xí)場地稍大一點，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動范圍;
2.當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;
3.重復(fù)前面動作，前后左右反復(fù)練習(xí)，并做徒手揮拍動作的練習(xí)。
兵乓球步法的訓(xùn)練技巧：業(yè)余特色的訓(xùn)練
1.使腳跟微踮的訓(xùn)練
這個練習(xí)是最耗費時間的但同時也是最容易的練習(xí);日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑;連站立時都踮起腳尖!
2.同側(cè)腳用力的訓(xùn)練
同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎(chǔ)。
3.隨時可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓(xùn)練
① 平時站那兒，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點;
?、?左腳感覺對用力的要領(lǐng)掌握后，再練習(xí)右腳的，右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果;
4.在訓(xùn)練和模擬比賽中練習(xí)
① 積極主動身體跟球，養(yǎng)成同側(cè)腳迅速迎球上位的良好習(xí)慣;
② 勤于身體迎球的重心轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成通過轉(zhuǎn)腰加快或調(diào)節(jié)擊球節(jié)奏和運動步伐的習(xí)慣;
?、劢Y(jié)合乒乓球相應(yīng)步伐，多模擬跑動反復(fù)練習(xí)，勤以堅持以恒。
5.長期堅持推側(cè)撲乒乓球步伐操;長期堅持跑步鍛煉。
(1)一秒鐘學(xué)會蹬腿和重心轉(zhuǎn)移
好多球友，在正手攻球訓(xùn)練階段，完成身體上部(轉(zhuǎn)腰、揮臂)的動力定型后，在接下來，通過蹬腿動作，實現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練中，總有很長一段時間找不到正確的感覺?！〗鉀Q此問題簡單快速的做法是：你只須將持拍手側(cè)的膝蓋向內(nèi)“叩”，就能輕松完成蹬腿、頂髖實現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的動作了。
(2)身體重心高度的確定
乒乓球臺面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來確定自己身體重心的高度呢?根據(jù)我的體會，合適的重心高度應(yīng)該是：當(dāng)你的預(yù)備姿勢確定后(兩腳開立，與肩同寬或稍寬于肩;收腹含胸，上身適當(dāng)前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和網(wǎng)等高的位置，是最合理的位置。在這個位置上，攻球時，可以直接向身體的右后方擺臂，這樣可在最短的距離內(nèi)完成引拍動作;拉球時，持拍手只要適當(dāng)下引即可完成引拍動作;這是一個中間位置的重心高度，對于處理臺內(nèi)球和出臺球都非常方便。
(3)大腿肌肉鍛煉一法
能否實現(xiàn)快速準(zhǔn)確的身體移位，大腿力量的大小起關(guān)鍵作用。怎樣才能快速有效的加強(qiáng)大腿肌肉的力量呢?一個簡單的鍛煉方法是：身體距墻一個大腿的距離站定，然后開始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。每天能堅持保持如上的姿勢堅持3-5分鐘，你的大腿肌肉就會有明顯的增強(qiáng)喲。
(4)趣味步法訓(xùn)練一法
好多業(yè)余球友時常提起步法難練這一老話題，大家不是認(rèn)為練不好，就是覺得徒手練習(xí)太死板、太枯燥。下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網(wǎng)同高或稍高。請一球友利用多球的方式(當(dāng)然，也可用單球)給你喂球，你只能通過使用單步、跨步、并步、側(cè)身步、交叉步對準(zhǔn)來球后，用身上的球板力爭將球擋回?？梢詮淖笠话?。右一板的定點、定線練起，然后再過渡到全臺不定點、不定線練習(xí)。這樣堅持一段時間的練習(xí)后，你就初步形成了用步法迎球的意識，并且，利用各種步法移動身體的能力也會大大提高。
以上幾個動作首先目標(biāo)是將動作練順暢，覺得不需要思考就可以之后就開始練速度，這些動作對步法訓(xùn)練可是很好的。
兵乓球步法的訓(xùn)練技巧：步法的關(guān)鍵問題
(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性;
(2)身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上;
(3)身體迎球，同側(cè)腳追球踩點，異側(cè)腳蹬地跟上;
(4)重心快速迎球轉(zhuǎn)移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂;
(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡;
(6)充分認(rèn)識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關(guān)重要性，做到手步同練。
兵乓球步法的訓(xùn)練技巧：術(shù)語的說明
(1)同側(cè)腳和異側(cè)腳
來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側(cè)腳，你的左腳就是異側(cè)腳;來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側(cè)腳;你的右腳就是異側(cè)腳。
(2)迅速上位
身體快速運動到適宜的擊球位置。